Yksi suosituimmista kotiharjoittelulaitteista on juoksumatto, joka tarjoaa suoraviivaisen ja tehokkaan aerobisen harjoittelun. Monille juoksumatot ovat hyvä valinta uuden liikuntarutiinin aloittamiseen, koska kävelyä sietävät hyvin useimmat henkilöt kuntotasosta riippumatta ja useimmissa selkäsairauksissa. Kun voima ja kestävyys kehittyvät, juoksumattoa voidaan käyttää hölkkään ja/tai intervalliharjoitteluun.

Seuraava harjoitus Kävelyllä parempaan selkäterveyteen

Juoksumyllyn käytön edut

• Juoksumylly on suhteellisen helppokäyttöinen harjoituslaite
• Juoksumyllyllä on ennakoitavissa oleva pinta, jota on paljon helpompi käyttää kuin jalkakäytäviä, reunakiviä tai polkuja, ja kompastumisvaara on pienempi
• Käyttäjä voi hallita kaikkia harjoittelun osia: Nopeus, kaltevuus, lämmittelyjakso, jäähdyttelyjakso ja energiankulutus
• Yleisesti, käyttäjät voivat suunnitella räätälöityjä ohjelmia, jotka sopivat heidän liikunta-aikaansa

• Monet käyttäjät voivat käyttää samaa laitetta ilman rakenteen säätämistä
• Joissain juoksumatoissa on erityisominaisuuksia, kuten askelmittareita ja sykemittareita, jotta kuntoilun edistymistä voidaan seurata
• Juoksumatolla juokseminen polttaa yleensä kaloreita nopeammin kuin useimmat muut kotiharjoittelun muodot, kuten pyöräily

  Katso juokseminen ja alaselkäkipu

• Käyttäjät voivat tehdä muita asioita juoksumatolla ollessaan, kuten katsoa televisiota tai lukea, mikä monille voi auttaa pitämään liikunnan mielenkiintoisena

Jos kunnon kohottaminen ja/tai painonpudotus ovat ensisijaisia huolenaiheita, juoksumatot saattavat olla paras laite näiden tavoitteiden saavuttamiseen. Tuoreessa liikuntaa vertailevassa tutkimuksessa käyttäjät, jotka kokivat harrastaneensa yhtä rasittavaa liikuntaa polkupyörällä ja juoksumatolla, kuluttivat itse asiassa 25 prosenttia enemmän kaloreita juoksumatolla. (Milwaukeen VA-sairaalan tutkimus) .

Katso painonpudotus selkäkivun lievittämiseksi

juoksumattojen käytön haitat

• Ne voivat olla kalliita, jotkin mallit ovat yli 2 000 dollarin hintaisia.
• Joissakin mallit ovat yli 2 000 dollarin hintaisia.
• Jalankulkumattojen pehmustetut pinnat voivat silti aiheuttaa liikaa täriseviä iskuja selkään tai rasittaa lonkka-, polvi- ja nilkkaniveliä. Pinnan ja reboundin testaaminen on kriittistä.
• Ne voivat viedä paljon tilaa. Kehittyneemmät juoksumatot vievät melko paljon tilaa (jopa 36 tuumaa leveä ja 72 tuumaa pitkä), eivätkä ne yleensä taitu kokoon.
• Kuten muutkin laitteet, joissa on tietokoneohjelmia ja moottoreita, juoksumattojen huolto vaatii yleensä ammattilaista.
• Joidenkin juoksumattojen moottorit ovat äänekkäitä ja häiritsevät muita toimintoja laitteen lähellä.
• Juoksumatot tarjoavat rajoitetun liikuntamuodon – kävelystä juoksuun – joten joidenkin mielestä juoksumatot ovat jonkin ajan kuluttua tylsiä.

Mitä kannattaa tarkistaa ennen juoksumyllyn ostamista

Kuten myös paikallaan seisovat polkupyörät ja elliptiset kuntoilijat, juoksumatot voivat olla melko kalliita, joten kannattaa kokeilla useita eri malleja, jotta löydetään laitteisto, jossa on oikeanlainen yhdistelmä ominaisuuksia. Joitakin huomioon otettavia tekijöitä ja ominaisuuksia ovat:

• Moottorin teho. Monissa juoksumattojen malleissa on jatkuva teholuokitus, joka on yleensä 1,5-3,0. Korkeampi luokitus tarkoittaa yleensä tasaisempaa liikettä sekä tehokkaampaa ja hiljaisempaa moottoria.
• juoksupinnan pinta-ala. Sen tulisi olla sekä tarpeeksi pitkä että tarpeeksi leveä, jotta se mahtuu käyttäjän tyypilliseen kävely- tai juoksuaskeliin, jotta estetään putoaminen tai kompastuminen
• Tyynyn laatu. Sen tulisi tarjota riittävästi vaimennusta niveliin kohdistuvien iskujen minimoimiseksi, mutta ei niin paljon kimmoisuutta, että se tuntuu epävakaalta.
• Elektroniset tai manuaaliset hallintalaitteet, joita on helppo käyttää, lukea ja ohjelmoida
• Hyväksyttävä melutaso, joka tarkistetaan hitaassa (kävely-) tilassa ja juoksutilassa
• Työn laatu ja vakaus, mukaan lukien se, onko laitteessa käsijohteet ja jos on, kuinka tukevasti ne on kiinnitetty

Kodin sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelun hyödyt kestävät

Elliptiset kuntoilulaitteet, paikallaan olevat polkupyörät ja juoksumyllyt ovat vain muutamia kodin kuntoilulaitteita, jotka voivat parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön yleistä terveydentilaa ja tuottaa fyysisiä ja psyykkisiä terveyshyötyjä käyttäjille. Vaikka valittavana on monenlaisia malleja ja ominaisuuksia, on suhteellisen helppoa oppia käyttämään kutakin niistä. Liikunnan aloittaminen on vaikeinta, mutta on tärkeää huomata, että useimmat lääkärit ja tutkimukset vahvistavat, että jo 20 minuutin kohtuullinen liikunta joka toinen päivä voi tuottaa pysyviä etuja. Jos käytät aikaa elämäntyyliin, liikuntatavoitteisiin ja kotiympäristöön sopivien laitteiden löytämiseen, nuo 20 minuuttia ovat sekä miellyttävä että terveellinen kokemus.