Iliuslihaslihakseen (iliopsoas) varastoituneen energian vapauttaminen on monille ihmisille hyvin tärkeää kaikenlaisista vammoista ja traumoista toipumisen kannalta. Ja usein näiden lihasten venyttely voi tilanteesta riippuen olla haitaksi. Paranemisprosessissa pitäisi kuitenkin tulla kohta, jolloin iliacus-lihaksen venytys palvelee sinua hyvin. iliacus-lihas jätetään hyvin usein huomiotta sen kumppanin, psoas majorin, vuoksi. Nämä kaksi lihasta kohtaavat muodostaen yhteisen jänteen, joka kiinnittyy reiden sisäpuolen takaosaan, ja siksi niistä käytetään nimitystä iliopsoas. iliacus-lihaksella on samankaltaisia tehtäviä kuin psoas majorilla (jalan taivuttaminen eteenpäin seistessä tai kävellessä, vartalon nostaminen makuulta), mutta se eroaa toisistaan siinä, että psoas major ylittää useita niveliä, kun taas iliacus-lihas on yhden nivelen lihas, ja se vaikuttaa yksinomaan lonkkaan. Kuten monien syvän ytimen lihasten kohdalla, ongelmat yhdessä lihaksessa merkitsevät ongelmia muissa lihaksissa. Meillä on harvoin psoas-ongelmia, jotka eivät vaikuta iliacukseen, ja samalla tavalla quadratus lumborumin ongelmiin liittyy lähes aina myös psoas. Vaikka puhun usein kehon lihaksista erillisinä, ne toimivat harvoin, jos koskaan, niin.Iliacus-ongelmat ovat yleensä seurausta istumatyöstä tai liiallisesta urheiluharjoittelusta. Huono istuma- ja seisoma-asento ja liikunnan puute voivat johtaa lyhyeen kireään suolilihakseen, joka sekoittaa kaiken sen ympärillä olevan. Kun suoliluulihas ja/tai psoas major lyhenevät tai kiristyvät, käytettävissä oleva liike lonkkanivelen ympärillä vähenee eksponentiaalisesti.Tämä lonkan estynyt liike voi johtaa muihin kompensaatioihin pitkin kehon ketjua. Jokaisella askeleella, jonka otamme, tapahtuu vastavuoroista liikettä koko kehon nivelissä. Jos kireä iliopsoas rajoittaa lonkan kiertoa, liikkeen on tultava jostain muualta – useimmiten alaselästä tai polvesta, mikä voi johtaa lisäongelmiin.Jokaisen, joka tekee tätä venytystä, on hyvä kiinnittää huomiota linjaukseen ja liikkua hitaasti asennon jokaisen vaiheen läpi. Mikä tahansa psoas- ja liliacus-venytys voi olla oikein tehtynä erittäin suloinen. liliacus-venytys:

• Aloittaen käsistä ja polvista astu yksi jalka eteenpäin ja aseta kädet etupolven päälle taivuttaen kyynärpäät sivulle.
• Orientoi vartalo niin, että sekä lantio että hartiat osoittavat eteenpäin.
• Katso tarkkaan takimmaisen jalan sisäreittä yrittäen asettaa sen taaksepäin samalla, kun pyörität sitä sisäisesti. Tämä venyttää sekä suolilihasta että psoas majoria.
• Kun etupolvi tulee eteenpäin, on hyvin helppoa johtaa etummaisella lonkalla, joten tee parhaasi liikuttaaksesi lantion molempia puolia samaan tahtiin.
• Tehosta alavatsan poikittaista vatsalihasta, joka vapauttaa suolilihaksen venymään enemmän.
• Mennessäsi syvemmälle asentoon leikittele käsivarsien suoristamisella ja vartalon ojentamisella vartalon takaosasta yhtä paljon kuin etuosasta.
• Voit myös leikitellä lantion linjauksella kääntämällä takimmaisen jalan lantiota enemmän eteenpäin kuin etummaisen jalan lantiota, jotta volyymia saataisiin hieman lisää.
• Viimeiseksi voit kiertää vartaloa korostaaksesi asentoa monin eri tavoin.

Kokemus siitä, miten jokainen liikkeen vivahde tässä suolilihasvenytyksessä vaikuttaa suolilihakseen, psoasiin ja syvään ytimeen, on yhtä lailla osa ponnistusta kuin itse venytys. psoas- ja suolilihakset ovat välttämättömiä hyvälle kävelykuviolle.