- Neljä kuukautta ensimmäisen lapseni synnyttämisen jälkeen haastoin itseni juoksemaan joka päivä kuukauden ajan aloittaakseni liikunnan uudelleen.
- Haasteen aikana fyysinen kipu ja vanhempien velvollisuudet estivät minua oikeasti juoksemasta joka päivä.
- Juoksu sai minut tuntemaan oloni vahvemmaksi, itsevarmemmaksi ja rauhallisemmaksi itseni kanssa synnytyksen jälkeen.
- En voi jatkaa tätä rutiinia, mutta haaste innoitti minua jatkamaan juoksemista muutamana päivänä viikossa.
- Käy Insiderin kotisivulla lukemassa lisää juttuja.
Vaikka en koskaan kutsuisi itseäni juoksijaksi, olen aina nauttinut juoksemisesta.
Vuosina ennen raskautta olin käynyt juoksemassa ulkona aina, kun sää oli kaunis tai en päässyt salille.
Mutta tätä kirjoittaessani, neljä kuukautta synnytyksen jälkeen, tunsin asioita, joita monet uudet vanhemmat tuntevat: olin uupunut, ylikuormittunut, stressaantunut, eristäytynyt ja innostunut uudesta vauvastani. Mutta tunsin itseni myös fyysisesti heikoksi, ahdistuneeksi, hieman surulliseksi ja pahasti vailla minkäänlaista itsetuntoa.
Vartaloni oli muuttunut niin paljon, etten ollut treenannut pitkään aikaan, ja halusin epätoivoisesti palata sen pariin.
Niinpä päätin haastaa itseni kokeilemaan juoksemista 30 minuuttia joka päivä kuukauden ajan.
On syytä huomauttaa, että joka päivä juokseminen voi Healthlinen mukaan lisätä riskiä ”ylikuormitusvammoille”, jotka johtuvat siitä, että liikuntaa harrastetaan liikaa ja liian nopeasti. Päätin silti jatkaa haastettani ajatuksella, että jos tunnen itseni liian uupuneeksi tai kipeäksi, lepään.
- Ensimmäinen viikko oli juuri niin rankka kuin ajattelinkin
- Toisen viikon aikana tunsin itseni hieman motivoituneemmaksi
- Kolmannen viikon aikana aloin tuntea oloni henkisesti todella hyväksi – mutta fyysisesti olin kipeä
- Viidennellä viikolla olin parantanut hieman, mutta olin edelleen kipeä
- Kaiken kaikkiaan haasteesta oli minulle hyötyä fyysisesti ja henkisesti
- SEURAA MEITÄ: Insider on Facebookissa
- NÄIN KATSO:
- NOW WATCH: Popular Videos from Insider Inc: Suosittuja videoita osoitteesta Insider Inc.
Ensimmäinen viikko oli juuri niin rankka kuin ajattelinkin
Ensimmäinen lenkkini ei olisi voinut tapahtua parempana päivänä. Oli raikas, aurinkoinen maanantaiaamu, ja oli sen verran lämmintä, että pääsin eroon lyhyistä hihoista.
En silti valehtele, että ensimmäinen lenkki oli julma. Jouduin todella ponnistelemaan, jotta sain juostua täydet 30 minuuttia.
Aloitin tekemällä kävelyn ja juoksun intervalleja, koska tiesin kroppani pystyvän siihen. Tein kolme minuuttia reipasta kävelyä, jota seurasi kuusi minuuttia juoksua, ja sitten toistin sitä, kunnes 30 minuuttia oli kulunut.
Niin rankkaa kuin se ensimmäinen lenkki olikin, se tuntui myös mahtavalta. En ollut työntänyt kehoani sillä tavalla pitkään aikaan, ja olin unohtanut, miten hyvältä se tuntui.
Seuraavat juoksut olivat huomattavasti kovempia, eikä sää auttanut asiaa. Suurimman osan juoksuistani sillä viikolla oli kylmää ja sateista, ja ikuinen sumu jätti minut viluiseksi.
Toisena ongelmana oli se, että jalkani olivat uskomattoman kipeät, ja vaikka kipu lieventyi, mitä enemmän liikuin, oli vaikea ponnistaa itseni ulos ensimmäisten askelten ajaksi.
Neljäs juoksuni osui syntymäpäivälleni, ja se oli hyvin sateinen ja tuulinen. Aiemmin olisin käyttänyt syntymäpäivääni tekosyynä jättää juoksuni väliin, mutta tällä kertaa pakotin itseni nauhoittamaan lenkkarini.
Ei ollut viikon paras juoksuni, mutta juoksin täydet 30 minuuttia, ja se tuntui hyvältä.
Ollakseni täysin rehellinen, jätin ensimmäisellä viikolla väliin kaksi päivää. Yhtenä päivänä suunnittelin juoksevani, sitten lapsenvahtini perui. Toisena päivänä asioinnit ja velvollisuudet tulivat tielle – vaikka yritin korvata sen viemällä tyttäreni pitkälle kävelylle.
Viikon loppuun mennessä olin alkanut odottaa lenkkejäni kipeistä jaloistani ja huomattavasti kylmemmästä ilmasta huolimatta. Se ei ollut vain tilaisuus päästä takaisin liikunnan pariin, vaan myös täydet 30 minuuttia aikaa keskittyä itseeni.
Toisen viikon aikana tunsin itseni hieman motivoituneemmaksi
Viime viikosta puuttuneista kahdesta päivästä huolimatta tunsin olevani motivoitunut palaamaan uuteen rutiiniini.
Mulle yksi parhaista asioista lenkkeilyssä oli se, että se oli aikaa itselleni. Kun olin juoksemassa, kukaan ei tarvinnut minua ruokkimaan heitä, siivoamaan sylkeä tai pitelemään heitä, kunnes he lopettivat itkemisen. Kukaan ei kysellyt minulta kysymyksiä vauvasta, kukaan ei muistuttanut minua kirjoittamisen määräajoista, kukaan ei keskeyttänyt minua.
Olin vain minä, musiikkini ja raitis ilma.
Siltikin viikon puolivälissä huomasin, että tunsin fyysistä kipua.
Yläselkääni sattui päivän päätteeksi aina kun juoksin, ja se oli alkanut todella vaivata minua. Tiedän, että alaselkäkivut ovat yleisiä juoksun yhteydessä – etenkin kovalla jalkakäytävällä – mutta en ollut kuullut paljonkaan yläselkäkivuista.
Varmistaakseni, että kaikki oli kunnossa, puhuin Hope Gastonin kanssa, joka on biomekaniikan ja lihasterveyden erikoisasiantuntija Activbody/Activ5:llä. Hän kertoi minulle, että yläselkäkipu johtuu yleensä selkärangan ojennusongelmista.
”Jos selkärangan ojennuksessa on heikkoutta, painovoima alkaa voittaa ja alamme pyöriä eteenpäin. Tämä siirtää lapaluitamme eteenpäin, mikä saattaa ärsyttää niitä ympäröiviä lihaksia, mikä johtaa kipuun”, hän sanoi.
Muilla sanoilla, kallistuin alitajuisesti eteenpäin juostessani, mikä satutti yläselkää ja lapaluita.
Seuraavalla juoksulenkilläni kiinnitin huomiota siihen, miten kehoni liikkui, ja huomasin useita minuutteja juostuani, että todellakin kallistuin eteenpäin. Loppuviikosta kipu väheni pelkästään siitä, että olin tietoinen juoksuasennostani.
Kolmannen viikon aikana aloin tuntea oloni henkisesti todella hyväksi – mutta fyysisesti olin kipeä
Kolmannen viikon alussa löysin erinomaisen motivaation lähteen: kuuntelin suosikkini, vihaisia pop-punk-kappaleita 2000-luvun alusta. Se oli hauskaa, toi mieleen lukioaikaisia muistoja ja sai minut todella liikkeelle.
Yksi juoksu kolmannelta viikolta jää mieleen: oli hyvin kylmä ja tuulinen, ja työnsin itseni lenkille ennen kuin ennustettu lumi alkoi. Puolivälissä lenkkiä alkoi kuitenkin sataa jäistä sadetta jättäen minut läpimäräksi. Kun olin melkein valmis, lunta satoi.
Mutta en lannistunut. Pyyhkimällä vettä kasvoiltani hihallani jatkoin matkaa ja tunsin itseni niin ylpeäksi.
Se oli vahvin olo, jonka olin tuntenut sitten synnytyspäiväni. Olin kamppaillut hyvin voimakkaiden itsetunto-ongelmien kanssa sen jälkeen, kun olin käsitellyt raskauden mukanaan tuomia kehonmuutoksia, ja tajusin, että juokseminen sai minut hitaasti tuntemaan itseni hieman paremmaksi.
Viikko ei kuitenkaan ollut pelkästään hyvä.
Loppua kohden yläselkäkipuni oli hellittänyt, mutta polvet olivat kipeät ja jalat super kipeät. Kipu polvissa oli niin paha, että jouduin itse asiassa pitämään kaksi päivää vapaata.
Keskustelin Gastonin kanssa loukkaantumisten välttämisestä juostessa, ja hän sanoi, että on tärkeää jaksottaa treenit, jotta kehoni voi levätä.
Vartaloni tarvitsi taukoa, ja niin paljon kuin halusinkin juosta joka päivä haasteeseeni, tiesin, että minun oli kuunneltava sitä.
Viidennellä viikolla olin parantanut hieman, mutta olin edelleen kipeä
Haasteen viimeisellä viikolla huomasin, että vauhtini oli parantunut hieman. Olin myös säätänyt intervallejani: sen sijaan, että olisin juossut vain kuusi minuuttia, pystyin juoksemaan seitsemän minuuttia, joskus kahdeksan.
Pieniä parannuksia, totta kai, mutta minusta ne tuntuivat mahtavilta.
Siltikin minulla oli sillä viikolla muita haasteita. Joinain päivinä oli vaikea löytää lastenvahtia, ja pimeä alkoi tulla aikaisemmin.
Minulla oli myös edelleen kipuja. Polviini sattui paljon ja eräänä päivänä selkääni sattui niin paljon, etten pystynyt tekemään juuri mitään.
En taaskaan päässyt juoksemaan joka ikinen päivä, mutta sain oppitunnin: On kuunneltava, mitä keho sanoo, riippumatta siitä, kuinka usein haluaa treenata.
Vaikka en teknisesti suorittanut asettamaani haastetta, tein sen, minkä pystyin – jopa niinä päivinä, kun en halunnut.
Kaiken kaikkiaan haasteesta oli minulle hyötyä fyysisesti ja henkisesti
30 päivän päätteeksi olin todella ylpeä itsestäni. Vauhtini parani hitaasti mutta tasaisesti, ja olin oppinut venyttelemään, jäähdyttelemään ja pitämään ryhdin pystyssä juoksujeni aikana.
Henkisesti tunsin itseni vahvemmaksi – ikään kuin hallitsin kehoani paremmin kuin kuukausiin – ja itseluottamukseni palasi hitaasti takaisin. Lisäksi ylimääräinen ”minä-aika” auttoi minua tuntemaan itseni taas enemmän omaksi itsekseni.
Jatkanko juoksemista joka päivä? Rehellisesti sanottuna en. Se on epärealistinen aikataulu työssäkäyvälle, tuoreelle äidille.
Vaikka työskentelen kotoa käsin, en aina löydä lapsenvahtia, eikä tyttäreni voi turvallisesti kulkea lenkkikärryissä vielä muutamaan kuukauteen. Lisäksi polvi- ja selkäkipujeni vuoksi tiedän nyt, että kehoni tarvitsee lepopäiviä pitkin viikkoa.
Aion ehdottomasti jatkaa juoksemista muutamana päivänä viikossa, ja se tuntuu hyvältä.
- Kokeilin Couch to 5K -ohjelmaa kuukauden ajan ja se auttoi minua pääsemään yli juoksupelostani
- 7 asiaa, jotka toivoisin tietäväni, kun aloitin juoksemisen
- Harrastin joogaa joka päivä kuukauden ajan, enkä ole koskaan saanut näin paljon kehuja ihostani ja ryhdistäni
- Treenasin kuin Beyoncé viikon ajan, kaaduin naamalleni, melkein oksensin, enkä ole koskaan elämässäni tuntenut oloani näin kipeäksi