Sprintissä on kyse 3 asiasta: Voima, voima ja nopeus. Jos haluat lisätä kaikki olympialajit, niin sitten voit yhtä hyvin lisätä kestävyyden. Kymmenottelun 10 lajista 9 koostuu Voimasta, Voimasta ja Nopeudesta.
Crossfit on siis periaatteessa kuntoilua erikoistumalla ”ei-erikoistumiseen” 🙂
Crossfit tykkää jakaa kuntoilun näihin 10 kategoriaan:
- kardiovaskulaarinen kestävyys
- kestävyys
- kestävyys
- voima
- joustavuus
- voima
- nopeus
- koordinaatio
- ketteryys
- tasapaino
- tarkkuus
.
Crossfitin treenit ovat siis ensisijaisesti HIIT-harjoittelua (highintensity interval training), olympiapainonnosto, plyometria, voimanosto, voimistelu ja juoksu kaikilla nopeuksilla. Mutta heidän menestyksensä todellinen salaisuus on Crossfitin monipuolinen harjoittelu toiminnallisilla liikkeillä korkealla intensiteetillä yhteisöllisessä tai sosiaalisessa ympäristössä.
Lajeissa on jonkin verran yhtäläisyyksiä, mutta yleisurheilu & Kentällä on kyse parhaan ajan tai matkan saavuttamisesta. Period.
Ainut varoitukseni Crossfitia vastaan on se, että korkeiden toistomäärien olympianostojen tekeminen maksimipainoilla on yksinkertaisesti vaarallista ja resepti suuriin loukkaantumisiin.
On olemassa tutkimus, joka perustui 450 CrossFit-osallistujaan yhden vuoden aikana ja jonka tuloksena oli, että 56% loukkaantui. Jakauma on hartiat (29%), alaselkä (16%), polvi (8%); 59% oli ”ylirasitusvammoja”.
Nyt, CrossFitin puolustukseksi, myös rataurheilijat loukkaantuvat. Katsokaa minua täydellisen akillesrepeämäni kanssa!
Onko CrossFit siis hyvä? Kyllä, mutta se ei sovi kaikille.
Kuinka nopeasti CrossFitiläiset juoksevat 400 metriä?
Yli kaksi vuotta sitten sain inspiraation kirjoittaa artikkelin CrossFitistä ja 400 metristä. Brant Cebulla kirjoitti artikkelin How fast do CrossFitters run the 400m sprint? Hän postasi tänne ohjeensa datan keräämisestä ja metodologiasta.
Siinä kun on kyse datatieteestä, on vain yksi henkilö, jolta voi kysyä: Fabien Ngolta. Saatat muistaa hänen nimensä, koska hän on julkaissut useita vierasartikkeleita aiemmin.
Cebullan datasarjassa hän käytti yli 5000 ennätystä ja keskittyi vain 400 metrin aikoihin.
Miten olisi, jos laajentaisit sen yli 70 000 ennätykseen ja ottaisit mukaan Clean & Jerkin, Snatchin, Kyykyn ja 400 metrin aikoihin?
Tässä on ollut jonkin verran manuaalista puhdistusta! (MS Excel on ihana lajittelun ja poiston kanssa) Pääsin eroon kaikista 400 metrin ajoista, jotka ovat suurempia kuin 180 sekuntia (3 min) ja kaikesta alle 48 (Todellako?)
Painojen osalta kaikki alle 20Kg on poistettu, koska se on tangon paino!
Open alle 30-vuotiaiden miesten ja 1057 tuloksen osalta käytimme mediaaniarvoa, koska se ei laske tyhjiä soluja:
| Pituus(cm) | Paino(kg) | 400m(sek) | Aika | C&J | Kyykky(kg) | Kyykky(kg) |
| 178 | 84.4 | 65 | 29 | 115 | 88.5 | 158.8 |
Tämä näyttää kohtuulliselta, vaikka kyykky 160Kg:n painolla on 3.5 levyä molemmilla puolilla (20kg:n lautaset)… ja snatchin pitäisi olla n. 80%:a Clean and Jerkistä. Vaikuttavia lukuja.
Koko tulokset?
Katsokaa 400 metriä!
Katsomalla näitä 400 metrin aikoja voi sanoa, että 400 metrin juoksu vaatii kyllä geenejä ja harjoittelua, jos haluaa olla osavaltio-, maakunta- tai valtakunnallinen sprintteri!
Esimerkiksi pelkästään Iso-Britanniassa (2017 rankingit thepowerof10.info:sta, miesten 400m aika vaihteli 44.74 ja 53.0 välillä 982 miehellä. Keskimääräinen (mediaani) alle 30-vuotias miescrossfitter teki 65 sekuntia! Alle 30-vuotiailla naisilla se on 79 sekuntia.
Ja se huononee ilmeisesti iän myötä.
On myös syytä huomioida, että emme tiedä milloin he juoksivat 400m. Oliko se intensiivisen HIIT-treenin jälkeen? Olivatko he raikkaita kunnon 1 tunnin lämmittelyllä, jossa oli harjoitteita ja askeleita?
Minä teen ensin ratatreenit ja sitten painot. Joten puntarilukuni eivät koskaan tule olemaan yhtä hyviä verrattuna siihen, että olisin tuoreena (tai valitettavasti silloin, kun olen loukkaantunut ja teen vain painoja!)
Pistepiirroksen käyttäminen
Tunnistaaksesi poikkeamat, katso käyttämällä pistepiirrosta. Voit nähdä joitakin Crossfitters käynnissä kunnioitettava alhainen 50 tai korkea 49 🙂 vaikka epäilen useimmat, jos ei kaikki, näistä ajoista ovat käsikäyttöisiä aikoja! Ja tiedät ajatukseni käsiajoista aiemmista artikkeleista 🙂
Kyseessä Clean and Jerk vs. Squat, tämä hajontakuvio ei yllätä minua, koska näiden kahden tapahtuman välillä on korrelaatio. Mielestäni 100kg C&J (2 levyä) ja 140Kg kyykky (3 levyä) ovat kunnioitettavia lukuja, ainakin ei-painonnostajalle 🙂
Se on siis siinä. Datatiedettä parhaimmillaan. (Kiitos Fabienille työstäsi) Kommentoikaa alla tai Facebookissa.
- Bio
- YouTube
- Viimeisimmät viestit
Jimson Leen viimeisimmät viestit: Jimson Lee (katso kaikki)
- Jana Pittman – 400mH:n maailmanmestari, Bobsleigh, and now Doctor – December 8, 2020
- Autogenic/Parasympathetic Breathing Techniques for Recovery & Regeneration – Episode 3 – May 22, 2020
- PART 2: 400 metrin estejuoksijoiden biomotoristen kykyjen tarkastelu suhteessa 800 metrin juoksijoihin – 13. toukokuuta 2020