Fyysisen kunnon merkitystä ei voi korostaa tarpeeksi. Nyky-yhteiskunnassa, joka on siirtymässä kohti istuvampaa elämäntapaa, on entistä suurempi tarve lisätä päivittäistä aktiivisuutta sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon että ruumiinpainon ylläpitämiseksi.

Fyysisen kuntoilun hyödyt

Aktiivisena pysyminen tarkoittaa elimistön toimintakyvyn ylläpitämistä korkealla tasolla. Säännöllinen liikunta ylläpitää keuhkojen ja sydämen suorituskykyä, jotta ylimääräiset kalorit palavat tehokkaimmin ja paino pysyy hallinnassa. Liikunta parantaa myös lihasvoimaa, lisää nivelten joustavuutta ja parantaa kestävyyttä.

Toinen tärkeä hyöty liikunnasta on se, että se pienentää sydänsairauksien riskiä, joka on johtava kuolinsyy Amerikassa. Lisäksi se voi vähentää aivohalvauksen, paksusuolen syövän, diabeteksen ja korkean verenpaineen riskiä. Säännöllinen liikunta on jo pitkään yhdistetty harvempiin lääkärikäynteihin, sairaalahoitoon ja lääkitykseen.

Liikunnan ei tarvitse olla jotain tylsää ja pelättyä. Se voi olla jotain, josta nautit ja joka auttaa lisäämään yleistä onnellisuutta elämässäsi sekä lievittämään stressin, masennuksen ja ahdistuksen oireita. Yritä löytää joitakin aktiviteetteja, jotka tuottavat sinulle mielihyvää, tai jopa kaveri, jonka kanssa tehdä niitä, jotta liikunnasta tulee hauskaa ja nautinnollista toimintaa (ja jota jatkat säännöllisesti, koska se lisää jotain hyvää elämääsi).

Mitä aktiviteetteja on hyödyllistä?

Et ole niinkään kyse siitä, mitä teet, vaan siitä, teetkö jotain vai et. Mikä tahansa kohtuullinen liikunta, kuten kävely, uinti, pyöräily tai järjestetty urheilu, voi edistää fyysistä kuntoa. Tutustu kuntoiluvaihtoehtoihin paikallisella kuntosalilla, sosiaalikeskuksessa tai kansalaisopistossa, jotta löydät kursseja ja organisoituja aktiviteetteja, jotka voivat sopia elämäntyyliisi ja kiinnostuksen kohteisiisi.

Hyödyn saamiseksi parhaalla mahdollisella tavalla sinun tulisi aloittaa lämmittelyllä 5-10 minuutin ajan verenkierron lisäämiseksi ja kehosi valmistelemiseksi aktiivisuuteen. Seuraa lämmittelyä useiden minuuttien venyttelyillä, jotka lisäävät joustavuutta ja pienentävät loukkaantumisriskiä. Suorita valitsemasi harjoitus tai aktiviteetti 20-30 minuutin ajan ja päätä harjoitus 5-10 minuutin jäähdyttelyyn ja venyttelyyn.

Kuka tarvitsee fyysistä kuntoa?

Kaikki! On tärkeää, että kaikki ihmiset pysyvät aktiivisina koko elämänsä ajan. Kiireisen työ- ja kotielämän vuoksi yli 60 % amerikkalaisista ei saa suositeltua määrää fyysistä kuntoilua päivittäin, ja nämä luvut kasvavat yleensä iän myötä.

Aikuisiän läpi on yksi tärkeimmistä ajanjaksoista ylläpitää liikuntaohjelmaa. Tämä on ihanteellinen aika ylläpitää painoa, rakentaa vahvaa luustoa ja ehkäistä monia kroonisia terveysongelmia, kuten korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia ja diabetesta.

Monet aikuiset harrastavat liikuntaa kerralla liikaa. Pitkän työviikon jälkeen monet ihmiset yrittävät sovittaa viikonloppuun paljon liikuntaa ja rasittavat kehoaan liikaa. Tämä äkillinen aktiivisuuden lisääntyminen voi lisätä loukkaantumisriskiä, jolloin aktiivisuus pysähtyy viikoiksi. Asiantuntijat suosittelevat treenaamaan useita kertoja viikon aikana vaihtelevilla harjoitteilla, jotta terveydelle olisi eniten hyötyä.