Etsitkö hauskoja painonpudotushaasteideoita, joita jäsenet rakastavat? Haasteiden suorittaminen on loistava tapa sitouttaa kuntoiluasiakkaita ja auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa. Olitpa sitten kuntosalin johtaja, personal trainer tai nettivalmentaja, ne voivat lisätä liidien määrää, tuloja ja asiakastyytyväisyyttä.

Tässä artikkelissa – kerromme, miten voit järjestää onnistuneita haasteita, mukaan lukien hauskoja (mutta tehokkaita!) ideoita ja palkintoja, jotka maksimoivat osallistumisen.

Aloita tavoitteestasi

Tavoitteen määrittely on ensimmäinen askel. Miksi ylipäätään haluat järjestää haasteen? Onko tarkoituksena rakentaa yhteisöllisyyttä ja lisätä sitoutumista? Vai onko se ensimmäinen osa myyntisuppiloa, joka johtaa maksulliseen ohjelmaan? Yleisestä tavoitteestasi riippuen haasteesi asetukset voivat vaihdella.

Jos tavoitteenasi on uskollisuus, helpota osallistujien välistä sosiaalista vuorovaikutusta. Jäsenet rakastavat olla osa yhteisöä ja tulevat tästä syystä aina takaisin. Sisällytä enemmän ryhmätoimintaa tai hyödynnä sosiaalista mediaa.

Jos tavoitteenasi on ohjata osallistujat maksulliseen ohjelmaan jälkikäteen, sisällytä siihen pätkiä tai esikatselukuvia houkutellaksesi heitä. Pyydä heitä saavuttamaan pieniä voittoja matkan varrella osoittaaksesi, että saavutat tuloksia. Tee siitä lyhytkestoinen (7-14 päivää), sillä ihmiset ovat yleensä innostuneempia lähempänä alkua, ja siksi he konvertoituvat helpommin…

Kun tiedät tavoitteesi, seuraava askel on valita oikea haaste. Sen pitäisi olla tarpeeksi vaikea, jotta se vaatii jonkin verran ponnistelua, mutta ei niin epärealistinen, etteivät ihmiset halua ilmoittautua. Sen on myös oltava teemaltaan sellainen, että se vetoaa kohderyhmääsi.

Jos käytät sitä markkinointisuppilona, haluat sisällyttää siihen elementin, joka vaatii kuntosaliosaamista sen sijaan, että he tekisivät sen yksin. Tämä auttaa heitä näkemään ammattimaisen ohjauksesi arvon.

Hauskoja painonpudotushaasteideoita

Tässä on muutamia haasteideoita, joita voit toteuttaa kuntosalillasi, PT-studiossasi tai verkossa…

1. Terveystottumusten haaste
2. Aktiivisuushaaste
3. Hydraatiohaaste
4. Matkahaaste
5. Painonpudotushaaste
6. Kalorihaaste

Katsotaan nyt kutakin näistä tarkemmin…

#1 – Terveellisten tottumusten haaste

Meidän vaatimattoman mielipiteemme mukaan painonpudotushaasteessa pitäisi olla kyse terveellisten elämäntapojen omaksumisesta, ei äärimmäiseen käyttäytymiseen kannustamisesta. Pikaratkaisut eivät toimi pitkällä tähtäimellä, joten terveellisten tapojen kehittäminen on tehokkaampi vaihtoehto.

Aseta heille haaste kehittää yksi uusi terveellinen tapa joka viikko ja harjoittaa sitä päivittäin. Tämä voi olla esimerkiksi viiden hedelmä- ja vihannesannoksen syöminen päivässä, sokerilla makeutettujen juomien vaihtaminen terveellisempiin vaihtoehtoihin tai kilometrin kävelylenkki joka lounasaika.

Vaihtoehtoisesti voit antaa heille listan 14, 21 tai 28 terveellisestä tavasta ja pyytää heitä toteuttamaan uuden tavan joka päivä. Tämä kannustaa heitä kokeilemaan uusia tapoja tai aktiviteetteja, joista muutama varmasti tarttuu. Tämä on myös hyvä lähde viikkohaasteideoille, jos haluat järjestää kilpailuja koko vuoden ajan.

#2 – Aktiviteettihaaste

Kuntohaasteet voivat liittyä moniin eri aktiviteetteihin. Voit asettaa haasteen melkein minkä tahansa ympärille, erityisharjoituksista jokapäiväisiin toimiin. Sadan kävely-burpeen tekeminen joka päivä, kävelylenkki joka lounasaika tai kolmen uuden kurssin kokeileminen viikossa voivat kaikki toimia todella hyvin.

On tärkeää muistaa, että aktiviteetti on räätälöitävä ylipainoiselle henkilölle. Suuritehoiset tai korkeaintensiteettiset harjoitukset (kuten tähtihypyt ja burpees) eivät välttämättä ole mukavia ylipainoiselle, joten niiden mukaan ottaminen voi saada hänet luopumaan liikunnasta kokonaan.

#3 – Hydratointihaaste

Hydratointi on terveellisen ruokavalion kulmakivi, mutta se jätetään usein huomiotta haasteideoita ideoita ideoita ideoitaessa.

Elähtökohtana on yksinkertainen ajatus – juo kahdeksan lasillista vettä joka päivä. Käytännössä tämä on ihmisille melko vaikeaa, joten voit tukea heitä. Tarjoa vinkkejä juomisen lisäämiseksi, valistusta limonadin tai kofeiinipohjaisten juomien haitoista, reseptejä infusoidulle vedelle (ja ehkä jopa anna vesipulloja lahjaksi).

Tämä toimii hyvin 7 päivän painonpudotushaasteena, joten se on ihanteellinen, jos haluat toteuttaa sellaisen lyhyen ajan. Tätä haastetta on myös helppo markkinoida, sillä voit vedota ihmisten haluun saada puhdas iho ja enemmän energiaa sekä painonpudotusnäkökulmaan.

#4 – Etäisyyshaaste

Matkoihin liittyviä haasteita on helppo seurata ja mitata. Ne voivat keskittyä kahden pisteen väliseen etäisyyteen, kuten kaupunkisi ja kuuluisan paikan väliseen etäisyyteen. Tai kyse voi olla pystysuorasta etäisyydestä, kuten Eiffel-tornin korkeudesta.

Monien sydänlaitteiden valmistajien laitteisiin sisältyy tällaisia harjoituskursseja, mikä tekee niiden asettamisesta superhelppoa. Jos laitteissasi ei ole näitä ominaisuuksia, voit seurata sitä myös visuaalisesti näytöltä.

Matka-aiheiset kilpailut ovat täydellisiä ideoita ryhmän painonpudotushaasteeksi. Kun yhdistät useiden osallistujien tai koko seuran treenimatkat, ne summautuvat nopeasti.

Keskittymällä etäisyyteen pääpaino siirtyy pois ”painosta”, joka voi houkutella eri väestöryhmää samalla kun saavutetaan sama tavoite. Etäisyysteema toimii hyvin 14 tai 21 päivän haasteena.

#5 – Tuumanpudotushaaste

Haasteen muotoilemisen sijasta painonpudotuksen kannalta voit asettaa sen myös tuumanpudotuksen kannalta.

Vaa’alle astuminen voi olla joillekin pelottavaa, mikä saattaa lannistaa heidät osallistumasta kokonaan. He eivät ehkä halua, että muut tietävät heidän painonsa, ja he inhoavat ajatusta ”julkisesta punnituksesta”.

Kehonpainon mittaaminen mittanauhan avulla voi olla miellyttävämpi vaihtoehto ja rohkaista jäseniä osallistumaan laajemmin.

Voisit myös asettaa ryhmälle tavoitteen, jossa hävitetyt sentit suhteutetaan pidempään matkaan. Klubina voitte päättää menettää 100 tuumaa keskenänne tai enemmän riippuen osallistujien määrästä. Tämä toimii hyvin 30 päivän haasteena, koska vie aikaa vähentää tuumia kehon osista.

#6 – Kalorihaaste

Kalorit voivat olla kiistanalaisia, joten tämä idea ei ehkä sovi kaikille. Kalorit sisään vs. kalorit ulos -mallia kuvataan joskus liian yksinkertaistetuksi, ja monet ravitsemusasiantuntijat väittävät, että kalorit eivät ole tarkka kuvaus ravintoaineista. Kalorit ovat kuitenkin monille ihmisille tuttu käsite, minkä vuoksi niitä on helppo käyttää laihdutushaasteessa.

Yksinkertainen haaste on yksinkertaisesti pyytää ihmisiä seuraamaan kaloriensaantia. Älä pyydä heitä säätämään tai rajoittamaan sitä, kirjoita vain ylös, mitä he kuluttavat. Monilla ihmisillä ei ole aavistustakaan siitä, kuinka paljon kaloreita he syövät ja juovat, joten pelkkä tämä tieto saa heidät järkyttyneinä toimimaan.

Voit mennä askeleen pidemmälle pyytämällä heitä vähentämään kaloreita joko tietystä elintarvikeryhmästä, kuten makeisista, tai kokonaismääränä. Vaihtoehtoisesti voit haastaa heidät polttamaan tavallista enemmän kaloreita ja käyttää sydänlaitteiden lukemia kokonaismäärän seuraamiseen. Tämä toimii hyvin 30 päivän painonpudotushaasteena.

How To Run To Run A Weight Loss Challenge

Nyt sinulla on ideoita, puhutaanpa siitä, miten painonpudotushaaste toteutetaan käytännössä. Sen tietäminen, miten järjestää ja mainostaa niitä maksimaalisen vaikutuksen aikaansaamiseksi, voi olla hankalaa.

Valinta on kohdella sitä kuin mitä tahansa muuta kuntosalitapahtumaa. Aloita kirjoittamalla yksinkertainen projektisuunnitelma, joka sisältää tarkistuslistan kaikesta, mitä sinun on tehtävä. Tässä on esimerkki…

1. Sopi tavoitteista ja hanki sidosryhmien hyväksyntä
2. Päättele haasteen muoto, kesto ja päivämäärät
3. Määrittele yksityiskohtaisesti, miten haaste toimii, mukaan lukien säännöt
4. Tilaa palkinnot
5. Luo mainosmateriaalit
6. Aloita haasteeseen ilmoittautuminen
7. Suorita haaste
8. Julkista voittaja ja pyydä palautetta osallistujilta

Kärkivinkki – ajoita haasteesi niin, että se ajoittuu samaan aikaan kuin terveys- ja kuntoilutietoisuutta edistäviä päiviä, kuten laihdutustietoisuutta edistävä kuukausi tammikuussa tai hydratointi- ja ravitsemustietoisuutta edistävä viikko maaliskuussa &.

Haasteen mainostaminen

Käytä haastetta mainostaaksesi yhdistelmää, joka koostuu kerhossa olevista mainosmateriaaleista, sähköpostista ja sosiaalisesta mediasta. Varmista, että koko henkilökuntasi ymmärtää yksityiskohdat ja että he kannustavat jäseniä osallistumaan.

Markkinoidessasi haastetta keskity ensin sen hyötyihin, jotta ihmiset ymmärtävät, miksi heidän pitäisi osallistua.

Erittele sitten, miten haaste käytännössä toimii. Kyseessä on täsmälleen sama hyöty-ominaisuus-lähestymistapa, jota pitäisi käyttää muidenkin tuotteiden ja palveluiden markkinoinnissa.

Aivoriihellä erilaisia laihdutushaasteen nimiideoita, ennen kuin päädyt suosikkiin. Tee luettelo toisiinsa liittyvistä sanoista ja käytä sitten Thesauruksen kaltaista sivustoa samankaltaisten sanojen etsimiseen. Järjestä ne uudelleen eri yhdistelminä, kunnes löydät mieleisesi nimen (samanlainen prosessi on myös luovan kuntosalin nimen keksimisessä).

Älä myöskään rajoita hakuasi fitnessiin liittyviin sanoihin. Esimerkiksi ”Centurion Challenge” -haastetta voidaan käyttää mihin tahansa, johon liittyy 100:n tavoite, kuten 100 sentin menetys tai 100 kilometrin liikunta.

Sinun on myös määriteltävä haastesäännöt, joista käy selvästi ilmi, mikä on sallittua ja mikä ei. Kilpailusääntöihin on yleensä sisällytettävä selitys siitä, miten voittaa ja mitä kriteerejä käytetään arvioinnissa.

Muista tehdä haasteesta reilu varmistamalla tasapuoliset toimintaedellytykset kaikille osallistujille. Tämä voi merkitä menestyksen määrittelyä suhteellisella eikä absoluuttisella tavalla. Mieti, onko oikeudenmukaisempaa tuomita voittaja laihdutetun painon kokonaismäärän vai prosenttiosuuden perusteella?

Tarvitaan myös tavanomaisia lakisääteisiä vastuuvapauslausekkeita, kuten lääkärin kuuleminen ennen harjoittelua.

Haastekilpailun osallistujien tukeminen

Haastekilpailun osallistujien tukeminen on ratkaisevaa heidän onnistumisensa kannalta. Tämä voidaan jakaa kolmeen osa-alueeseen…

#1 – Koulutus

Jotta haasteesi olisi arvokas, sen on opetettava heille jotain uutta. Se ei voi olla haaste, jonka he pystyvät tekemään yksin, muuten miksi he tarvitsevat sinua tai kuntosaliasi?

Kouluta heitä kiehtovilla faktoilla, tieteellisillä tutkimuksilla ja käytännöllisillä vinkeillä, jotka he voivat todella toteuttaa. Säännölliset sähköpostiviestit, haasteen reseptikirja tai minityöpajat ovat kaikki loistavia tapoja tehdä tämä.

#2 – Seuranta

Seurannan avulla osallistujat voivat nähdä edistymisensä, mikä motivoi heitä jatkamaan. Tärkeintä on keskittyä pikemminkin panoksiin kuin tuotoksiin.

Pane jäsenet seuraamaan muutoksia, joita he tekevät liikunta- tai ruokailutottumuksissaan, sillä nämä ovat parhaiten hallittavissa. Tarjoa tarkistuslistamalli, joka tekee tästä superhelppoa. Kun he suorittavat haasteen, he näkevät siistin rivin rasteja kertyvän eivätkä halua katkaista ketjua.

Tällaisten asioiden seuraaminen päivittäin on paljon motivoivampaa kuin tuotoksen (kuten painon) seuraaminen.

#3 – Yhteisö

Haasteeseen osallistumisessa on kyse muustakin kuin tuloksista. Kyse on ystävistä, joita saat matkan varrella.

Yhteisön rakentaminen tekee haasteesta miellyttävämmän ja tarjoaa myös tukiverkoston. Luo Facebook- tai WhatsApp-ryhmä, jotta osallistujat voivat jakaa onnistumisiaan ja motivoida toisiaan.

Painonpudotushaasteen palkintoideat

Parhaat painonpudotushaasteen palkintoideat liittyvät suoraan aiheeseen. Tässä muutamia, joiden avulla pääset alkuun…

• Fruit infuser -vesipullo
• Urheiluseuranta
• Terveelliset reseptikirjat
• Urheiluvaatteet
• Kokemuksia, kuten viikonloppumatka (kenties johonkin etäisyyshaasteeseen liittyvään paikkaan)
• Kylpylähoitopäiviä sisätiloissa
• Hemmottelukuponkeja

Mitä ikinä valitset, yritä miettiä palkintoja, jotka vetoavat kohderyhmääsi tai ihanneosallistujaasi.

Huolellisella suunnittelulla haasteestasi voi tulla tehokas markkinointitoimenpide, joka tuottaa myös jäsenille tuloksia. Jokainen kuntosali on erilainen, joten omien haasteideoiden ideointi voi olla hyvä paikka aloittaa.