Tänä päivänä treenaaminen ei yleensä ole halpaa, ja saatat epäröidä kaataa lisää rahaa kunto-ohjelmaasi. Jos kuitenkin olet jo sitoutunut kuntosalirutiiniin tai tunneille etkä saa haluamiasi tuloksia tai vaihtoehtoisesti olet vasta kuntoilumatkasi alussa, saatat harkita, kannattaako investoida ammattilaisen opastukseen.

Tässä pyöristämme yhteen mahdollisia hyötyjä, joita voit kokea työskennellessäsi personal trainerin kanssa, aina ravitsemus- ja kuntotasostasi lyhyen ja pitkän aikavälin tuloksiin, joita saatat nähdä.

Käsittelemme yleisiä virheitä, joita me kaikki teemme

Keskustellessamme ja treenatessamme Third Spacen koulutuspäällikön Josh Silvermanin kanssa on selvää, että monet meistä jakavat saman ongelman lähestymistavassamme kuntoiluun: etsimme inspiraatiota vääristä paikoista, mikä johtaa usein turhautumiseen ja luovuttamiseen, kun emme saa haluamiamme tuloksia.

”Suurin virhe, jonka useimmat asiakkaat tekevät, on se, että he jyräävät kivuliaita tai toimintahäiriöitä aiheuttavia liikkeitä, koska Instagram sanoi niin”, hän selittää. ”Se, että suosikkivaikuttajasi jakaa treenin, ei välttämättä tarkoita, että se sopii sinulle.”

Toinen keskeinen ongelma tulee siitä, että hyppäämme pää edellä näihin nopean korjauksen tai hopealuotien ruokavaliosuunnitelmiin, jotka ovat toimineet jonkun muun kohdalla ja lupaavat tuloksia, mutta joita ei ole räätälöity juuri sinulle. Tämä voi johtaa samoihin turhautumisiin, kun ne eivät toimi tai kun voi olla vaikeuksia ylläpitää tuloksia, jotka onnistuit saavuttamaan.

Jos jokin näistä kuulostaa tutulta, räätälöidympi lähestymistapa kuntoiluun ja ravitsemukseen voi hyvinkin olla vastaus. Tässä on, mitä poimimme kuuden viikon henkilökohtaisen valmennuskurssin aikana Silvermanin kanssa yhdellä Lontoon johtavista luksuskuntosaleista, Third Spacessa.

Henkilökohtaistaminen ja jatkuva uudelleenarviointi

Yksi merkittävistä eduista, joita saat työskennellessäsi PT:n kanssa pidemmän ajanjakson ajan, ei ole pelkästään kehollesi räätälöidyn alkuverryttelysuunnitelman ansiosta, kuntotasoosi, haluamiisi tuloksiin ja elämäntapoihisi, vaan myös jatkuva uudelleenarviointi siitä, mikä toimii koko ohjelman ajan. Tällainen suunnitelman yksityiskohtaisuus on paras tapa saada pitkäaikaisia tuloksia, sillä valmentajasi alkaa ymmärtää, mikä toimii kehollesi, ja tätä voidaan mukauttaa lähestymistapaasi sekä kuntosalilla että aterioiden suhteen.

Kolmannen tilan PT-matka alkaa Inbody Analysis -analyysillä, joka on laite, joka arvioi kehon rasvapitoisuuden ja painon eron. Vaikka kone ei koskaan olekaan sataprosenttisen tarkka (tulokset voivat muuttua riippuen siitä, kuinka paljon olet syönyt tai juonut sinä päivänä jne.), se antaa sinulle paljon paremman kokonaiskuvan kuin saisit pelkällä punnitsemisella. Silverman suosittelee, että analyysi tehdään kerran kolmessa viikossa ja että otat itsestäsi viikoittain valokuvia, jotta voit nähdä muutokset. Tämä lähestymistapa voi auttaa erityisesti silloin, kun et usko saavuttavasi tuloksia, mutta todellisuudessa saavutat niitä.

”Kun aloitat ensimmäisen kerran uuden treenisuunnitelman, voit käydä läpi prosessin, jota kutsutaan kehon uudelleenkompositioksi, ja saatat huomata, että painosi pysyy vakaana tai muuttuu vain minimaalisesti, mutta kehosi rasvapitoisuus saattaa kuitenkin pienentyä lihasmassan kasvaessa.”

Tämän ymmärtäminen voi varmasti auttaa sinua pitämään sinut motivoituneena jatkamaan eteenpäin, kun muutoin saattaisit ehkä tuntea olosi toivottomaksi. Mutta myös, jos tulokset eivät ole sitä, mitä tavoittelet, tämä antaa sinulle ja PT:lle mahdollisuuden arvioida uudelleen, mikä ei ehkä toimi sinulle, olipa kyse sitten ravitsemuksesta tai harjoitussuunnitelmasta. Johdonmukainen mukauttaminen asiantuntijan kanssa on se, missä PT:n kanssa työskentely tekee kaiken eron verrattuna yksin tekemiseen.

Kannustus ja motivaatio

Toinen melko ilmeinen hyöty siitä, että treenaat PT:n kanssa yksin tekemiseen verrattuna, on se, että olet enemmän tilivelvollinen – jätät harjoittelun väliin paljon epätodennäköisemmin, jos se on aikataulutettu valmentajasi kanssa, ja työnnät itseäsi paljon enemmän silloin, kun pääset sinne.

Ei voi aliarvioida sitä vaikutusta, että joku valvoo harjoitteluasi ja kannustaa sinua – huomaat, että pystyt saamaan ylimääräisiä toistoja tai löytämään viimeisen energiareservin viimeistä ponnistusta varten. Yksin tai jopa luokassa voit vakuuttaa itsellesi, että et jaksa enää. Kun joku on vieressäsi kannustamassa sinua, yllätät itsesi siitä, miten pitkälle pystyt menemään – ja juuri tämä saa sinut saavuttamaan tuloksia.

Myös se, että olet jo panostanut ohjelmaan, rohkaisee sinua usein pysymään siinä. Vaikka saattaisitkin luopua itsellesi asettamastasi yksilöllisestä suunnitelmasta heti, kun tuloksia ei näy tai kun on tapahtunut lipsahdus, se vaikutus, että olet maksanut harjoitusohjelmasta, rohkaisee sinua epäilemättä pitämään siitä kiinni siinä, missä muuten olisit saattanut luovuttaa.

Ei tämän pitäisi vain varmistaa, ettet astu kokonaan pois suunnitelmasta, vaan sen pitäisi pitää sinut keskittyneenä – olet saattanut hemmotella liikaa tai jättää treenin väliin, mutta tieto siitä, että sinulla on varattuna Inbody-analyysi tai henkilökohtainen treenisessio tulossa, auttaa sinua pitämään keskittymisesi yllä siellä, missä olisit aiemmin saattanut unohtaa sen.

Kun sinulla on Third Space -valmentaja, voit myös ottaa häneen yhteyttä sähköpostitse, jos sinulla on ongelmia tai tarvitset rohkaisua tai opastusta – mitä tunteja tehdä istuntojen välissä, miten reagoida, jos olet lipsahtanut muutamalle aterialle, neuvoja loukkaantumisen tai negatiivisten tunteiden suhteen. Se, että joku rohkaisee sinua, on joskus kaikki se apu, jota tarvitsemme pysyäksemme keskittyneinä.

Ravitsemuksen suhteen tieto on valtaa

Jos et ole uusi kuntosalilla, juuri ravitsemuspuoli voi tehdä suurimman vaikutuksen työskennellessäsi PT:n kanssa ensimmäistä kertaa. Tarkka analyysi ruokavaliostasi on jotain, mitä monet ihmiset eivät ole ennen kokeneet, ja hyödyt voivat olla valtavia – ja kyse on juuri sinulle ominaisesta koulutuksesta ja tietämyksestä.

”Aloitan aina arvioimalla asiakkaan ravitsemuksellisen iän”, Silverman kertoo prosessista. ”Tähän liittyy noin peruskysymyksiä siitä, kuinka paljon he tietävät siitä, kuinka paljon heidän pitäisi syödä, tiettyjen elintarvikkeiden ravintoarvosta ja mitä he ehkä ymmärtävät makroista ja kaloreista. Kun saan vastaukset näihin kysymyksiin, tiedän tarkalleen, mistä voimme aloittaa ja kuinka pitkälle voimme edetä matkalla.”

Kun riippuu asiakkaan henkilökohtaisesta matkasta, hänen historiastaan ja siitä, mikä hänelle sopii, Silverman rohkaisee häntä pitämään ruokapäiväkirjaa, jossa hän seuraa tarkalleen, mitä hän syö, mikä voi olla todellinen herätys. Rajoitatko esimerkiksi kaloreita, mutta et saa tarpeeksi proteiinia, ja siksi et näe tuloksia? Vai, kuten monet meistä huomaavat, oletko suurimman osan ajasta liian rajoittava, mikä johtaa äärimmäiseen ylilyöntiin?

”Suurin virhe, jonka näen ihmisten tekevän, on se, että he käyttävät hyvin rajoittavaa ruokavaliota ja pitävät sitten huijausaterioita. Tällöin he ovat todella hyviä maanantaista perjantaihin ja ovat ’vapaita’ viikonloppuna. Useimmat ihmiset syövät tällöin niin paljon liikaa, että he ovat itse asiassa ylijäämäisiä seitsemän päivän aikana ja jäävät siten jumiin limboon tai jopa näkevät painonnousua ajan mittaan.””

Kuluttamasi ruoan seuraaminen voi tuoda esiin kaikenlaisia tämänkaltaisia asioita, ja voit sitten yhdessä valmentajasi kanssa miettiä, miten voit parhaiten muuttaa ruokavaliotasi saadaksesi haluamasi tulokset terveellisimmällä mahdollisella tavalla. Tämä voi tapahtua oppimalla kaloreista, makroista, siitä, kuinka paljon proteiinia sinun pitäisi syödä, milloin on parasta syödä treenien yhteydessä ja myös parhaista tavoista palata takaisin raiteille, jos päädyt liialliseen herkutteluun.

”Ymmärtämällä ja kouluttamalla itseäsi säännöllisesti nauttimiesi ruokien kalorimääristä voit todella voimaannuttaa itsesi pitämään yllä kehosi rasvatasoa, johon olet tyytyväinen. Päädyt itsesäätelyyn ja vähennät muita aterioita kompensoidaksesi toisten hemmottelua, koska ymmärrät nyt ateriavalintojesi energia-arvon.”

Vaikka ruoanseuranta ei tietenkään ole vastaus kaikille (eikä sitä todellakaan suositella kenellekään, jolla on ollut syömishäiriöitä tai pakko-oireyhtymää), työskenteleminen PT:n kanssa yksilöllisen ateriasuunnitelman parissa on aina parempi tapa saavuttaa tuloksia verrattuna siihen, että ottaisit vastaan neuvoja joltakulta Instagramissa tai ruokavalio-ohjelmassa, jolla ei ole mitään tiettyä ymmärtämystä siitä, mikä toimii kehollesi.

Onko personal training sopiva minulle?

Kaiken ihmisen kuntoilumatka on yksilöllinen – se, mikä toimii jollekin toiselle, ei välttämättä sovi sinulle. Siksi hyöty räätälöidyistä neuvoista, motivoivasta valmennuksesta ja mahdollisuudesta hankkia erityistietoa sekä kuntosalilla että ruokailun suhteen voi olla ratkaisevaa.

On kuitenkin ehdottomasti huomioitava, että elämässäsi on tiettyjä aikoja, jolloin voit saada siitä eniten irti. Jos tiedät, että tulet olemaan hyvin kiireinen matkustaessasi, seurustellessasi tai työskennellessäsi etkä pysty täysin sitoutumaan ohjelmaan, älä tuhlaa aikaasi tai rahojasi yrittämiseen ja väistämättä epäonnistumiseen. Valitse sen sijaan henkilökohtainen harjoitteluohjelma silloin, kun tiedät, että pystyt antamaan sille kaikkesi, sillä muuten saatat päätyä siihen, ettet pysy siinä ja tunnet itsesi lopulta vähemmän motivoituneeksi kuin koskaan. Loman tai tietyn tapahtuman ottaminen kalenteriin voi myös olla todella hyödyllinen tilaisuus kokeilla PT:tä ensimmäistä kertaa, sillä nämä tavoitteet auttavat ylläpitämään keskittymistäsi.

On myös tärkeää muistaa, kuten kaikessa kuntoiluun liittyvässä, että ei ole olemassa pikaratkaisuja ja että pitkän aikavälin tulokset tulevat johdonmukaisella kovalla työllä ja päättäväisyydellä. Viime kädessä se on silti kiinni sinusta itsestäsi, riippumatta siitä, kuinka hyvä valmentajasi on.

Tästä huolimatta henkilökohtaisen kouluttajan kanssa työskentelyssä on niin monia etuja, olipa kyse sitten lyhyestä ajasta itsesi nollaamiseksi tai pidemmällä aikavälillä. Jos olet taloudellisessa tilanteessa ja se on oikea aika elämässäsi, tämä voi olla juuri se muutos, jonka tarvitset.

Jäsenyys Third Spacessa alkaa 165 punnasta. Lisätietoja saat osoitteesta ThirdSpace.London

.