Lukio-urheilijoilla on usein kasvuun, luustoon ja hormonitoimintaan liittyviä haasteita harjoittelun aikana. Nämä muutokset voivat johtaa ylirasitusvammoihin erityisesti alaselässä ja nilkoissa. Siksi Caitlin Wong, MAT, ATC ja Franklin Central High Schoolin LAT-sertifioitu yleisurheiluvalmentaja, suosittelee oppilaille loukkaantumisten ennaltaehkäisystrategiaa – ja loukkaantumisten ennaltaehkäisy on hyvä idea urheilijoille missä tahansa elämänvaiheessa.

Parhaat tavat ennaltaehkäistä loukkaantumisia

”Ensin keho on saatava harjoitteluun valmiiksi”, sanoo Wong, joka kuuluu yhteisön urheilulääketieteelliseen joukkueeseen. Aloita venyttelyllä ja lämmittelyllä, kuten kävelyllä tai pyöräilyllä. ”Sitten voit lisätä harjoittelun intensiteettiä askel askeleelta.”

Tässä on muita vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä harjoittelun aikana:

• Käytä oikeaa mekaniikkaa – oikean mekaniikan harjoittelulla voidaan ehkäistä lihasten venähdyksiä ja venähdyksiä.
• Pysy valppaana – ole tietoinen ympäristöstäsi, sillä monet loukkaantumiset johtuvat kosketuksesta toisten pelaajien kanssa.
• Jäähdytä – vähennä hitaasti toimintasi intensiteettiä ja venyttele sitten uudelleen.

Olemalla tarkkaavainen liikkeistäsi ja ympäristöstäsi voit ehkäistä kipua ja loukkaantumisia.

Venyttele harjoittelun alkaessa ja päättyessä

Älä jätä venyttelyä väliin. Lihaksesi tarvitsevat lämmittelyä ja jäähdyttelyä sekä harjoituksen alussa että lopussa. Vammojen ennaltaehkäisyn lisäksi venyttely parantaa myös ryhtiä, mekaniikkaa, liikkuvuutta ja ketteryyttä.

”Minusta työskentely oppilaiden kanssa on nautinnollista”, Wong sanoo. ”Mutta myös suhteiden rakentaminen koulun kanssa on hauskaa. Loppujen lopuksi valmentajat ovat myös opettajia, ja me kaikki huolehdimme siitä, mikä on parasta oppilaille.”

Community Health Network tarjoaa yleisurheiluvalmentajia monissa Keski-Indianan kouluissa. Lue lisää sertifioiduista yleisurheiluvalmentajistamme.