Täydellisessä maailmassa olisimme ylpeitä vartalostamme ja tunnustaisimme olevamme kauniita omassa ihossamme. Totuus on kuitenkin se, että tällainen tunne ei ole kovin yleistä. Vaikka joillekin ihmisille voi olla tavallista ajatella, etteivät he ole paras mahdollinen versio itsestään ja haluavat muuttaa sitä, jotkut näkevät vartalonsa aivan eri tavalla kuin miten muut näkevät heidät.

Tätä kutsutaan vääristyneeksi minäkuvaksi.

Mitä on vääristynyt minäkuva? Jos sinulla on vääristynyt minäkuva, tapa, jolla saatat nähdä itsesi, ei pidä paikkaansa. Saatat ajatella, että olet lyhyempi kuin olet ja että sinulla on suurempi vaatekoko kuin olet. Saatat myös keskittyä tiettyihin minäkuvasi osa-alueisiin ja ajatella, että ne ovat paljon ilmeisempiä kuin mitä ne ovat kenellekään muulle sinua katsovalle.

Vääristynyt minäkuva voi vaikuttaa paitsi fyysiseen ulkonäköösi myös siihen, miten näet kykysi, kykysi ja arvosi.

Merkkejä siitä, että sinulla on vääristynyt minäkuva

Voi olla vaikea tietää, milloin sinulla on vääristynyt minäkuva; loppujen lopuksi se, miltä sinusta tuntuu, on sitä, miltä sinusta tuntuu. Saatat ajatella, että tapa, jolla näet itsesi, on tavanomainen ja juuri sellainen kuin olet. Tämä ei kuitenkaan ole tarkka kuva sinusta ja siitä, miten sopeudut maailmaan.

Merkit siitä, että sinulla saattaa olla vääristynyt minäkuva, vaihtelevat ihmisestä toiseen. On kuitenkin olemassa joitakin yleisiä merkkejä, joita sinun kannattaa pitää silmällä, sillä ne auttavat sinua tunnistamaan ongelman ja yrittämään ratkaisua tulevaisuutta varten.

Olet erittäin kriittinen kehoasi ja ulkonäköäsi kohtaan

Katso peiliin, mitä ajattelet? Jos korostat itsellesi heti kaikki vikasi, sinulla on todennäköisesti vääristynyt minäkuva.

On normaalia joskus nähdä jokin asia, jonka haluat ehkä korjata; jos kuitenkin näet vain tämän ja sanot itsellesi jatkuvasti, että nämä puutteet tekevät sinusta epämiellyttävän, sinun on ehkä muutettava tapaa, jolla näet itsesi.

Kiinnität häpeää painoosi tai ulkonäköösi

Häpeä on voimakas tunne, eikä sitä kannata kantaa mukanaan. Jos tunnet häpeää katsoessasi peiliin tai astuessasi vaa’alle, se ei ole oikea ajattelutapa.

Vaikka häpeä voi johtua ajatuksistasi ja tunteistasi, on myös tilanteita, jolloin voit tuntea häpeää niiden asioiden vuoksi, joita muut ihmiset ympärilläsi ovat sanoneet tai tehneet vuosien varrella.

Arvontunteesi on sidottu siihen, miltä näytät

Yksi vaarallisimmista asioista, joita voit tehdä, on sitoa itsellesi antama arvontunne siihen, miltä näytät.

Olet enemmän kuin ulkonäkösi, eikä näitä kahta pidä koskaan yhdistää toisiinsa. Tämä on resepti koko joukolle ongelmia, jotka liittyvät vääristyneeseen minäkuvaan.

Sen sijaan sinun pitäisi nähdä arvosi sen perusteella, mitä voit antaa maailmalle, kykysi, aikasi ja ystävällinen luonteesi. Kaikki nämä asiat tekevät sinusta sen ainutlaatuisen ihmisen, joka olet, eikä se, onko sinulla selluliittia, jonka kaikki varmasti näkevät, tai se, että pidät nenääsi liian suurena.

Vietät paljon aikaa keskittyen painoosi, liikuntaasi ja siihen, mitä syöt

On hyvä olla aktiivinen, ja meidän pitäisi yrittää syödä mahdollisimman tasapainoista ruokavaliota pitääksemme itsemme terveenä. Mutta tähän ei pidä kiinnittää huomiota.

Jos huomaat, että vietät suurimman osan ajastasi keskittyen siihen, mitä syöt, seuraat kaloreita ja harrastat liikuntaa, tämä saa sinut a) tuntemaan olosi masentuneeksi ja b) sinulla ei ole paljon aikaa miettiä kaikkia niitä hienoja asioita, jotka liittyvät siihen, että olet oma itsesi ja elät omaa elämääsi.

Miten korjata vääristynyt minäkuvasi

Saatat ajatella, että voit elää elämääsi, vaikka sinulla on vääristynyt minäkuva; totuus on kuitenkin se, että et voi.

Sinun on muutettava asioita, ja sinun on käännettävä käsityksesi itsestäsi. Mutta miten teet sen?

Ota pieniä askelia

Muutos siihen, miten näet itsesi, vie aikaa, mikä tarkoittaa, että sinun on varmistettava, että otat mahdollisimman pieniä askelia.

Älä yritä muuttaa koko näkemystäsi itsestäsi hetkessä; asetat vain itsesi epäonnistumisen tilaan. Sen sijaan aseta itsellesi pienempiä tavoitteita, pieniä harppauksia, jotka pystyt saavuttamaan, ennen kuin siirryt seuraavaan.

Lopeta tuon kriittisen äänen kuunteleminen

Olet oma pahin kriitikkosi, ja parasta, mitä voit tehdä itsellesi, on varmistaa, että lopetat kuuntelemasta tuota pientä sisäistä ääntäsi, joka huomauttaa kaikista virheistäsi. Sen hiljentäminen on vaikeaa, mutta voit korvata nuo negatiiviset ajatukset positiivisilla, kun keskityt haastamaan nuo negatiiviset ajatukset.

Lue tästä artikkelista lisää neuvoja: How Negative Self Talk Is Slowly Sabotaging Your Life

Learn to Appreciate Yourself More

Yksi yksinkertainen asia, jonka voit tehdä parantaaksesi minäkuvaasi, on se, että otat aikaa muistellaksesi, mikä tekee sinusta niin ainutlaatuisen.

Tälle asialle riittää vain muutama minuutti, mutta se osoittaa sinulle, että sinussa on paljon rakastettavaa ja kääntää sen, mikä saattaisi olla negatiivinen mieliala, paljon positiivisemmaksi.

Lopeta vikojen etsiminen tarpeeksi hyvänä olemisesta

Ei ole häpeällistä olla joskus ”tarpeeksi hyvä”; se, että olet vain se, mitä voit olla, on hienoa, eikä sinun pitäisi koskaan tuntea häpeää siitä.

Tässä on 5 syytä, miksi perfektionistina oleminen ei ehkä olekaan niin täydellistä.

Niin monesti yritämme löytää vikaa siitä, ettemme ole kaikessa erinomaisia. Toki joissakin asioissa voimme ponnistaa kovemmin (erityisesti silloin, kun olemme lahjakkaita tai taitavia), mutta suurimmaksi osaksi parhaansa yrittäminen riittää.

Totea, että vertailu ei auta

On hyvä ottaa inspiraatiota muilta ihmisiltä ja nähdä heidät katalysaattorina, joka auttaa sinua saavuttamaan parhaan mahdollisen. Itsensä vertaaminen ei kuitenkaan aina ole terveellinen lähestymistapa. Toiset ihmiset tulevat olemaan sinua parempia asioissa; he ovat sinua pidempiä, heillä on pidemmät hiukset ja litteämpi vatsa. Tämä on vain osa elämää.

Kun osaat arvostaa sitä, että sinun pitäisi hyväksyä itsesi sen sijaan, että toivoisit olevasi heidän kaltaisensa, olet askeleen lähempänä itsetuntemuksesi kohentamista.

Tässä kerrotaan, miten lopetat elämäsi vertaamisen muihin (vaiheittainen opas).

Find Supportive People

Meidän tulisi varmistaa, että vietämme aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka saavat meidät tuntemaan olomme mahtavaksi, sen sijaan, että olisimme sellaisten ihmisten kanssa, jotka saavat meidät tuntemaan olomme vähemmän mahtavaksi.

Ympärilläsi on ihmisiä, jotka voivat tyhjentää sinut negatiivisuudellaan, joten rajoita mahdollisuuksien mukaan aikaasi heidän kanssaan. Keskity sen sijaan niihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mahtavaksi, jotka tukevat sinua siinä, kuka olet, ja joiden elämänkatsomus on positiivinen. He eivät ainoastaan muistuta sinua kaikista niistä hienoista asioista, joita sinulla on, vaan he myös kohottavat mielialaasi valtavasti.

Tämä on Miten pysyä erossa myrkyllisistä ihmisistä, kun se on vaikeaa.

Syö oikeaa ruokaa

Olemme jo käsitelleet sitä, miten vääristyneen minäkuvan omaavat ihmiset todennäköisesti fiksoituvat syömäänsä ruokaan. Vaikka ei ole hyvä idea antaa ruokavalion hallita elämääsi, se ei tarkoita, ettetkö voisi yrittää syödä oikeita ruokia.

Mieti, mitkä ruoat saavat sinut tuntemaan olosi täyteen energiaa ja mitkä eivät. Yritä noudattaa mahdollisimman tasapainoista ruokavaliota, juo runsaasti vettä ja syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Älä kuitenkaan rajoita itseäsi elämään ilman herkkuja. Jos haluat hemmotella itseäsi, niin tee se. Tulet tuntemaan olosi upeaksi sen ansiosta, sen voimme luvata!

Tee jotain mukavaa jollekulle toiselle

Jos tunnet olosi masentuneeksi itsesi ja paikkasi maailmassa suhteen, muistuta itseäsi siitä, mitä hyvää voit tehdä. Aina löytyy joku, joka voisi hyötyä avustasi. Tarjoa siis sitä!

Ajattele, millä tavoin voisit antaa takaisin. Voit antaa takaisin työtovereillesi, voit antaa takaisin perheellesi ja ystävillesi tai voit antaa takaisin laajemmalle yhteisöllesi. Mikä tahansa näistä lähestymistavoista saa sinut tuntemaan olosi mahtavaksi ja osoittaa, että sinullakin on arvoa ja arvostusta.

Ota selville, miksi toisten auttaminen auttaa itseasiassa itseäsi.

Loppuajatuksia

Yksinkertainen asia, joka on hyvä muistaa itsetuntemuksen suhteen, on se, että sinä hallitset. Sinun täytyy miettiä, mitä tuotat maailmaan ja mikä on paikkasi siinä.

Älä ole liian ankara itsellesi fyysisten vikojen takia; niitä ei voi muuttaa. Keskity sen sijaan siihen, että pystyt huolehtimaan itsestäsi. Se ei ainoastaan auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi ihmisenä, vaan se auttaa sinua myös tuntemaan olosi paremmaksi sen suhteen, miten sopeudut ympäröiviin ihmisiin.

Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com