Lonkkakivun kanssa eläminen päivittäin voi tehdä elämästä erittäin epämiellyttävää, etenkin koska se voi vaikuttaa merkittävästi liikkuvuuteen. Useimmat ihmiset eivät tajua, kuinka paljon he käyttävät lantiotaan päivittäin, ennen kuin he alkavat kokea jatkuvaa kipua. Onneksi lonkkakipuun on kuitenkin olemassa kotikonsteja, jotka auttavat sinua hallitsemaan sitä.

RICE Your Hip to Lievittää kipua

Yksi tehokkaimmista menetelmistä lonkkakivun hoitoon kotona on RICE-menetelmä. RICE on menetelmä, jota kuka tahansa voi käyttää ja joka tarkoittaa:

• Lepo
• Jää
• Kompressio
• Kohotus

Ensin on levättävä. Se tarkoittaa, että lopetat kaiken kipua aiheuttavan toiminnan. Se voi tarkoittaa, että lopetat juoksemisen, tai se voi tarkoittaa, että lopetat liikkumisen kokonaan. Ihannetapauksessa sinun tulisi levätä 24-48 tuntia.

Sinun tulisi myös laittaa jääpakkaus alueelle, jossa tunnet kipua. Jää auttaa vähentämään tulehdusta ja voi saada olosi tuntumaan paljon paremmalta. Jos kipu on erittäin voimakasta, sinun tulisi jäädyttää aluetta jopa viisi kertaa päivässä 10-15 minuutin ajan joka kerta.

Jääpakkauksena voit käyttää mitä tahansa pakastimestasi löytyvää tuotetta. Herneet ovat hyvä vaihtoehto, koska niitä on helpompi muotoilla vaurioituneen alueen ympärille. Muista kietoa pyyhe jääpakkauksen ympärille, koska suora kosketus ihoon voi aiheuttaa ärsytystä.

Tarpeen on myös puristettava aluetta levittämällä lantion ja lonkan ympärille elastinen sidos, kuten Ace-kääre. Kompressio auttaa vähentämään turvotusta, mutta sinun on oltava varovainen, ettet kääri aluetta liian tiukasti, sillä se voi aiheuttaa vielä enemmän turvotusta lonkan alapuolella. Jos tunnet pistelyä tai puutumista, se on merkki siitä, että käärit siteen liian tiukasti ja sitä on löysättävä.

Viimeiseksi sinun on kohotettava ongelma-aluetta, sillä se auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua. Lonkan kohottaminen voi olla vaikeampaa, mutta tyynyjen tai tyynyjen avulla se onnistuu.

Hieman venyttelyä ja liikuntaa voi auttaa

Voi kuulostaa epäintuitiiviselta yrittää hoitaa lonkkakipua kotona liikunnalla, mutta pieni lempeä liikunta voi tehdä sinulle hyvää. Liikunta auttaa vahvistamaan lonkkaa ympäröiviä lihaksia, mikä antaa sille lisätukea, ja se voi myös parantaa lonkkanivelen liikelaajuutta. On kuitenkin erittäin tärkeää, millaista liikuntaa harrastat, jottei kipu pahene.

Niveltulehdussäätiö suosittelee harjoituksia, kuten kävelyä matalassa altaassa, kävelyä tasaisella alustalla, lempeää uintia, pyöräilyä tai joogaa.

Minkä tahansa liikuntamuodon harrastamisen jälkeen varmista myös, että venyttelet. Jäähdyttelyn jälkeen seiso sivuttain seinää vasten. Jos oikea kylkesi on seinää kohti, aseta oikea kätesi seinälle ja taivuta kyynärpäätäsi hieman. Ylitä vasen jalkasi oikean jalkasi yli pitäen oikea jalka suorana ja vasen jalka hieman koukussa. Siirrä nyt oikeaa lantiota hitaasti kohti seinää ja pidä kiinni. Vältä pomppimista, sillä se voi aiheuttaa enemmän haittaa. Toista toisella puolella.

Lonkkakivun hoitaminen kotona tulehduskipulääkkeillä

Jos mikään ei tunnu toimivan, saatat joutua turvautumaan tulehduskipulääkkeisiin lonkkakipusi lievittämiseksi. Ihannetapauksessa näitä lääkkeitä ei tulisi käyttää pitkiä aikoja, sillä ne voivat aiheuttaa haavaumia ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia. Huonona päivänä niistä voi kuitenkin olla varmasti apua.

Yksi vaihtoehdoksi käy ibuprofeeni. Se vähentää lonkan turvotusta ja tulehdusta ja lievittää myös kipua. Huomaa kuitenkin, että sinun tulisi käyttää myös muita keinoja kivun lievittämiseen, jotta vähennät näiden lääkkeiden tarvetta.