Foam rollerit näyttävät olevan kaikkialla, kuntosaleilta ja urheilijoiden kodeista paikallisen ison laatikkokaupan hyllyille. ”Rullaamisesta” vaahtorullan avulla on tullut erittäin suosittua kuntoilumaailmassa, koska sen uskotaan auttavan löysäämään ja helpottamaan kipeytyneitä lihaksia ennen ja jälkeen treenin. Mutta onko tässä väitteessä perää? Mitä vaahtorulla oikeastaan tekee?
Me Strong Life Chiropracticissa Lithiassa, FL:ssä uskomme, että vaahtorulla voi auttaa lihaskivusta kärsiviä potilaita suorittamaan itsestään myofaskiaalista vapautumista, mutta vain, jos se tehdään oikein. Ilman vankkaa ymmärrystä kehosi faskiasta ja siitä, mitä se tekee, on lähes mahdotonta kohdistaa kipupisteitä tarkasti ja käyttää vaahtorullia hyvään käyttöön.
Faskian ja myofaskiaalisen vapautumisen ymmärtäminen
Monet ihmiset luulevat, että vaahtorullat ovat hyödyllisiä pidentämään ja poistamaan solmuja lihaksistamme, mutta tämä ei ole teknisesti totta. Vaahtorullilla pyritään itse asiassa vapauttamaan faskiassa olevia jännityksiä.
Faskia on sidekudos, joka leviää koko kehossasi. Faskia ympäröi jokaista luustoa, elintä, hermoa ja lihasta kehossasi kuin verkko ja edistää tuki- ja liikuntaelimistön vakautta. Vaikka kudos on tyypillisesti rento ja taipuisa, se koostuu suurelta osin kollageenista, mikä tekee siitä erittäin vahvan.
Vammat, kehon virheasennot, tulehdukset, liikakäyttö ja muut ongelmat voivat aiheuttaa faskian ahtautta, jolloin faskia painaa niveliä ja lihaksia, rajoittaa liikkumista ja aiheuttaa kipua.
Ajan mittaan faskian sisälle voi alkaa muodostua kiinnikkeitä tai ”laukaisupisteitä”. Nämä triggerpisteet voivat aiheuttaa voimakasta kipua ja painetta kehossa tietyillä alueilla. Tätä kutsutaan myofaskiaaliseksi kipuoireyhtymäksi.
Voidaksemme palauttaa liikkeen rajoitettuihin lihaksiin, faskia on vapautettava myofaskiaalisen vapautushoidon avulla. Tämän terapian suorittaa tyypillisesti kiropraktikko tai fysioterapeutti, ja siihen kuuluu venyttelyä ja lempeän paineen kohdistamista kipeisiin alueisiin faskian löysäämiseksi ja jännityksen lievittämiseksi.
Miten vaahtorullat auttavat vapauttamaan myofaskiaalista kipua
Sen sijaan, että kiropraktikko suorittaisi myofaskiaalisen terapian sinulle, vaahtorullan käyttäminen voi antaa sinulle mahdollisuuden hoitaa myofaskiaalista kipua kotioloissaan tai kuntosalilla. Siksi sitä kutsutaan self-myofaskiaaliseksi vapautukseksi.
Vaahtorulla on kovasta vaahtomuovista valmistettu paksu sylinteri, jota käytetään kohdistamaan painetta tiettyihin kehon osiin. Käytät omaa kehonpainoasi painaaksesi rullaa ja yrittäessäsi lievittää jännitystä.
Vaahtorullat voivat auttaa venyttämään ja löysäämään rajoittuneita faskioita, jotta niiden alla olevat lihakset ja nivelet voivat liikkua vapaasti ilman kipua. Vaahtorullaa on kuitenkin käytettävä oikealla tavalla, jotta se olisi tehokas.
Ei pidä koskaan rullata suoraan kipualueelle, sillä tämä paine voi aiheuttaa lisää kipua ja luoda lisää tulehdusta ja jännitystä. Keskity rullaamaan kipua aiheuttavaa kohtaa ympäröiviä alueita, sillä ne todennäköisesti vetävät kipua aiheuttavaa aluetta, ja ne voidaan vapauttaa helpommin.
Kun rullaat, ole harkitseva toiminnoissasi ja varmista, että käytät tarpeeksi aikaa kuhunkin kipua aiheuttavaan kohtaan rullaamaan faskiaa perusteellisesti – huolehdi vain siitä, ettet liioittele sitä.
Luotat asiantuntijoihin saadaksesi tehokkaimman hoidon
Faskian rullaaminen vaahtomuovirullalla voi auttaa lievittämään jonkin verran jännitystä, mutta vaahtomuovirulla ja kehon paino voivat tehdä vain rajallisen määrän. Jos kärsit vakavasta myofaskiaalisesta kivusta, käy kiropraktikon vastaanotolla, jotta saat tutkimuksen ja hoidon Chiropractic BioPhysics (CBP) -sertifioidulta ammattilaiselta.
Lithia, FL:ssä sijaitseva Strong Life Chiropracticin kiropraktikko voi pystyä auttamaan Lithia, FL:ssä sijaitsevia potilaita, joilla on myofaskiaalista kipua liipaisupisteiden hellävaraisella hieronnalla ja ohjatuilla venytyksillä. Käy meillä tänään nähdäksesi, toimiiko tekniikkamme sinulle.