Vasemmalla oleva kuva minusta on otettu heinäkuussa 2016, kun painoin 120 kiloa (olen 175 cm). Olin juuri alkanut käydä CrossFitissä juoksu- ja joogahistorian jälkeen, koska halusin vahvistua, saada enemmän energiaa ja pienentää vauvamahaa, jota olin kantanut mukanani neljä vuotta. Oikealla oleva kuva otettiin vuotta myöhemmin tavoitteideni saavuttamisen jälkeen, mutta yksi asia oli minulle outo: Olin lihonut. Ja nyt, kun olen harrastanut CrossFitiä yli kolme vuotta, olen lihonut vielä enemmän, ja eroa on 10 kiloa. Miten ihminen voi näyttää hoikemmalta mutta painaa enemmän? Asiantuntijoilla on vastaus.
Syy 1: Lihominen!
Yksi syy siihen, että henkilö voi lihoa, mutta näyttää hoikemmalta, on se, että hän treenaa ja kasvattaa lihaksia, selittää Larry Weilland, MS, liikuntafysiologian erikoislääkäri, joka työskentelee Northwestern Medicinen Delnor Health and Fitness Centerissä. Hän selitti, että ”lihas on tiheämpää kuin rasva, joten samanlainen määrä sitä painaa enemmän kuin rasvaa.”
Liikuntafysiologi Krissi Williford, MS, CPT, Xcite Fitnessistä, oli samaa mieltä ja sanoi, että vaikka lihasmassa painaa enemmän kuin rasva, ”se vie vähemmän tilaa, minkä vuoksi näytät hoikemmalta ja kiinteämmältä”.”
Katso tätä!
Luokka FitSugar
Syy 2: Alhaisempi kehon rasvaprosentti
Rekisteröity ravitsemusterapeutti Jessica Levings, MS, RD, LD, Balanced Pantrystä, lisäsi, että ”vaikka kilo lihasta ja kilo rasvaa painavat saman verran, niiden koostumukset ovat erilaisia. Rasvakilo on kokkareinen ja pörröinen, ja se vie enemmän tilaa. Lihaskilo on kompakti ja tiivis ja vie vähemmän tilaa kuin sama määrä rasvaa.”
Krissi käski ajatella asiaa näin: ”Rasvakerroksesi on kuin raskas peitto. Kun sinua peittää raskas peitto, et oikein näe sitä muotoa, joka on sen alla. Jos otat peiton pois ja käytät sen sijaan ohutta lakanaa, näet sen alla olevan kehon muodon. Mitä vähemmän rasvaa sinulla on, sitä paremmin näet, mitä sen alla on.”
”Kun vähennät ihon alle varastoituneen kehon rasvan määrää, sinusta tulee hoikempi ja näytät hoikemmalta”, Krissi sanoi, mutta vaaka saattaa nousta. Jessica sanoi: ”Tämä on kuitenkin hienoa, kun otetaan huomioon, että suurempi lihasmassa nostaa aineenvaihduntaa ja energiatasoa.”
Syy 3: Kehon koostumus
Jos yhdistät kaksi edellä mainittua syytä ja menetät rasvaa tietyiltä alueilta, mutta kasvatat lihaksia toisilta, Krissi sanoi, muutat vartalosi muotoa ja ”lihaksesi ovat tarkemmin määriteltyjä ja näkyvämpiä” ja näytät laihemmalta. Larry lisäsi, että myös suhteellisuus vaikuttaa asiaan, ja hän selitti, että ”lihasten kasvattaminen tietyillä alueilla (rintakehä, hartiat, lihakset, reidet) voi saada henkilön, jolla on sama vyötärönympärys kuin toisella, joka ei ole niin lihaksikas, näyttämään hoikemmalta”.
Syy 4: Veren tilavuus ja glykogeeni
Lisääntynyt veren tilavuus voisi myös selittää painon nousun ja hoikemmalta näyttämisen. Larry sanoi, että ihmiset, jotka lisäävät kardiovaskulaarista kapasiteettiaan, kokevat yleensä myös veritilavuuden lisääntyvän, mikä johtaa suurempaan sydämen ulostuloon, ja että lisääntynyt neste voi vaikuttaa painoon. Toinen syy voisi olla lisääntynyt glykogeenin varastointi. ”Glykogeeni liittyy kehossa veteen, joten se on lihaksen tavoin tiheämpää kuin rasva”, Larry sanoi.
Ajatuksia vaa’alla
Näyttääksesi laihalta tai kiinteältä haluat ehdottomasti kasvattaa lihaksia ja vähentää rasvaa, mutta Krissi korosti, että ”vaaka ei ole aina paras mittari tuloksillesi, vaikka on todella helppoa takertua noihin numeroihin”. Hän suositteli, että ihmiset ottaisivat kuvia kahden viikon välein, jotta näkyvät muutokset näkyisivät, ja ottaisivat myös kehonmitat. Jessica kehotti myös käyttämään apuna sitä, miten vaatteet istuvat. Näiden seuraaminen vaa’an pakkomielteen sijaan auttaa sinua näkemään edistyksesi ja tuntemaan olosi hyväksi kehossasi tekemistäsi muutoksista.
Ajatuksia lihaksista
Krissi halusi muistuttaa meitä siitä, että ”lihakset ovat itse asiassa kaunis asia. Se kiihdyttää aineenvaihduntaasi, muokkaa kehoasi ja tekee sinusta vahvan ja itsevarman”. Kun sinulla on lihaksia, näytät ja tunnet itsesi upeammalta kuin olet jo ennestään, joten älä anna vaa’an sanojen viedä sitä tunnetta pois!