Et ole yksin. Lue, kuinka monta prosenttia ihmisistä pelkää julkista puhumista ja miten voit voittaa glossofobian tieteellisin keinoin.

© Sebastiaan ter Burg (CC BY-SA 2.0) via Flickr

Jos ajatus siitä, että joutuisit nousemaan yleisön eteen pitämään puhetta, aiheuttaa kylmiä väreitä selkäpiissäsi, et ole yksin. Glossofobia, joka tunnetaan myös julkisten puheiden pelkona, on aivan liian yleinen ilmiö, jonka kanssa miljoonat ihmiset ympäri maailmaa kamppailevat. Tämä tila on vain yksi sosiaalisen fobian tyyppi, joka voi vaikuttaa merkittävästi henkilökohtaisiin ja ammatillisiin suhteisiisi sekä yleiseen elämänlaatuusi.

Glossofobian voittaminen voi olla haastavaa, mutta se ei ole mahdotonta, jos sinulla on oikeat välineet. CreditDonkey on kerännyt joitakin keskeisiä tilastoja julkisen puhumisen pelosta havainnollistamaan, kuinka moniin ihmisiin se vaikuttaa. Olemme myös löytäneet hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten voit ponnistaa pelkosi ohi, jotta voit helpommin jakaa ajatuksiasi työpaikalla ja muissa sosiaalisissa yhteyksissä.

GLOSSOPHOBIA FACTS AND FIGURES

Aluksi tarkastelimme useista eri lähteistä saatuja tietoja selvittääksemme, kuinka moni ihminen kamppailee julkista puhumista pelkäävän kammon kanssa ja mitkä tekijät vaikuttavat sen kehittymiseen, jos sellaisia on.

1. Kuinka suuri osuus ihmisistä pelkää julkista puhumista?
Arvioidaan, että jopa 73 prosenttia väestöstä kamppailee jossain määrin julkisen puhumisen pelon kanssa. Tämä tarkoittaa, että noin 238 miljoonaa ihmistä hermostuu puhuessaan muille.

2. Pelkäävätkö miehet vai naiset todennäköisemmin julkista esiintymistä?
Kun on kyse yleisön edessä puhumisesta, miehet tuntuvat suhtautuvan yleisöön helpommin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 44 prosenttia naisista sanoi pelkäävänsä julkista puhumista, kun taas miehistä 37 prosenttia oli samaa mieltä.

3. Vaikuttaako koulutus glossofobian määrään?
Mitä koulutetumpi olet, sitä helpommin voit ehkä puhua muiden edessä. Eräässä kyselyssä 24 % korkeakoulututkinnon suorittaneista ilmaisi pelkäävänsä julkista puhumista, kun vastaava luku oli 52 % vastaajista, joilla oli korkeintaan keskiasteen tutkinto.

4. Entä rotu?
Yllättävää kyllä, on olemassa pieni rotuero siinä, kuka on alttiimpi glossofobialle. Samassa edellä mainitussa kyselyssä 43 % valkoihoisista myönsi olevansa hermostunut julkisesta puhumisesta, kun taas 34 % ei-valkoihmisistä.

AJANKOHTAISUUS JA SOSIAALISET FOBIAT

Tarjotaksemme syvällisemmän ymmärryksen siitä, mikä aiheuttaa julkisten puheiden pelkoa, päätimme kaivaa hieman lisää tietoa ja tarkastella, kuinka moni kärsii ahdistuneisuudesta ja sosiaalisista fobiakammoista.

5. Kuinka moni yhdysvaltalainen kärsii ahdistuneisuudesta?
Yhdysvalloissa noin 40 miljoonaa vähintään 18-vuotiasta ihmistä kärsii ahdistuksen eri muodoista. Vain noin kolmannes ihmisistä, joilla on ahdistuneisuusongelmia, hakeutuu hoitoon.

6. Kuinka yleistä on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö?
Glossofobia luokitellaan tyypillisesti sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön yhdeksi muodoksi. On arvioitu, että noin 15 miljoonaa ihmistä kamppailee tämän sairauden kanssa päivittäin.

7. Mikä on ahdistuneisuuden elinikäinen esiintyvyys?
Elinikäisellä esiintyvyydellä tarkoitetaan niiden ihmisten määrää, jotka kokevat tietyn sairauden jossain vaiheessa. Noin 6,8 % väestöstä kärsii yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä vähintään kerran elämässään.

8. Missä iässä sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö tyypillisesti kehittyy?
Lapsuudesta teini-ikään siirtyminen voi olla stressaavaa; ei ole epätavallista, että sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön oireet alkavat ilmaantua noin 13 vuoden iässä.

9. Kuinka suuri osa ihmisistä kärsii sosiaalisista fobioista?
Vähän 20 miljoonaa amerikkalaista ilmoittaa, että heillä on ainakin yksi sosiaalinen fobia, mukaan lukien glossofobia. Se on noin 6 prosenttia väestöstä.

10. Mikä on sosiaalisten fobioiden elinikäinen esiintyvyys?
Vertailtuna ahdistuneisuuden määrään, sosiaalisen fobian kehittymisen todennäköisyys on paljon suurempi. Uskotaan, että 13 % väestöstä joutuu ennemmin tai myöhemmin kamppailemaan fobian kanssa.

11. Kuinka yleisiä sosiaaliset fobiat ovat lapsilla?
Sosiaalista fobiaa sairastaa noin 9,1 % 13-18-vuotiaista lapsista. Heistä 1,3 prosentilla häiriö on vakava.

12. Onko miehillä vai naisilla todennäköisemmin sosiaalisia fobioita?
Miehiin verrattuna naiset ilmoittavat kaksi kertaa todennäköisemmin kärsivänsä sosiaalisesta fobiasta. Oireet alkavat tyypillisesti noin 7-vuotiaana.

13. Kuinka haitallisia ahdistuneisuushäiriöt ovat?
Jatkuva ahdistuneisuus voi vaikuttaa vakavasti fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Sydänterveyden kannalta ahdistuneisuus voi lisätä sepelvaltimotautiin sairastumisen riskiä 26 prosentilla. Todennäköisyys kuolla sydänkohtauksen jälkeen hyppää 48 prosenttiin.

14. Mitkä ovat ahdistuneisuushäiriöiden ja fobioiden taloudelliset kustannukset?
Tutkimusarvioiden mukaan ahdistuneisuushäiriöiden ja fobioiden, kuten glossofobian, hoidon hinta on 42,3-46,6 miljardia dollaria vuodessa. Se on noin kolmannes mielenterveyssairauksien hoitoon vuosittain käytetystä kokonaissummasta.

JULKISEN PUHEENPITOA KOSKEVAN PELON VÄHENTÄMINEN

Jos kamppailet puhumisen kanssa sosiaalisissa tilanteissa tai napinahkaiset taipumuksesi hankaloittavat etenemistä työssäsi, olet onnekas. Olemme koonneet listan vinkkejä, jotka auttavat löysäämään kieltäsi ja joiden takana on tieteellistä näyttöä.

15. Käytä visualisointitekniikoita
Kuvittamalla itsesi ensin tekemässä jotain helpottaa usein vaikean tilanteen lähestymistä, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä pätee myös julkiseen puhumiseen. Washingtonin osavaltion yliopistossa tehdyssä opiskelijatutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka visualisoivat itsensä pitämässä tehokasta puhetta, ilmoittivat tuntevansa kaiken kaikkiaan vähemmän ahdistusta kuin ne, jotka eivät visualisoineet.

16. Hengitä vain
Kun olet hermostunut, sykkeesi kiihtyy ja samoin hengityksesi, mutta sen saaminen hallintaan voi poistaa osan ahdistuksesta. Australialaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 46 muusikkoa, ne, jotka viettivät aikaa hengittäen syvään 30 minuuttia ennen lavalle menoa, kertoivat tunteneensa itsensä vähemmän jännittyneiksi ja ahdistuneiksi esityksensä aikana.

17. Kokeile meditaatiota
Säännöllinen meditaatio voi vaikuttaa rauhoittavasti fyysiseen ja henkiseen tilaan, mikä voi tehdä julkisesti puhumisesta vähemmän stressaavaa. Johns Hopkinsin yliopiston lääkäreiden tekemä analyysi 47:stä tutkimuksesta osoitti, että 8 viikon ajan harjoitettu tietoinen meditaatioharjoitus voi vähentää merkittävästi ahdistuneisuutta.

18. Ota oikea asento
Jos olet menossa yleisön eteen, saatat tuntea olosi heikoksi polvissa – mutta juuri silloin sinun pitäisi seisoa lujasti. Sosiaalipsykologi Amy Cuddyn tutkimus osoittaa, että ”valta-asennon” ottaminen puhuessasi ei ainoastaan lisää itseluottamusta, vaan parantaa myös kuulijoiden käsityksiä esiintymisestäsi.

19. Lähde liikkeelle
Veren pumppaaminen ennen julkista puhetilaisuutta voi auttaa lievittämään jonkin verran ahdistusta, jota saatat tuntea. KG College of Arts and Sciences -yliopistossa vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kun opiskelijat lisäsivät fyysistä aktiivisuuttaan, heidän hermostuneisuutensa muiden edessä puhumista kohtaan väheni.

20. Kokeile akupunktiota
Akupunktio on ikivanha kiinalainen käytäntö, jota käytetään vielä nykyäänkin keinona lievittää kipua ja hoitaa tiettyjä sairauksia. Raskaana oleville naisille tehdyssä Harvardin tutkimuksessa akupunktuurin käyttö korreloi ahdistuksen ja masennuksen vähenemiseen, joita molempia glossofobiasta kärsivät voivat kokea.

21. Kuuntele musiikkia
Rentouttavan musiikin kuunteleminen ennen kuin nouset yleisön eteen voi auttaa sinua saamaan hermosi kuriin. Lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet musiikin kuuntelun stressin vähenemiseen ja terveydentilan kohentumiseen sekä ahdistuneisuustason selvään alenemiseen.

22. Innostu (tai ainakin teeskentele innostuvasi)
Kun pelkäät puheen pitämistä, itsesi pumppaaminen henkisesti voi parantaa suoritustasi. Harvardin yliopistossa tehdyssä kokeessa koehenkilöitä pyydettiin sanomaan ”olen innoissani” tai ”olen rauhallinen” ennen lyhyen puheen pitämistä. Ne, jotka sanoivat olevansa innoissaan, saivat kokonaisuutena paremmat pisteet puheidensa pituudesta, laadusta ja suorituskyvystä.

23. Puhu siitä
Vaikka julkisen puhumisen pelosta puhuminen terapiaistunnossa vaatii tietynlaista ajan ja rahan sijoittamista, se voi parantaa tulosten saavuttamisen todennäköisyyttä. Stanfordin yliopiston tutkijoiden vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan terapia voi auttaa kunnostamaan aivojen reaktiota julkisen puhumisen pelkoon ja muihin sosiaalisiin fobioihin niin, että pystyt selviytymään niistä paremmin.

LOPPUSANAT

Julkisessa puhumisessa pelon tunteminen ja sen tekeminen siitä huolimatta ei välttämättä ole kaikkein ennakoivin lähestymistapa. Sen sijaan, kun harjoittelet mielesi keskittymään parhaan mahdollisen suorituksen antamiseen, voit estää sinua tuntemasta itseäsi peuraksi ajovaloissa.

Lähteet ja lähdeviitteet:

• Communicating for Results: A Guide for Business and the Professions
• National Institute of Mental Health
• Anxiety and Depression Association of America
• Gallup
• International Journal of Methods in Psychiatric Research
• Communication Education
• Annals of Behavioral Medicine
• Journal of the American College of Cardiology
• JAMA Internal Medicine
• Harvard Business School
• PLOS One
• Journal of Experimental Psychology
• Annals of Physical and Rehabilitation Medicine
• International Journal of Pharmaceutical Science and Healthcare
• Medical Acupuncture
• JAMA Psychiatry