Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä, jos olet hedelmällisessä iässä, pavut voivat antaa sinulle tasaisen määrän foolihappoa – joka on välttämätön, jos tulisit raskaaksi.
Superruoka nro 4: Tomaatit (tai vesimelonit, punaiset greippiruusut, punaiset nava-appelsiinit)
Tavoite: 3-5 annosta viikossa
Mitä se tekee: Kaikkien näiden hedelmien voimavararavintoaine on lykopeeni. Ja Millerin mukaan, vaikka otsikoissa kerrottiin sen suojaavista vaikutuksista eturauhassyöpää vastaan, hiljaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on valtavia terveyshyötyjä myös naisille.
”Tutkimukset alkavat osoittaa, että lykopeeni voi suojata rintasyövältä”, Miller sanoo. ”Ja se on myös voimakas antioksidantti, joka voi auttaa naista torjumaan sydänsairauksia.”
Uudemmat tutkimukset osoittavat, että se voi myös auttaa pitämään sinut nuorekkaamman näköisenä pidempään suojaamalla auringon UV-vaurioilta.
Superruoka # 5: D-vitamiinilla täydennetty vähärasvainen maito tai appelsiinimehu
Tavoite: Vähintään 400 IU D-vitamiinia päivittäin
Mitä se tekee: ”D-vitamiini on välttämätön, koska se auttaa luita omaksumaan kalsiumia suolistosta”, Somer sanoo, ”D-vitamiini auttaa pienentämään osteoporoosin riskiä, ja se voi olla elintärkeä diabeteksen, multippelin skleroosin sekä rinta-, paksusuoli- ja munasarjakasvainten riskin pienentämisessä”.”
Kalifornian San Diegon yliopiston viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinilla voitaisiin ehkäistä jopa puolet kaikista rinta-, paksusuoli- ja munasarjasyövistä Yhdysvalloissa.”
Somer kertoo WebMD:lle, että yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että monilla naisilla saattaa olla D-vitamiinin puute. ”Yhdistelmä auringosta (jota elimistö käyttää D-vitamiinin valmistamiseen) ja D-vitamiinin synteesiä estävien aurinkovoiteiden käytöstä on johtanut siihen, että monilla naisilla on vaarallisen alhainen tämän ravintoaineen määrä”, Somer sanoo.
Vaikka D-vitamiinia on lohessa, makrillista, tonnikalassa ja sardiinissa, asiantuntijat sanovat, että täydennetyt elintarvikkeet, kuten maito, ovat paras lähde.
Superruoka # 6: Marjat (mustikat, mansikat, vadelmat, karpalot)
Tavoite: 3-4 annosta viikossa
Mitä se tekee: Nämä hedelmät saattavat viinin tavoin suojella kehoasi voimakkailla syövänvastaisilla ravintoaineilla, joita kutsutaan antosyaaneiksi ja joiden uskotaan vaikuttavan solujen korjaamiseen. Krausen mukaan tutkimukset osoittavat, että antosyaanit voivat vähentää useiden syöpien, kuten rinta- ja ruoansulatuskanavan syöpien, riskiä.
”Näissä marjoissa on myös paljon C-vitamiinia ja foolihappoa, jotka ovat välttämättömiä kaikille hedelmällisessä iässä oleville naisille”, Krause sanoo. Ja ne tarjoavat voimakasta antioksidanttisuojaa, joka ei ainoastaan suojaa sydäntä vaan saattaa myös suojata ihon vanhenemiselta, sisältä ulospäin.” Lisäksi hän kertoo WebMD:lle, että karpalot voivat auttaa vähentämään virtsatieinfektioiden riskiä naisilla, kun taas kaikissa marjoissa esiintyvä ravintoaine, luteiini, voi auttaa suojaamaan näkökykyä.