Raskauden sanotaan olevan parasta aikaa naisen elämässä. Se on autuaallista hemmottelun ja itsehoidon aikaa. Raskauteen liittyy kuitenkin myös omat epämukavuutensa, kuten aamupahoinvointi, krampit, turvotus ja selkäkivut. Hyvin usein tulevia äitejä vaivaa epäilys selkähieronnan turvallisuudesta ja sen vaikutuksista sikiöön. Tässä keskustelemme synnytystä edeltävän selkähieronnan ominaisuuksista ja pidämme samalla mielessä varotoimenpiteet, jotka on otettava tällaisen hoidon aikana.

Onko selkähieronta raskauden aikana turvallista?

Raskaana olevat naiset ovat usein selkäkivun vaivaamia ja heillä on houkutus ottaa rentouttava hieronta. He kuitenkin leikkivät ajatuksen kanssa edestakaisin pohdiskellen kysymystä – voinko saada selkähierontaa raskaana ollessa? Vaikka viime aikoihin asti raskaudenaikaiseen selkähierontaan liittyi paljon epäselvyyksiä, viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että hierontahoidoista on todella hyötyä raskaana oleville naisille. Selkähierontaa voidaan tehdä turvallisesti missä tahansa raskauden vaiheessa, kunhan asiasta keskustellaan asianmukaisesti lääkärin kanssa ennen kuin sovitaan tapaaminen terapeutin kanssa. Monet hoitajat pyrkivät kuitenkin välttämään ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana olevien äitien vastaanottamista, koska keskenmenojen määrä on tuona aikana korkea.

Selkähieronnan hyödyt raskaana ollessa

Rentouttavasta hieronnasta koituvat hyödyt, jotka kohdistuvat tulevien äitien vartaloon ja mieleen, ovat suurelta osin suuremmat kuin huolenaiheet, joiden vuoksi hierontaan on tavallisesti vedottu.

Hormonien säätely

Tutkimukset osoittavat, että stressiin liittyvät ja rentoutumishormonit muuttuvat huomattavasti, kun naiset saavat raskaudenaikaista hierontaa. Stressiä lievittävien serotoniinin ja dopamiinin havaittiin lisääntyvän, kun taas stressitasoja kohottavien kortisolin ja noradrenaliinin havaittiin laskevan kahden viikon välein viiden viikon ajan tapahtuneen hieronnan jälkeen. Tämä edistää siten sydän- ja verisuoniterveyttä ja mielialan säätelyä.

Turvotuksen väheneminen

Hieronta auttaa vähentämään turvotusta aiheuttavien nivelnesteiden kertymistä. Elvyttävä selkähieronta edistää myös myrkyllisten kudosjätteiden poistumista imusolmukkeiden kautta.

Levittää hermojen kipua

Alaselän ja lantionpohjan päällä lepäävän täytetyn kohdun aiheuttama paine saa alueen vieressä olevat hermot turpoamaan. Sitä kutsutaan usein iskiashermokivuksi, ja se voi aiheuttaa suurta epämukavuutta, joka kulkeutuu alas reisiin ja jalkoihin. Terapeuttinen hieronta lievittää näiden hermojen jännitystä ja rauhoittaa tulehtuneita hermopäätteitä.

Lihasten ja pehmytkudosten parempi hapensaanti

Pehmytkudokset ja lihakset hyötyvät parantuneesta verenkierrosta ja siitä, että happea kulkeutuu enemmän koko kehoon. Tämä parantaa lihasten energiaa ja vähentää väsymystä.

Muut hyödyt sisältävät

Muut hyödyt sisältävät parantuneen unen, vähentyneen lihasjännityksen, vähentyneen päänsäryn, parantuneen verenkierron, vähentyneen stressin ja ahdistuksen, itsestä huolehtimisen ja ”minä-ajan”.

Näiden hyötyjen lisäksi on syytä olla tietoinen siitä, että selän hierominen raskausaikana vaatii erityishuomiota ja -hoitoa. Lue lisää saadaksesi tietää, miten voit tehdä sen turvallisesti.

Kuinka hieroa selkääsi turvallisesti kotona raskauden aikana

Vaikka voit varata ajan hyvämaineiselta hierojalta kunnon selkähierontaa varten, pientä virkistystä ja hemmottelua voi saada mukavasti omassa kodissa. Saadakseen tehokkaan koko selän hieronnan, raskaana olevat äidit voivat saada kumppaninsa ymmärtämään muutamia vinkkejä oikeista hieronta-asennoista ja -tekniikoista, joita voi käyttää kotona. Näin säästetään arvokasta aikaa tapaamisten varaamiseen ja säästytään ammattimaisesta hieronnasta aiheutuvilta kustannuksilta. Alla olevien tietojen pitäisi auttaa sinua tässä.

Muistettavat asiat

Mukavien asentojen, kuten lattialla kyljellään makaamisen tai polvistumistekniikan, ymmärtäminen on tärkeää muistaa hierontaa kotona suoritettaessa. On tärkeää käyttää kahta tyynyä odottavan äidin kummallakin puolella tukemassa hänen vatsaansa, kun taas yksi tyyny tukee hänen päätään ja niskaansa. Lisätyyny jalkojen tukemiseksi mukavasti on välttämätön.

Hieronnan suorittaminen

Hieronta on aina aloitettava ylhäältä, niskan ja hartioiden kohdalta. Koko selkää tulisi työstää pehmein ympyröin kevyellä paineella rystysillä tai sormilla. Pehmeä nyrkki auttaa lievää painetta alaselän hieronnassa raskauden aikana. Hierontaa ei saa koskaan tehdä suoraan selkärankaan. Molempia puolia voidaan hieroa kääntämällä odottavaa äitiä kerran ympäri.

Varotoimenpiteet selän hieronnassa raskausaikana

Varsinaiset asiat, jotka on hyvä muistaa ennen synnytystä edeltävää hierontaa, ovat:

• Hieronnan aikana tapahtuva venyttely voi aiheuttaa epämukavaa oloa, ja se voi todennäköisesti olla vaarallista sikiölle ja äidille.

• Pitäydy nesteytettynä juomalla vähintään 250 ml (8fl.oz) vettä hieronnan jälkeen.

• Vatsaan ei saa kohdistua fyysistä painetta.

• Ei saa sallia minkäänlaista voimakasta liikettä hieronnan aikana.

• Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos ilmenee epämukavuutta tai huimausta.

• Vältä eteerisiä öljyjä, sillä ne ovat erittäin väkeviä ja niillä voi olla mahdollisesti haitallisia vaikutuksia.

• Ole tietoinen vartalosi asennosta, sillä jopa pöydät, joissa on ylimääräinen pehmuste tai kuoppakohdat, voivat aiheuttaa epämukavuutta, jolloin vatsa roikkuu.

• Vältä hierontaa, jos sinulla on aiemmin ollut ennenaikainen synnytys, tai jos sinut on sijoitettu korkeaan riskiluokkaan.

• Valitse sopiva terapeutti ja varmista, että saat ammattiapua, jos sinä tai kumppanisi olette epävarmoja selän hieronnasta kotona.

Jos haluat hakeutua ammattimaiseen hierontahoitoon, alla olevat vinkit voivat olla erityisen hyödyllisiä.

Vinkkejä ammattitaitoisen hierojan löytämiseen ja valintaan

Oikea hieroja ja hyvä terapeutti ovat ensiarvoisen tärkeitä raskauden aikana. Ymmärrä, miten voit valita juuri sinun tarpeisiisi sopivan hierontapaikan soittamalla etukäteen ja keskustelemalla salongin kanssa heidän tekniikoistaan, virka-ajastaan ja terapeuttien pätevyydestä.

• Tarkista, että kirjaudut sisään paikkoihin, jotka tarjoavat yksinomaan synnytystä edeltävää hierontaa, koska niissä on erityisesti suunnitellut pöydät sekä sertifioidut hierojat.

• Keskustele ennen hierontaa terapeuttisi kanssa tekniikasta ja siitä, miten hän aikoo laittaa sinut makaamaan istunnon aikana.

• Katso, onko salongissa aromittomia öljyjä, sillä ne voivat ärsyttää raskauden aikana. Tuoksuttomat voiteet ovat myös varteenotettava vaihtoehto naisille, joilla on raskausaikana kohonnut herkkyys tuoksuille.

• Kysy salongista, ettei siellä käytetä retinoideja sisältäviä tuotteita. Se on vitamiini, joka edistää solujen jakautumista ja voi olla sikiölle haitallinen, jos sitä käytetään suuria määriä.

Hyvä raskaudenaikainen selkähieronta voi olla ihanteellinen hemmottelu kenelle tahansa ahdistuneelle, odottavalle äidille. Tieteellinen näyttö vahvistaa tulevan äidin saamat hyödyt, kunhan kaikkia varotoimenpiteitä noudatetaan. Hemmottele ja hemmottele siis itseäsi, sillä tiedät, että ansaitset sen!

Lue myös: Jalkahieronta raskauden aikana