Fyysinen harjoittelu

Fyysinen kuntoilu on elintärkeä osa sekä maastopalontorjuntaa että Arrowhead IHC -ohjelmaa. Korkea fyysinen kunto on ehdoton edellytys sekä miehistön turvallisuuden että tehokkuuden ylläpitämiseksi. Arrowhead IHC:n fyysisen harjoittelun ohjelma perustuu korkean kuntotason ylläpitämiseen aerobisten, voima-, kestävyys- ja venyttelyharjoitusten avulla.

Jokainen miehistön jäsen on velvollinen osallistumaan päivittäin 1,5 tunnin strukturoituun fyysiseen harjoitteluohjelmaan. Fyysisen harjoittelun tiloihin kuuluu muun muassa esteiden rata, vapaita painoja ja kilometrien pituisia polkuja, joilla voi juosta. Työkeskuksemme sijaitsee 6240 metrin korkeudessa, jossa on hyvin vähän tasaista maata.

Jokaiseen Arrowhead IHC:n jäseneen tulee saapua ensimmäisenä työpäivänä huippukunnossa. Ensimmäisenä työpäivänä suoritetaan fyysinen arviointi, joka koostuu pakkaustestistä, istumaannousuista, punnerruksista, vedoista ja juoksusta. Työsuhteen jatkamisen ehtona jokaisen Arrowhead IHC:n jäsenen on patikoitava kolme mailia 45-kiloisen repun kanssa alle 45 minuutissa. Ensimmäinen työpäivä on fyysisen harjoittelun helpoin päivä ja varsinainen työ alkaa sen jälkeen.

Fyysinen kunto-ohjelma

Arrowhead Interagency Hotshot Crew Physical Fitness Training Program -ohjelman tavoitteena on ylläpitää korkeaa fyysistä kuntoa, jota vaaditaan maastopalotyössä. Miehistön jäsenet joutuvat tekemään kovaa työtä pitkiä aikoja; ohjelma on suunniteltu kehittämään sekä voimaa että kestävyyttä. Harjoitusten yhdistelmää käyttämällä lopputuloksena on fyysisesti hyväkuntoisia palomiehiä, jotka ovat ketteriä ja tuottavia ja jotka kärsivät harvemmin väsymyksestä johtuvista vammoista tai onnettomuuksista. Keskeistä ohjelmassa on, että miehistön jäsenet saapuvat palvelukseen fyysisesti huippukunnossa.

Ennen kuin miehistön jäsen voidaan asettaa palokuntakäyttöön, hänen on läpäistävä Interagency Pack Test. Jokaisen miehistön jäsenen on myös juostava 2,5 mailin kuntorata ja suoritettava vähintään 40 istumaannousua 60 sekunnissa, 25 punnerrusta 60 sekunnissa ja 4 vetoa. Testit suoritetaan ensimmäisen viikon aikana ja sen jälkeen palokauden aikana tietyin väliajoin. Kun miehistö ei ole palotehtävissä, se aloittaa fyysisen harjoittelun joka päivä klo 07.30. Päivittäinen liikuntatunti kestää 1,5 tuntia. Tyypillinen viisipäiväinen jakso sisältää vuorotellen kolmena päivänä ohjattua korkean intensiteetin intervalliharjoittelua ja nopeaa juoksua sekä kahtena päivänä pitkän, hitaan matkan juoksua sekä vetoja, istumaannousuja ja punnerruksia. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu sisältää cross-fit-tyylisiä harjoituksia. Nopeat juoksut sisältävät sprinttejä ja neljännesmailin ketteryyskierroksia. Pitkät, hitaat juoksumatkat kestävät 45-90 minuuttia, ja niissä on paljon mäki-, polku- ja maantiejuoksua. Aikaa on varattu lämmittelyyn ja venyttelyyn ennen jokaista treenikertaa.

Swale Work Centerin, Arrowhead Hotshot Crew’n palveluspaikan, korkeus merenpinnasta on 6240 jalkaa. Aseman ympärillä oleva maasto on jyrkkää, ja juoksu, johon sisältyy 1000 jalan pystysuora nousu, on yleinen harjoitus. Toinen juoksu sisältää 2000 jalan pystysuoran nousun 3,8 mailin matkalla. Jos tulet töihin huonokuntoisena, vaarana on vakava loukkaantuminen. Miehistöharjoittelusta voi olla haittaa fyysiselle hyvinvoinnillesi, jos yrität fyysistä harjoittelua huonossa fyysisessä kunnossa. Älä huijaa itseäsi – OLE KUNTOISESSA, KUN SAAVUT TYÖSKENTELYYN! Jotkut ovat saapuneet paikalle luullessaan olevansa kunnossa tai pystyvänsä selviytymään siitä, ja päätyneet parhaimmillaan yrittämään päästä kuntoon ja ottaa kiinni muun miehistön vauhdin, tai pahimmillaan jäämään istumaan pois palokuntakauden ensimmäiset viikot loukkaantumisten takia. Tätä seikkaa ei voi korostaa tarpeeksi. Muista, että miehistöä rajoittaa sen heikoin jäsen, älä ole se, joka pidättelee miehistöä.

Muodollinen koulutus

Virastojen välisessä Hot Shot Crew Operations Guide -oppaassa määrätään, että kaikkien IHC-joukkojen jäsenten on osallistuttava vuosittaiseen koulutusohjelmaan ennen heidän ensimmäistä tehtäväänsä jokaisella palokaudella. Tämä koulutusohjelma sisältää sekä luokka- että kenttäharjoituksia. Vakiomuotoisessa Interagency Hotshot Operations Guide -oppaassa yksilöidään myös ”kriittisiksi” katsotut harjoitukset, joita on järjestettävä vähintään 40 tuntia joka kausi, sekä kurssit, joita voidaan järjestää IHC:n päällikön harkinnan mukaan.

Vuosittaisen tulipalokoulutuksen lisäksi Arrowhead IHC:n esimiehet ja miehistö järjestävät miehistön jäsenille S-200-tason ja sitä ylemmän tason lisäkoulutuskursseja kunkin yksilön urakehityksen edistämiseksi.