Kun suolistosi on pahasti sekaisin, ei ole mitään kurjempaa. Vatsakivuista hätäreissuihin vessaan, ruoansulatusjärjestelmäsi ilmoittaa nopeasti, kun jokin on pielessä. Ja jos kamppailet gastriitin kanssa, se voi vaikuttaa muuhunkin kuin vain suolistoosi. Gastriittidieetiksi kutsutun suolistoystävällisen ruokavalion noudattaminen voi kuitenkin usein helpottaa gastriitin oireita. Tässä on kaikki, mitä sinun on tiedettävä gastriittidieetistä.

Mitä on gastriitti?

”Gastriitti on epäspesifinen termi mahalaukun (mahalaukun) limakalvon tulehdukselle”, sanoo lääketieteen tohtori Christine Lee, Cleveland Clinicin gastroenterologi. ”Klassisia oireita ovat polttava kipu / juuri rintalastan alapuolella, joka yleensä pahenee asteittain ajan myötä, ja siihen voi liittyä pahoinvointia, oksentelua, tahatonta painonpudotusta ja joskus anemiaa (alhainen punasolujen määrä) ja verenvuotoa mahalaukun limakalvosta.”

Mikä aiheuttaa mahatulehdusta

Mahatulehdus voi johtua monesta asiasta:

• bakteeri-infektiot: Yleisimmin testattu on bakteeri nimeltä Helicobacter Pylori (joskus kutsutaan H. Pylori), joka aiheuttaa usein mahahaavan
• virusinfektiot: kuten CMV (sytomegalovirus), HSV (herpes simplex -virus), HIV (ihmisen immuunikatovirus) jne.
• tietyt lääkkeet: lääkkeiden aiheuttaman gastriitin yleisimpiä aiheuttajia ovat aspiriini ja kaikki muut NSAID-lääkkeet (ibuprofeenityyppiset tulehduskipulääkkeet), jotkin kihtihäiriölääkkeet, kuten kolkisiini, joidenkin vitamiinilisien, kuten C-vitamiinin, suuret annokset, ja osteoporoosilääkkeet (bisfosfonaatit)
• liiallinen alkoholinkäyttö
• tupakointi
• korkea stressi
• sappirefluksi
• autoimmuunisairaudet
• ruoansulatuskanavan häiriöt (mm.esim. Crohns)
• ruoka-aineallergiat

LÄHTEET: Get lean for life with this 14-day flat belly plan.

Mikä on gastriittidieetti?

”Gastriittidieetti on suunnitelma, jossa eliminoidaan elintarvikkeita, joiden tiedetään ärsyttävän joidenkin ihmisten ruoansulatuskanavaa”, sanoo Rebekah Blakely, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti The Vitamin Shoppe. ”Vähentämällä tai poistamalla näitä elintarvikkeita se voi auttaa rauhoittamaan tulehdusta mahalaukun limakalvolla, mikä tarjoaa helpotusta gastriitin oireisiin ja antaa kehollesi mahdollisuuden parantua.”

Vaikka se rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita, gastriittidieetti ei ole samanlainen jokaiselle henkilölle.

Gastriitin ruokavalio on hyvin yksilöllinen”, sanoo Alicia A. Romano, MS, RD, LDN, CNSC, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Academy of Nutrition & Dieteticsin tiedottaja. ”Yleisesti ottaen elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa vatsaärsytystä, ovat rasvaiset ja mausteiset ruoat, hyvin happamat ruoat (esim. kahvi, appelsiinimehu, tomaattimehu ja kolajuomat) ja suuret annoskoot.”

Vältettäviä ruoka-aineita ovat mm:

• alkoholi
• kahvi
• hiilihapolliset juomat
• mausteiset ruoat
• paistetut ruoat
• runsasrasvaiset ruoat (runsasrasvaiset lihat, täysrasvaiset maitotuotteet)
• hapan ruoka (tomaatit ja sitrushedelmät)
• hedelmämehut
• suklaa

”Runsaasti rasvaa, rasvaiset ruoat viivästyttävät mahalaukun tyhjenemistä ja voivat pahentaa gastriittia, koska ne pidentävät mahahapon tuotantoaikaa ja viivästyttävät mahalaukun sisällön tyhjenemistä suolistoon ruoansulatuksen jatkamista varten”, sanoo tohtori Lee.

Ruokia, joita kannattaa sisällyttää:

• jalostamattomia, vähärasvaisia proteiineja (kana, kalkkuna, kala): Riittävän proteiinin saaminen on tärkeää paranemisen kannalta.
• Kasvikset: Vähähappoiset vihannekset eivät yleensä ärsytä, ja ne tarjoavat antioksidantteja ja ravintoaineita, jotka torjuvat tulehdusta ja edistävät paranemista.
• runsaskuituiset elintarvikkeet: Elintarvikkeet, kuten vihannekset, vähähappoiset hedelmät (marjat, banaanit, melonit, omenat), pavut ja linssit ovat hyviä vaihtoehtoja tukemaan tervettä ruoansulatuskanavaa ja säännöllistä suoliston toimintaa.
• proboottiset elintarvikkeet: Fermentoidut elintarvikkeet, kuten kombucha, kefiiri, jogurtti, kimchi ja hapankaali, voivat sisällyttää terveellisiä bakteereja vatsaan ja suolistoon tasapainon palauttamiseksi.
• luuliemi:

”Keskittyminen puhtaisiin, täysipainoisiin elintarvikkeisiin, joilla on korkea ravintosisältö, on avainasemassa”, Blakely sanoo.

Miten kokeilla gastriittidieettiä

Tässä on muutama vinkki, jotka auttavat sinua aloittamaan gastriittidieetin.

• Seuraa ruokavaliota. ”Kirjoittamalla ylös syömäsi ruoat ja niihin liittyvät oireet voit ehkä löytää yhteyksiä yksittäisiin oireisiisi”, Romano sanoo. Aloita poistamalla haitalliset elintarvikkeet ruokavaliostasi ja katso, paranevatko gastriittioireesi.
• Vältä KAIKKIA alkoholijuomia. ”Kunnes gastriittisi on parantunut, on parasta jättää alkoholi kokonaan pois”, Blakely sanoo.
• Syö pienempiä ja tiheämpiä aterioita. Yritä yleensä nauttia aterioita säännöllisin väliajoin, vältä aterioiden ohittamista ja rajoita liiallisia annoksia. ”Jos koet varhaista kylläisyyttä, pienemmät tiheämmät ateriat 3-4 tunnin välein voivat olla hyödyllinen tapa parantaa ravinnon saantia ja aterioiden sietokykyä”, Romano sanoo. ”Syöminen viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa oireiden lievittämisessä, jos gastriittioireisiisi liittyy myös mahalaukun refluksitauti.”
• Ole varovainen paaston suhteen. ”Lisäisin myös suositukset välttää pitkäkestoista paastoa”, sanoo tohtori Lee. ”Osallistuminen ’villitysdieetteihin’, jotka ovat hyvin rajoittavia ja/tai edellyttävät pitkiä paastojaksoja, voi lisätä tiettyjen vitamiinipuutosten riskiä ja muutoksia ruoansulatuskanavan motiliteetissa ja biomissa, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti ruoansulatuskanavan terveyteen.”
• Vähennä stressiä. ”Vaikka gastriittisi ei johtuisikaan stressistä, se voi ehdottomasti pahentaa sitä”, Blakely sanoo. ”Ala sisällyttää päivittäisiä stressinhallintatekniikoita stressitason alentamiseksi (liikunta, jooga, meditaatio, päiväkirjan pitäminen, musiikki jne.).”
• Jos tupakoit, lopeta. ”Tupakointi on toinen valtava ärsyttäjä suolistolle”, Blakely sanoo.”
• Ota probiootti. ”Käymisteitse valmistettujen elintarvikkeiden sisällyttämisen lisäksi kannattaa harkita päivittäisen probiootin lisäämistä, jotta suolistofloorasi saadaan tasapainoon”, Blakely sanoo.
• Keskustele asiantuntijan kanssa. ”Kuten aina, työskentely gastroenterologiaan/ruoansulatuskanavan apuun erikoistuneen ravitsemusterapeutin kanssa voi olla hyödyllinen resurssi mahdollisten ruoan laukaisevien tekijöiden tunnistamiseksi”, Romano sanoo. Jos kamppailet H. Pylori -infektion kanssa, oireesi eivät poistu pelkällä ruokavaliolla. Lääkärin konsultointi on aina suositeltavaa ennen minkään ruokavalion aloittamista.