Yleisimmin mainittu syy suurimmalle osalle ihmisistä, jotka eivät tee säännöllisestä liikunnasta prioriteettia, on ”ajan puute”.
Joo, olet kiireinen, todella kiireinen – ehkä jopa aivan liian kiireinen, mutta tämä pyllyä räjäyttävä kardio-harjoitus, joka ei vaadi mitään välineitä ja jonka suorittaminen kestää vain 8 minuuttia, puhaltaa kaikki aikaan liittyvät tekosyyt pihalle.
8 minuuttia on nopea; lounastauolla – vauva on alhaalla lyhyillä torkuilla – pomoni ei katsele – päivällinen on melkein uunissa – kaksi mainoskatkoa suosikkiohjelmastasi nopeasti.
Ja se menee nopeasti tämän hauskan treenin avulla, joka polttaa vatsan rasvaa pois polttamalla kaloreita, kiihdyttämällä aineenvaihduntaa ja kutsumalla esiin lihaksia, joita et tiennyt sinulla olevan.
Rutiinin olennaiset tilastot:
8 harjoitusta
45 sekuntia
10 sekunnin lepovälit
1 kierros
8 minuuttia
Tässä on kokoonpano:
Hidastetut heilurikeinut – Hyppele, heiluta jalkojasi edestakaisin kuin heiluria vuorottelemalla, kumpi jalka tukee kehonpainoasi. Säännöllisen rytmin sijaan noudata tällä kertaa seuraavaa mallia; yhden jalan hyppy, yhden jalan hyppy, kahden jalan hyppy (hyppy kahdesti samalla jalalla). Tämä hidastaa liikettä hieman ja auttaa sinua harjoittelemaan kehonhallintaa ja tasapainoa.
2 koukkua + 2 yläleikkausta + 2 hyppytankoa – Pura hieman kasaantunutta aggressiota tällä cardio-potkunyrkkeilyn innoittamalla liikkeellä. Tämä on hauska & hyvä kalorien polttaja. Se on juuri sellainen kuin miltä se kuulostaa; 2 yläleikkauslyöntiä, 2 koukkua ja sitten 2 hyppytankoa.
Lateral Jump Toe Touches – Tämä saa sydämen liikkeelle ja on loistava reisien ja pakaroiden kiinteyttämiseen. Hyppää sivuttain (sivulle) ja aseta ei-johtava jalka vartalosi taakse, melkein menemällä syöksyyn koskettamaan johtavan jalan varpaita.
Sivuttaiset burpees – Kaikki rakastavat burpees, eikö? Eikö niin? Eikö kukaan? Joka tapauksessa ne ovat rasvanpolttoharjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin vaativalla, julmalla ja epätavallisella tavalla. Opettele rakastamaan niitä. Aloita seisomalla suorassa, ja mene sitten alas potkaisemaan jalat ulos lankkuun, sitten takaisin vartalon alle, hyppää ylöspäin, ja tee sitten hyppy sivulle toistaaksesi Burpee.
Juoksumiespotkut – Reidet & pakaralihakset ovat tämän pääkohde, mutta myös keskivartalo joutuu työskentelemään pitääkseen tasapainon yllä, kun taas heiluvat käsivarret pitävät huolen siitä, että yksikään lihasryhmä ei jää kylmäksi. Potkaise yhtä jalkaa eteenpäin (heiluttaen käsiä liioitellusti) ja laske jalka takaisin alas, jotta voit potkaista välittömästi vastakkaista jalkaa taaksepäin (jälleen heiluttaen käsiä). Teemme puolet väliajasta yhdellä jalalla ja puolet toisella jalalla; tarkkaile merkkiä vaihdosta.
2 Hop-kyykkyjä – Kyykkyjä vahvoille, kiinteille pakaroille ja reisille sekä korkealle kalorikulutukselle vatsan rasvanpolttoa varten. Lisäämme tavallisen kyykyn kardiovaskulaarista haastetta lisäämällä hieman enemmän liikettä. Hyppää sivusuunnassa kaksi kertaa, ennen kuin laskeudut tavalliseen kyykkyyn; toista hyppy takaisin vastakkaiseen suuntaan sekä kyykky.
Sivulonkat + tunkit – Koko vartalon rasvaa polttava harjoitus, joka polttaa paljon kaloreita. Tee loikka sivulle, tule sitten takaisin ylös ja tee kaksi hyppytankoa ennen kuin loikkaat vastakkaiselle puolelle.
Miten kaloreita poltan tätä tekemällä?
Arvioimme, että voit polttaa 7-11 kaloria minuutissa tässä 8 minuutin harjoituksessa. Se tekee yhteensä 56-88 kaloria. Ei tarpeeksi korkea, sanotko? Jos yrität laihtua, kokeile tehdä sitä kahteen tai kolmeen eri kertaan päivän aikana, jolloin poltat yhteensä 168-264 kaloria ja lisäksi jäännösmetabolian vauhtia, jolloin poltat kaloreita kohonneella vauhdilla, kun kehosi säätelee itseään. Muista, ettet saa jättää voimaharjoittelua pois prioriteettilistaltasi, se on toinen tapa auttaa kehoasi kuluttamaan kaloreita ja polttamaan rasvaa vähemmällä vaivalla.
8 minuuttia… Vain 8 minuuttia päivästäsi… Pystyt tähän.
Terveyden ja onnellisuuden eteen työskentelyyn käytetty aika ei ole koskaan hukkaan heitettyä aikaa; tee siitä prioriteetti!