Mitä luulet, ettei gluteenin vieroitusoireet ole totta? Ajattele uudelleen. Tutustu tässä postauksessa gluteeniyliherkkyyden oireisiin, mitä odottaa, kun olet menossa gluteenin vieroitusoireiden läpi, miten vieroitut gluteenista, kuinka kauan gluteeni pysyy elimistössäsi ja miten pääset nopeasti eroon gluteenin vieroitusoireista.
Huomautus: Olen ylpeä Amazonin, Everlywellin ja Thrive Marketin yhteistyökumppani ja suosittelen mielelläni heidän palveluitaan ja tuotteitaan sinulle. Tiedäthän, että yhteistyökumppanina saatan saada pienen provision tuotteista, joita ostat klikattuasi linkkieni kautta. Lisätietoja löydät paljastamiskäytännöstäni täältä.
Tässä on totuus: Gluteenin vieroitus on todellista.
Takaisin, kun opiskelin ravitsemustieteellisessä koulussa ja kouluttauduin terveysvalmentajaksi, tutustuin ensimmäisen kerran ajatukseen vieroituksesta.
Olin kuullut ennenkin heiteltävän käsitystä, jonka mukaan elimistösi vapautuu myrkyllisistä aineista parantautuessaan sisältä ulospäin.
Että se puhdistuisi kaikesta ällöttävästä tavarasta, joka ei enää palvellut sitä, tehdäkseen tilaa kaikille tuoreille, uusiksi kääntyneille soluille, jotka auttaisivat kehoasi kukoistamaan terveellä tavalla.
Termiä detox käytetään nykyään hienona sanana sille, että riistää itseltään oikeaa ruokaa ja odottaa tuntevansa olonsa kurjaksi laihduttaakseen muutaman kilon.
Se on monille monille ihmisille kiva tapa sanoa, että näänny nälkään laihduttaaksesi. Ick.
Mutta totuus on, että ruoanvieroitus on todellinen asia. Kysykää vaikka keneltä tahansa sokerihullulta. Tai kofeiininarkkarilta. Tai minulta. Voi pojat, minulla on detox-tarinoita.
Kuten silloin, kun minulla oli päänsärkyä ja outoa pistelyä pään oikealla puolella viisi päivää sen jälkeen, kun olin jättänyt gluteenin pois ruokavaliostani ensimmäisellä kerralla, ja sitten ajattelin: ”Vau, minun täytyy oikeasti syödä gluteenia, tai muuten oloni on KAMALA.”
Söin siis gluteenia uudestaan toivoen, että se ratkaisisi kaikki ongelmani, vain tajutakseni, että gluteenin syönti teki päänsäryistäni pahempaa. Jouduin lopettamaan sen taas ja aloittamaan kaiken alusta 5 päivän detox-päänsärkyjen kanssa.
Es ei ole kaunista katkaista itseään lähteestä. Detox voi olla raakaa ja se tarkoittaa usein sitä, että elämä on syvältä ennen kuin alkaa voida paremmin. Se on vain totuus itsesi parantamisesta sisältä ulospäin.
Silloin kun ihmiset kysyvät minulta Onko gluteenin vieroitus todella totta? Minä yksinkertaisesti hymyilen ja sanon ”teillä ei ole aavistustakaan”. Tässä postauksessa haluan käydä läpi joitakin yleisimpiä kysymyksiä – ja minun näkemykseni vastauksista kaikkeen gluteenin vieroitukseen ja gluteenin vieroitukseen liittyviin kysymyksiin.
Gluteenin vieroitukseen ja gluteenin vieroitukseen liittyy monia oireita ja sivuvaikutuksia.
Detoksien poistaminen näyttää jokaisella erilaiselta. Eri asioista vieroitus näyttää jokaiselle erilaiselta.
Tässä on vain muutamia oireita ja sivuvaikutuksia, joita saatat kokea gluteenista luopuessasi ja kokiessasi gluteenin vieroitusta ja gluteenin vieroitusta:
Väsynyt, vetämätön olo, letarginen
Keskittymis- ja keskittymisvaikeudet
Päänsärky
Epätavalliset pistelytuntemukset
Nivelkipu
Herkkyys sairastua flunssaan & viruksiin
Nukkumisvaikeudet
Pahanhajuinen hengitys
Epämiellyttävä ruumiinhaju
Tiheät kaasut, turvotus tai ruoansulatushäiriöt
Allergiat ja/tai ruoka-aineyliherkkyydet
Iho-ongelmat, erityisesti akne ja ekseema
Sisäinen ummetus, ripuli ja muut ruoansulatuskanavan häiriöt
masentunut olo
ahdistuneisuus ja ahdistuneisuus
herkkyys ja kärttyisyys
selkäkivut
mieliala muutokset
Hemorroidit
Sinuksen tukkoisuus
Muista, että vain koska et koe KAIKKIA näitä gluteenin vieroitusoireita, ei tarkoita, ettet olisi vieroitusoireita. Kokemuksesi eroaa minun tai kenenkään muun kokemuksista.
Sinulla voi olla yksi tai kaksi näistä vieroitusoireista, ja silti on tärkeää, että annat kehollesi tauon, kun se paranee itsestään.
Sen lisäksi, että nämä ovat merkki gluteenin vieroitusoireista, monet näistä oireista voidaan erehtyä luulemaan myös muiksi ruoka-aineintoleransseiksi.
Jos sinusta tuntuu, että kehossasi voi olla muutakin meneillään kuin pelkkä gluteenin vieroitus, voisit harkita eliminaatiodieetin tekemistä kartoittaaksesi, mitä kehossasi tapahtuu ja miltä sinusta tuntuu. Tämä ruokapäiväkirja on loistava resurssi sen aloittamiseen.
Ja jos ajatus eliminaatiodieetin tekemisestä hukuttaa sinut, niin ehkä harkitset aloittamista ruoka-aineyliherkkyystestipaketilla, joka voi auttaa sinua osoittamaan oikean suunnan siitä, mitä elintarvikkeita kannattaa alkaa eliminoida.
Suosittelen EverlyWellin ruoka-aineyliherkkyystestipakkausta (Food Sensitivity Test Kit), koska voit testata intoleranssin 96:lle erilaiselle ruoka-aineelle poistumatta kotoa. Katso alla oleva luomani demovideo.
Nyt kun tiedät, mistä on kyse – ja saat ehkä hieman vahvistusta sille, ettet ole ainoa, joka kokee näitä asioita gluteenin vieroitusoireista, puhutaanpa siitä, miten käsitellä joitakin näistä oireista.
Suurimmat gluteenin vieroitusoireet, joista olen kuullut, ovat turvotus ja ruoansulatushäiriöt (eli ripuli). Tässä kerrotaan, mitä voit tehdä asialle.
Pöhöttyminen ja ruoansulatushäiriöt ovat usein epämiellyttäviä, ja todennäköisesti vihaat minkään muodoltaan sopivan vaatteen käyttämistä ja sinusta tuntuu, kuin olisit putoamassa ulos omasta ihostasi – puhumattakaan kapeista farkuista. Näin on ainakin minun kokemukseni.
Muutokset ruoansulatuksessasi ovat yksinkertaisesti kehosi tapa ilmoittaa sinulle, että jokin ei ole kunnossa. Se ei sulata, ime ravinteita ja assimiloi ruokaa kehoosi kunnolla.
Se, että kaikki on vain epämukavaa sisältä ja ulkoa, on merkki siitä, että sinun on otettava askel taaksepäin ja annettava ruoansulatusjärjestelmäsi levätä.
Mitä voit siis tehdä turvotukselle ja ruoansulatukselle sillä välin? Tässä on 5 asiaa, joita voit tehdä:
Huuhtele TONSILLA vedellä
Gluteeni pysyy kehossasi niin kauan kuin se pysyy kehossasi. Duh, eikö niin? Mutta voit nopeuttaa sitä huuhtelemalla mahdollisimman paljon vettä elimistösi läpi mahdollisimman nopeasti.
Anna elimistöllesi kaikki nesteytys, mitä se tarvitsee, jotta asiat pysyvät virtaavina. Jos sinulla on ripulia ollenkaan, vesi estää sinua kuivumasta.
Käsittelemällä nestehukkaa sen jälkeen, kun olet käynyt läpi jonkinlaisen gluteenin vieroituksen, olisi suoraan sanottuna kamalaa, kun sinulla on jo ollut niin epämiellyttävä kokemus.
Tee itsellesi palveluksen ja juo! Jos se auttaa, nappaa vesipullo ja ota se mukaasi kaikkialle. Tämä on suosikkivesipulloni ja pidän sitä mukanani sekä sisällä että ulkona.
Vetäyty sokerista, kofeiinista ja alkoholista
Kun gluteeni istuu ruuansulatuskanavassasi, valkuaisaineet kamppailevat hajoamistaan, jolloin huonot bakteerit pääsevät lisääntymään ja aiheuttavat ylimääräistä kaasua.
Tästä johtuvat hullut pöhöttyneet epämiellyttävät vessareissut. Mikä pahentaa tätä ongelmaa? Kaikki, missä on sokeria.
Vähennä sokerin, kofeiinin ja alkoholin käyttöä ruokavaliossasi, jotta ruuansulatuselimistösi joutuu keventämään työtään. Tähän kuuluvat myös hiilihydraattipainotteiset ruoka-aineet, jotka muuttuvat elimistössä välittömästi myös sokeriksi.
Voit ottaa ne takaisin käyttöön hitaasti. Voit jopa ottaa ruoansulatusentsyymejä (näitä minä käytän) auttamaan ruokien pilkkomisessa tänä aikana, jos kirjaimellisesti kaikki aiheuttaa sinulle vatsavaivoja.
Jos olet super super super kofeiiniriippuvainen, en vetäisi sitä kokonaan takaisin 100 %:sti, koska sinne tulee vieroitusoireita ja mahdollisesti matalaa verenpainetta aiheuttavia ongelmia.
Se ei ole hyvä idea. Vedä sitä vain vähän takaisin. Kuten sanoin, sen ei tarvitse olla kokonaan. Tunnet olosi paljon paremmaksi, jos et lisää polttoainetta tuleen silloin, kun olosi on jo huono.
Välttele maitotuotteita
Maitotuotteet voivat olla ruoansulatusjärjestelmällesi kova työ prosessoida, joten anna kehollesi hieman taukoa siihen asti, kunnes alat tuntea olosi paremmaksi, jotta voit tuoda niitä takaisin, jos satut sisällyttämään maitotuotteita säännölliseen ruokavalioosi.
Tai jos olet kuten minä ja sinulla on intoleranssi sekä gluteenille että maitotuotteille, tämä voi olla helppo askel sinulle.
Kummassakin tapauksessa, varmista tuplasti, että ruokavaliosi on maidoton helpottaaksesi ruoansulatusprosessia ja antaaksesi suolistollesi aikaa levätä ja parantua.
Tahdotko helpon resurssin, joka auttaa sinua tunnistamaan gluteenin ja maidon ainesosat?Tutustu GFDF Take-Along Cards -kortteihini!
Poistu prosessoiduista elintarvikkeista ja syö täysipainoista ruokaa
Nyt ei ole aika stressata kehoasi entisestään lisää prosessoiduilla elintarvikkeilla tai kaupasta löytyvillä gluteenittomilla ystävällisillä vaihtoehdoilla. Palaa tuoreisiin hedelmiin, vihanneksiin, täysjyväviljoihin, pähkinöihin ja proteiinilähteisiin.
Et ainoastaan anna kehollesi taukoa, vaan lisäät kehollesi antamiesi ravintoaineiden määrää, jolloin se voi parantua vieläkin nopeammin.
Huuhtele taas huono pois tonneittain hyvää. Smoothiet ovat välttämättömiä, ja tehosekoittimeni saa enemmän käyttöä kuin muulloin, kun teen vieroitusoireita.
Jos hyvä olo on tavoite, syö hyvää tekevää ruokaa, jotta pääset sinne.
Lue lisää: Mitkä elintarvikkeet ovat luonnostaan gluteenittomia ja maidottomia?
Kertaa hyvä probioottilisä.
Probiootit auttavat paitsi pääsemään eroon gluteenista suolistostasi, myös korvaamaan osan niistä huonoista bakteereista, jotka luultavasti kukoistavat suolistossasi tässä vaiheessa, hyvillä bakteereilla. Ulos huonot, sisään hyvät probiootit!
Hae probiootteja, joissa on L. acidophilus, B. longum ja B. bifidum ja jotka ovat läpinäkymättömässä pakkauksessa, jotta bakteerit pysyvät hengissä, kun säilytät niitä ennen niiden ottamista.
Tulee myös varmistaa, että tarkistat vanhenemispäivämäärät ennen ostamista, jotta et tuhlaa rahaa probiootteihin, jotka ovat periaatteessa kuolleita ja käyttökelvottomia nautittuaan.
Klikkaa tästä löytääksesi Amazonin myydyimmät probiootit.
Löydä gluteenittomia ja maidottomia probiootteja Thrive Marketista.
Jos Thrive Market ei ole sinulle tuttu, heillä on uskomattomia gluteenittomia ja maidottomia elintarvikkeita sekä ravintolisiä ja probiootteja.
Voit tutustua kaikkiin mahtaviin asioihin, joita minulla on sanottavana tästä palvelusta, JA saat 25% alennuksen ensimmäisestä tilauksestasi JA ilmaisen lahjan (jopa 24 dollarin arvosta), kun rekisteröidyt joko kuukausi- tai vuosisopimukseen.
Nyt kun tiedät joitakin asioita, joita voit tehdä aloittaaksesi vointisi paranemisen nopeasti, ihmettelet varmaan, kuinka kauan tämä koko detox-vaihe kestää.
Kuinka kauan gluteeni pysyy elimistössäsi?
Gluteenin vieroitusoireet ja gluteenin vieroitusoireet voivat kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon.
Kun koet gluteenin vieroitusoireet, voit odottaa olosi olevan poissa päältä muutamasta päivästä muutamaan viikkoon.
Monien terveysasiantuntijoiden mukaan voi viedä vuosia, ennen kuin voit todella vapauttaa elimistösi kokonaan gluteenista ruoansulatuskanavassa. Mutta räikeän selvien (ja ärsyttävien) gluteenin vieroitusoireiden pitäisi hävitä noin viikossa.
Mahdollisesti voit hyvin todennäköisesti tuntea olosi huonommaksi ennen kuin alat voida paremmin. Thats the non-sugar coated truth you might not want to hear.
If things don’t start clearing up for you, definitely chat with your doctor about other health issues that could be caused your symptoms. Voit myös harkita eliminaatiodieettiä testataksesi muita ruoka-aineintoleransseja.
Miten saat gluteenin pois elimistöstäsi nopeasti
Voi olla, että mietit: ”No, eikö ole mitään, mitä voisin tehdä nopeuttaakseni gluteenista vieroittumista?”
Minulta kysytään usein, voisitko tehdä jotakin nopeuttaaksesi gluteenin vieroittumisprosessia, tai voisitko ottaa jotakin erikoislisäravinteista tai -tabletteja. Tai (taivas varjelkoon) paksusuolen huuhtelua varten.”
Sallikaa minun tehdä tämä erittäin selväksi: Uskon, että kehosi tietää, mitä se tekee, ja ellet ole todella huonossa kunnossa ja käy lääkärin vastaanotolla tietyn sairauden takia, nämä asiat eivät ole välttämättömiä.
Voit nopeuttaa asioita syömällä paljon hedelmiä ja vihanneksia, juomalla paljon vettä, nukkumalla enemmän kuin tarpeeksi ja antamalla itsellesi mahdollisuuden levätä, kunnes olosi tuntuu taas hyvältä.
Se on oikeastaan ainoa tapa, jolla suosittelen vieroitusoireiden poistoa kokonaisilla aidoilla elintarvikkeilla. Ei lisäravinteilla tai huuhtelemalla kehon alueita, jotka eivät näe päivänvaloa.
Tämän sanottuasi, jos haluat jotain konkreettista, joka auttaa sinua eteenpäin, tässä on, mitä voin jakaa, mikä voi auttaa nopeuttamaan gluteenin vieroitusoireitasi ja saamaan sinut tuntemaan olosi kaiken kaikkiaan paremmaksi mahdollisimman nopeasti:
Ylimääräistä unta ja lepoa
Yksi tärkeimmistä asioista, joita gluteeni tekee kehollesi, on se, että se hidastaa sinua. Minulle yksi asia, joka tulee esiin aina kun syön gluteenia, on se, että tuntuu kuin olisin jäänyt rekan alle. Tulen erittäin uupuneeksi, ja kehoni on saanut tarpeekseen melkein heti.”
Kun kehossasi on gluteenia, immuunijärjestelmäsi menee sekaisin yrittäessään torjua gluteeniproteiineja, jotka jo tekevät tuhoa suolistossasi. Anna itsellesi taukoa, vähennä raskasta treeniä ja anna kehosi vain selviytyä ylitöistä.
Lisäunen saaminen on todella tärkeää, koska se auttaa kehoasi taistelemaan gluteenia vastaan. Se auttaa sitä prosessia pitkin saamaan sen ulos mahdollisimman nopeasti.
Anna itsellesi mahdollisuus levätä ja saada sitä ylimääräistä unta, jos mahdollista. Se todella vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu ja miten voit paremmin nopeammin.
Ei ole mitään maagista tuntimäärää, joten nuku vain silloin, kun tarvitset. Ota päiväunet päivällä tai mene aikaisin nukkumaan. Herää hieman myöhemmin, jos sinulla on siihen varaa aamupäivän aikataulussasi.
Käypäsuolakylvyt
Kylpekää Epsom-suolakylvyssä. Epsom-suoloja saa edullisesti mistä tahansa ruokakaupasta tai apteekista, ja suolojen sisältämä magnesium auttaa vetämään myrkkyjä ulos kehostasi.
Tämä on todella kiva hyvän olon ajatus, varsinkin jos sinulla on kipeät nivelet oireena gluteenin syömisestä.
Kuumassa kylvyssä kylpeminen saa minut aina voimaan paremmin, kun minulla ei ole hyvä päivä, mutta myös silloin, kun olen syönyt gluteenia ja kehoni tarvitsee vain vähän ylimääräistä TLC:tä.
Tämä on se Epsom-suolakylpy, jota käytän ja rakastan.
Ota aktiivihiiltä
Aktiivihiili on lisäravinne, jota voit ottaa heti gluteenin nauttimisen jälkeen ja joka auttaa sitomaan gluteenia ja muita myrkkyjä estämään niiden imeytymistä suolistossa.
Voit ottaa tämän heti gluteenin nauttimisen jälkeen ja kerran seuraavana päivänä, vaikka tämän ei pitäisi olla vapaalippu gluteenin nauttimiseen, jos tiedät, että se vaikuttaa sinuun negatiivisesti.
Tietenkin, aivan kuten mikä tahansa muukin lisäravinne, varmista lääkäriltäsi, että tämä on terveellinen ja viisas valinta sinulle, jos sinulla on sairauksia tai ongelmia, jotka voivat reagoida sen kanssa.
Käytän tätä aktiivihiilimerkkiä ja luotan siihen.
Valmistele ja juo luulientä
Luuliemi sopii hyvin gluteenista vieroittautumiseen, koska se sisältää gelatiinia ja kollageenia, jotka auttavat sulkemaan suoliston limakalvoa. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on gluteeniyliherkkyys ja haluat aloittaa vuotavan suolistosi parantamisen.
Luulientä voi nykyään ostaa kaupoista ja verkosta, mutta helpoin ja paras tapa nauttia luulientä on valmistaa se itse kotona luista, vedestä ja pienestä määrästä omenaviinietikkaa, joka vetää mineraalit ulos.
Pistä kaikki tämä pataan ja anna vetäytyä vuorokauden ajan, tai mikä vielä parempaa, voit heittää sen pataan.
Plussana, mikään ei ole parempaa kuin kotitekoinen broilerinliemi tai naudanlihaliemi piristämään mieltäsi silloin, kun olo ei ole paras mahdollinen.
Tässä on loistava resurssi oman luuliemen valmistamiseen kotona.
Pysy positiivisena
Nyt tämä saattaa tuntua hölmöltä, mutta olen todella huomannut, että asenteeni on kaikki kaikessa, kun on kyse paranemisesta ja paremmasta olosta.
Sen sijaan, että olisin tullut täysin masentuneeksi ja alakuloiseksi, kun teen virheen ja syön gluteenia tietäen täysin hyvin gluteeniyliherkkyydestäni, yritän nyt vain muistaa, että se on kehoni muistutusoppitunti siitä, että minun on kohdeltava kehoani oikein.
Kehosi tietää, mitä tarvitset, joten kuuntele sitä!
Katso se siunaukseksi, että kehosi pystyy lähettämään sinulle signaaleja, jotka kertovat, että kehosi tietää, mitä se rakastaa, ja mitä se ei rakasta. Yritä siis pitää positiivinen asenne yllä, kun paranet gluteenin vieroituksesta.
Yksi ajatus, joka auttaa minua, kun oloni on masentunut ja käyn läpi terveysongelmia, on kääntyminen takaisin kiitollisuuteen. Ota esiin päiväkirja ja kirjoita kiitollisuuslista.
Hyvä idea, kun yrität parantua, on kirjoittaa asioita, joista olet kiitollinen kehosi tai terveytesi suhteen.
Tiedän, että se tuntuu hieman woo-woo:lta, mutta positiivisessa ajattelutavassa on parantumisen voima.
Jos olet enemmän visuaalinen oppija, katso tämä lyhyt video, jonka kokosin näistä 10 vinkistä gluteenista vieroitukseen:
Ei ole aina helppoa päästä läpi gluteenista vieroituksen synkistä päivistä, mutta se on enemmän kuin sen arvoista päästä toiselle puolelle ja tuntea olonsa entistä elinvoimaisemmaksi ja terveemmäksi kehossasi.
Viime käteen siis tämä: On ERITTÄIN normaalia tuntea olonsa huonommaksi ennen kuin tuntee olonsa paremmaksi, kun lopetat gluteenin lopullisesti ruokavaliostasi.
Lisäksi se vaatii sitkeyttä ja kärsivällisyyttä päästäksesi tuon tunteen toiselle puolelle. Mutta kun lopetat gluteenin lopullisesti, olosi on miljoona kertaa parempi kuin ennen.
Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää gluteenista vieroituksesta ja siitä, miten voit aloittaa gluteenittoman ruokavalion, joka kestää, minulla on kokonainen osio omistettu gluteenista vieroitukselle kirjassani The Gluten and Dairy-free Diet: A Beginner’s Guide.
