Kehosi käyttää kahta eri polttoainelähdettä kun teet sydänliikuntaa: rasvaa ja sokeria. Jos olet koskaan lukenut ravintoarvomerkintöjä, olet luultavasti nähnyt, että rasvassa on 9 kaloria grammassa, kun taas sokerissa on 4 kaloria grammassa. Tämä tarkoittaa, että saman rasvamäärän sisällä on hieman yli kaksinkertainen määrä polttoainetta sokeriin verrattuna. 9 kaloria verrattuna 4 kaloriin. Me tietenkin poltamme kaloreita, kun harrastamme liikuntaa. Jos nyt olisit lähdössä pitkälle lenkille, kumpaa energialähdettä käyttäisit mieluummin yllä olevien tietojen perusteella? Luultavasti rasvaa. Se kestää pidempään. Ja hitto, näytämme varastoivan sitä paljon kehoomme! Miksi emme käyttäisi sitä juostessamme?

Pahaksi vain on se, että kun alamme harrastaa liikuntaa, emme automaattisesti polta rasvaa korkeilla harjoitusintensiteeteillä. Me poltamme enimmäkseen sokeria. Mitä korkeammaksi sykkeemme nousee, mitä intensiivisempää liikunta on, sitä lyhyemmän aikaa tunnemme jaksavamme ja sitä enemmän sokeria poltamme. Kun sykkeemme nousee, myös rasvapolton prosenttiosuus laskee. Mitä huonokuntoisempia olemme, sitä nopeammin rasvanpoltto vähenee. Kun poltamme polttoaineena pääasiassa sokeria, alamme tuntea olomme epämukavaksi, niin kuin emme haluaisi jatkaa. Toisessa päässä, kun poltamme korkeamman rasvaprosentin, tunnemme olomme mukavaksi, kuin voisimme kestää pitkään. Esimerkiksi: useimmat ihmiset polttavat 70 % tai enemmän rasvaa kävellessään (vaikka he eivät polta paljon kokonaiskaloreita, koska kävely ei ole intensiivistä).

Jos kuulut niihin ihmisiin, jotka pelkäävät juoksemista, koska se tuntuu niin vaikealta, veikkaan, että se tuntuu vaikealta, koska poltat juostessasi reilusti yli 50 % kaloreistasi sokerista. Onneksi tähän on mahdollista saada muutos! Voimme opettaa kehomme polttamaan enemmän rasvaa korkeammalla intensiteetillä. Teemme tämän laskemalla sykkeesi usein takaisin alas tasolle, jossa poltat paljon rasvaa, ja nostamalla sitä sitten taas ylöspäin. Tämä tunnetaan myös nimellä ”intervalliharjoitus” (kuulostaako tutulta?).

Käytännön sovellus: Kun teet sydänliikuntaa, älä vietä koko aikaa korkealla intensiteetillä. Palauta sykkeesi hidastamalla parin minuutin ajan, takaisin mukavaan paikkaan (tämä voi olla joillekin teistä kävelyä, tai paljon hitaampaa vauhtia, jos olet kokenut juoksija). Kun tunnet olosi palautuneeksi, lisää intensiteettiä. Tee viikonloppuisin palauttava harjoitus alhaisemmalla intensiteetillä kuin arkisin. Kun olet palautumassa, ei tunnu siltä, että teet paljon työtä. Vakuutan sinulle, nähtyäni satoja harjoitusarviointeja, jotka osoittivat minulle tarkan prosenttiosuuden rasvan ja sokerin poltosta, kehosi tekee erittäin arvokasta työtä palautumisen aikana. Kuvittele, jos ajaisimme autollamme vain korkealla intensiteetillä. Se sopeutuisi ja reagoisi, mutta se ei olisi tehokkain tapa ajaa. Kehosi on samanlainen. Se sopeutuu työskentelemään pääasiassa sokerilla korkealla intensiteetillä, mutta se ei ole tehokkain tapa harjoittaa. Vaihtele sydänliikuntasi intensiteettiä, käytä aikaa palautumiseen ja nauti muutamassa kuukaudessa siitä erosta, jonka se voi tehdä.

-Trainer Melissa Madgsick