Monet ihmiset luopuvat sydänliikunnasta, koska kokevat juoksumaton ja muun yksinharjoittelun tylsäksi ja ikäväksi. Jos sinusta tuntuu siltä, mutta haluat silti laihtua ja pysyä kunnossa, kannattaa kokeilla joukkuelajia, kuten koripalloa. Saatat kysyä itseltäsi – onko koripallo hyvää sydänliikuntaa?

Vastaus on – kyllä, mutta on olemassa joitakin tekijöitä ja sääntöjä, jotka sinun on pidettävä mielessäsi, jos haluat pudottaa kiloja koripalloa pelatessasi:

• Kuten missä tahansa muussa urheilulajissa, kuntoilussa tai ruokavaliossa painonpudotuksen saavuttaminen onnistuu vain silloin, kun kulutetut kalorit ovat alijäämäisiä verrattuna poltettuihin. Vaikka pelaisitkin intensiivisesti, ainoa tapa pudottaa rasvaa on kalorivaje. Yksi kilo rasvaa on noin 3500 kaloria, joten sinun on luotava näiden 3500 kalorin alijäämä sekä koripalloa säännöllisesti pelatessasi että levätessäsi, jotta voit menettää tuon kilon rasvaa.
• Koripallon sydänharjoittelu:
  Jos haluat nopeuttaa rasvanpolttoprosessia, sinun kannattaa harrastaa enemmän koripallopelejä pelkän renkaiden heittelyn sijaan. Kentän ympäri juokseminen polttaa varmasti enemmän kaloreita kuin seisominen ja renkaiden ampuminen. 1-2 tuntia intensiivistä pelaamista polttaa jopa enemmän kaloreita kuin pelkkä lankamyllyllä juokseminen.
  Nyrkkisääntö kardio- ja muissa rasvanpolttomuodoissa on päästä 300 minuutin treeniin viikossa. Pidä tämä siis mielessä, kun suunnittelet koripallopelejäsi ja -harjoituksiasi.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että 200 kiloa painavalla henkilöllä yksi tunti koko kentän koripalloa voi polttaa keskimäärin 996 kaloria, puolen kentän koripallo auttaa polttamaan 744 kaloria ja renkaiden heitto polttaa 408 kaloria. Johtopäätös on, että parhaiden tulosten saavuttamiseksi sinun tulisi pelata täyskenttäkoripalloa useita kertoja viikossa.
• Se, mitä syöt, on erittäin tärkeää. Riippumatta siitä, kuinka usein pelaat intensiivisesti, jos syöt vääriä asioita, et välttämättä näe tuloksia pian. Pysy kaukana transrasvoista ja sokeripitoisista elintarvikkeista ja juomista. Yritä syödä vähemmän prosessoituja elintarvikkeita ja mieti ehdottomasti annoskokojen pienentämistä. Muista, että kalorivaje on ratkaisevan tärkeää laihduttamisessa ja kehosi saattamisessa parempaan kuntoon.

Johtopäätös: Onko koripallon pelaaminen hyvää treeniä?

Säännöllinen koripallon pelaaminen auttaa sinua polttamaan kaloreita ja pysymään kunnossa, mutta se parantaa myös kestävyyttäsi, keskittymiskykyäsi ja koordinaatiokykyäsi sekä auttaa sinua rakentamaan lihaksia.

Koripallo voi olla hyväksi myös sydämelle ja sydän- ja verenkiertoelimistön terveydelle, koska pelin aikana kohonneesta sykkeestä muodostuu kestävyyttä. Sen tiedetään myös auttavan parantamaan luiden lujuutta, koska hyppääminen ja juokseminen saa luukudoksen kasvamaan ja vahvistumaan lihasten ohella.

Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä, koripallon pelaaminen ystävien kanssa säännöllisesti voi olla hauskaa, ja se voi olla erinomainen tapa purkaa stressiä pitkästä työpäivästä. Sinusta tulee varmasti itsevarmempi ja tyytyväisempi itseesi mitä enemmän hyviä heittoja teet ja mitä enemmän pisteitä teet. Joten, mitä sinä vielä odotat? Nappaa mukavat koripallokengät, soita ystävillesi ja aloita harjoittelu!