Tekijä Cashmere Lashkari, B.Sc.Arvostellut Benedette Cuffari, M.Sc.

Mitä on kalsium?

Kemiallisesti kalsium (Ca) on maa-alkalimetalli, jonka atomiluku on 20. Kalsium on myös ihmiskehossa esiintyvä mineraali. 99 % kalsiumista on varastoitunut kehoon, hampaisiin ja luihin sekä vereen, lihaksiin ja solujen väliseen nesteeseen. Tämän runsaana esiintyvän mineraalin läsnäolo on siis elintärkeää ihmiskehon moitteettoman toiminnan kannalta.

Image Credit: OHishiapply/ .com

Kalsiumia tarvitaan moitteettomaan lihassupistukseen, myös verisuonten seinämissä tapahtuvaan. Kalsiumia käytetään myös avustamaan sekä hormonien että entsyymien eritystä koko kehossa. Hermovälittäjäaineiden avulla kalsium mahdollistaa impulssien välittämisen aivojen ja koko hermoston välillä. Kalsium vaikuttaa tasaisen sydämen sykkeen ylläpitämiseen sekä ionien kuljettamiseen solukalvojen läpi. Kaiken kaikkiaan useat eri elintoiminnot ovat riippuvaisia riittävästä kalsiumin määrästä elimistössä.

Henkilön tarvitsema kalsiumin määrä riippuu ensisijaisesti iästä. Esimerkiksi lapset tarvitsevat enemmän kalsiumia, koska heidän luustorakenteensa on vielä kasvussa, kun taas iäkkäämpiä henkilöitä, erityisesti naisia, kehotetaan usein käyttämään kalsiumlisää, koska heidän ikänsä vuoksi heillä on suurempi riski sairastua osteoporoosiin. Myös tiettyjä sairauksia sairastavia saatetaan kehottaa lisäämään kalsiumin saantia.

Kalsiumin puutteen oireet

Määritelmän mukaan hypokalsemia on tila, jota käytetään kuvaamaan kalsiumin puutetta. Kalsiumin puutetta esiintyy usein vauvoilla, jotka ovat tuskin muutaman päivän ikäisiä, koska äidinmaidonkorvikkeissa on usein runsaasti fosfaattia, joka voi alentaa veren kalsiumpitoisuutta. Joitakin hypokalsemian ensisijaisia oireita ovat ärtyneisyys, lihasnykäykset, hermostuneisuus, vapina, uneliaisuus ja kouristukset. Imeväisikäisten lisäksi kalsiumin puutosta voi esiintyä missä iässä tahansa.

Krooninen kalsiumin puutos voi johtaa riisitautiin, osteoporoosiin ja osteopeniaan sekä häiriöihin aineenvaihdunnassa ja muiden elimistön prosessien normaalissa toiminnassa. Kroonisen kalsiumin puutteen oireita voivat olla muun muassa rintakivut, sormien ja varpaiden puutuminen, lihaskrampit, hauraat kynnet, kuiva iho ja hampaiden reikiintyminen.

Kalsiumin puutteen syyt

Veren kalsiumpitoisuuden laskuun on useita syitä. Esimerkiksi kalsiumin imeytymiseen tarvittavan D-vitamiinin puute voi syntyä, kun ihmiset oleskelevat pitkiä aikoja sisätiloissa.

Hypoparatyreoosi on toinen syy kalsiumin puutteeseen. Tämä tila voi ilmetä leikkauksen jälkeen tai johtua autoimmuunisairaudesta tai geneettisistä syistä. Munuaissairaudet ja maksaongelmat voivat myös johtaa D-vitamiinin puutteeseen ja siitä johtuvaan kalsiumin puutteeseen.

Muut tilat, jotka voivat aiheuttaa kalsiumin puutetta, ovat pseudohypoparatyreoosi, hypomagnesemia, hypermagnesemia, skleroottiset etäpesäkkeet ja Fanconin oireyhtymä. Mikä tahansa kilpirauhaseen ja lisäkilpirauhasiin vaikuttava sairaus johtaa myös yleiseen kivennäisainepuutokseen, johon siis myös kalsium kuuluu.

Kalsiumin puutteen hoito

Ensimmäinen keino välttää kalsiumin puutos on varmistaa, että ruokavalio sisältää riittävästi kyseistä kivennäisainetta. Kalsiumia runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ovat maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto. Myös vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, avokado, okra, kaalit ja lehtikaali sisältävät runsaasti kalsiumia.

Pavut, kuten valkoiset pavut, soijapavut ja härkäpavut, ovat myös hyvä tapa lisätä kalsiumin saantia ruokavalion kautta. Tietyt kalat, kuten sardiinit, lohi, ahven ja kirjolohi, ovat myös hyviä kalsiumin lähteitä.

Jos yksilön ruokavalio ei tarjoa riittävää määrää kalsiumia, voi olla hyvä idea sisällyttää ruokavalioon kalsiumlisää. Näitä lisäravinteita on saatavana erilaisina yhdistelminä reseptivapaasti tai lääkäri voi määrätä niitä.

On ratkaisevan tärkeää, että kalsiumlisäkuuri vastaa suositeltua päivittäistä annostusta eikä ylitä sitä. Liiallinen kalsiumin määrä voi johtaa ummetukseen ja munuaiskivien kehittymiseen. Kofeiini, alkoholi ja ylimääräinen natrium elimistössä vähentävät myös elimistön kykyä imeä kalsiumia.

Kalsiumin suositeltava päivittäinen saanti

Ikä on tärkein tekijä määritettäessä yksilön päivittäistä suositeltua kalsiumin saantia. Enintään 6 kuukauden ikäisten vauvojen tulisi saada noin 1000 mg kalsiumia päivässä, kun taas 7-12 kuukauden ikäisten vauvojen päivittäinen kalsiuminsaanti on 1500 mg.

1-8-vuotiaiden lasten suositellaan saavan 2500 mg kalsiumia, kun taas 9-18-vuotiaiden lasten tulisi saada 3000 mg kalsiumia päivittäin. 19-50-vuotiaille aikuisille suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti on 2500 mg. Kuitenkin 51-vuotiaana ja sitä vanhemmalla iällä kalsiumia tulisi nauttia 2000 mg päivässä.

Erityistilanteissa saattaa olla erilainen tarve. Esimerkiksi raskaana olevien naisten tulisi saada kalsiumia vähintään 2500 mg päivässä riippumatta siitä, kuinka vanhoja he ovat. Raskaana oleva teini-ikäinen, joka saattaa joutua myöhemmin imettämään, tarvitsee 3000 mg kalsiumia päivässä.

Muut sairaudet, kuten osteoporoosi, voivat hyötyä kalsiumlisästä D-vitamiinin lisäksi, jotta elimistö voi imeä lisäravinteiden kalsiumia.

• https://medlineplus.gov/calcium.html
• http://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=hypocalcemia-90-P02376
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3279267/
• http://www.clevelandclinicmeded.com/medicalpubs/diseasemanagement/endocrinology/hypocalcemia/
• https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

Lisälukemista

• Kaikki kalsiumin sisällöt
• Kalsium – Mitä kalsium on?
• Kalsiumyhdisteet
• Kalsiumin käyttötarkoitukset
• Kalsium ja ruokavalio

Kirjoittaja

Cashmere Lashkari

Cashmere valmistui Nowrosjee Wadia Collegesta, Punen yliopistosta arvosanalla erinomainen englannin kielen ja psykologian opinnoissa. Hän suoritti kaksi jatkotutkintoa suhdetoiminnasta sekä henkilöstöresurssien koulutuksesta ja kehittämisestä. Hän on työskennellyt sisällöntuottajana lähes kaksi vuosikymmentä. Toisinaan hän vetää opiskelijoille ja aikuisille työpajoja persoonallisuuden parantamisesta, stressinhallinnasta ja vetovoiman laista.

Sitaatit

.