Keitettyjen munien ruokavalio on nopea ja tehokas tapa laihtua. Vaikea uskoa, vai mitä? Silti monet ihmiset ovat kokeilleet sitä ja laihtuneet onnistuneesti – jopa 24 kiloa (n. 11 kg) vain 14 päivässä!

Tässä artikkelissa käsitellään 10 olennaista asiaa, jotka sinun on tiedettävä keitettyjen munien ruokavaliosta, mukaan lukien miksi kannattaa valita tämä ruokavalio, vinkkejä onnistumisen maksimointiin, esimerkkivalikko, odotettavissa olevat tulokset ja parhaat käytännöt.

Miksi valita keitettyjen munien ruokavalio?

Keskeistä on se, että tämä ruokavalio on sekä proteiinipitoinen että kaloripitoinen, mikä auttaa vähentämään ruokahalua ja pienentää kalorien saantia. Kananmunissa on myös runsaasti välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja, ja ne sisältävät 13 eri vitamiinia ja mineraalia, kuten D-vitamiinia, B12-vitamiinia, B6-vitamiinia, fosforia, folaattia, rautaa, sinkkiä sekä 15 prosenttia päivittäisestä riboflaviinin saannista.

Jotkut ihmiset saattavat olla huolissaan kananmunien sisältämästä kolesterolista, mutta ei syytä huoleen; ellet kamppaile korkean kolesterolipitoisuuden kanssa, tutkimusten mukaan tällä lyhytaikaisella ruokavaliolla ei todennäköisesti ole merkitystä.

Keitetyn kananmunan ruokavaliotyypit

Keitetyn kananmunan ruokavaliota on erityyppisiä, esimerkkeinä ”pelkän kananmunan ruokavalio” (vain kananmunaa, juustoa ja voita sisältävä ruokavalio), kananmunaa ja greippiä sisältävä ruokavalio jne. Arvostelujen perusteella esittelemme kuitenkin perinteisen keitetyn kananmunan ruokavalion, koska se sallii enemmän ruokavaihtoehtoja ja antaa silti hyviä tuloksia.

Voit myös suunnitella erilaisia aikatauluja, esimerkiksi 3 päivän kananmunadieetin, 7 päivän kananmunadieetin ja 28 päivän kananmunadieetin. Monet ihmiset suosivat keskitien lähestymistapaa, joten 14 päivän keitetyn munan ruokavalio on järkevä ruokavalio suunnitelma kokeilla.

Esimerkki ruokalistasta

Tässä on esimerkkinä keitetyn kananmunan ruokalista, joka on osoittautunut toimivaksi:

Viikko 1

Päivä 1

Aamiainen: Kaksi keitettyä kananmunaa ja greippi

Lounas: Kanaa ja salaattia

Lounas: Kaksi viipaletta täysjyväleipää ja omena

2. päivä

Aamiainen: Kaksi keitettyä kananmunaa ja appelsiini

Lounas: Grillattua kanaa ja salaattia

Illallinen: Kaksi keitettyä munaa ja salaatti

3. päivä

Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa ja greippi

Lounas: Yksi viipale täysjyväleipää, tomaattia ja pala vähärasvaista juustoa

Illallinen: Kanaa ja höyrytettyjä vihanneksia

4. päivä

Aamiainen: Kaksi keitettyä kananmunaa ja appelsiini

Lounas: Vain höyrytettyä kanaa

Illallinen: Vain hedelmiä

5. päivä

Aamiainen: Vain kaksi keitettyä kananmunaa

Lounas: Kaksi keitettyä kananmunaa ja höyrytettyjä vihanneksia

Illallinen: Grillattua kalaa ja salaattia

6. päivä

Aamiainen: Vain kaksi keitettyä kananmunaa

Lounas: Vain hedelmiä

Illallinen: Päivä 7

Aamiainen: Kaksi keitettyä kananmunaa ja greippi

Lounas: Kanaa, tomaattia ja höyrytettyjä vihanneksia

Illallinen: Vain höyrytettyjä vihanneksia

Viikko 2

8. päivä

Aamiainen: Vain kaksi keitettyä kananmunaa

Lounas: Kanaa ja vihreää salaattia

Lounas: Kaksi keitettyä kananmunaa, salaattia ja appelsiini

9. päivä

Aamiainen: Vain kaksi keitettyä kananmunaa

Lounas: Grillattua kalaa ja vihreää salaattia

Illallinen: Kaksi keitettyä kananmunaa ja höyrytettyjä vihanneksia

Päivä 10

Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa ja appelsiini

Lounas: Kanaa ja salaattia

Lounas: Kaksi keitettyä kananmunaa, salaattia ja appelsiini

Päivä 11

Aamiainen: Kaksi keitettyä munaa ja greippi

Lounas: Kaksi keitettyä kananmunaa, höyrytettyjä vihanneksia ja pala vähärasvaista juustoa

Illallinen: Höyrytettyä kanaa ja vihreää salaattia

12. päivä

Aamiainen: Kaksi keitettyä kananmunaa ja appelsiini

Lounas: Kaksi keitettyä kananmunaa ja vihreää salaattia

Päivä 13

Aamiainen: Kaksi keitettyä kananmunaa ja greippi

Lounas: Kanaa ja salaattia

Illallinen: Vain hedelmiä

14. päivä

Aamiainen: Vain kaksi keitettyä kananmunaa

Lounas: Höyrytettyä kanaa ja vihanneksia

Lounas: Vain höyrytettyjä vihanneksia

Todennäköisiä tuloksia

Sosiaalisessa mediassa jaetaan koko ajan yhä useampia onnistumistarinoita ja internetissä näkee paljon artikkeleja ja arvioita. Tässä muutama esimerkki onnistuneilta keitetyn kananmunan laihduttajilta:

Mitä muita ruokia voit syödä?

Muut ruoat, joita voit syödä kananmunadieettiä noudattaessasi, ovat muun muassa seuraavat:

• Lihaa: äyriäisiä ja kalaa, kuten lohta ja broileria,
• Matalan hiilihydraattipitoisuuden omaavia kasviksia: Lehtivihreät vihannekset, kuten salaatti, pinaatti, lehtikaali jne. sekä vihannekset, kuten kukkakaali, parsakaali, parsa, sienet ja sipulit
• Hedelmät: Viinirypäleet, appelsiinit, omenat, mansikat, luumut, kurkut, paprikat, munakoisot, tomaatit ja avokadot (yksi neljännes päivässä)
• Pähkinät: Manteleita, saksanpähkinöitä ja chia-siemeniä
• Juomia: Vesi, musta kahvi ja tee

Vinkkejä onnistumisen maksimoimiseksi

Kiehautetun kananmunan ruokavaliossa on tärkeää juoda runsaasti vettä, sillä runsasproteiininen ruokavalio voi aiheuttaa ummetusta. Vesi on hyväksi myös painonpudotuksen kannalta; se auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, puhdistaa kehoasi ja antaa kehollesi tarvitsemaasi nesteytystä. Ihmisen tulisi pyrkiä juomaan vähintään 9-13 kupillista vettä päivässä, riippuen koosta ja liikuntatasosta.

Jos kyllästyt keitettyihin kananmuniin muutaman päivän jälkeen, voit kokeilla niiden sijaan munakokkelia, kunhan valmistat ne ilman öljyä. Keitetyt kananmunat ovat kuitenkin parhaita, koska niissä säilyy enemmän B12-vitamiinia.

Dieetin onnistuminen riippuu siitä, että poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Sinun tulisi pyrkiä pitämään päivittäinen saantisi suhteellisen alhaisena: noin 1700 kaloria.

Parhaiden tulosten saamiseksi noudata yllä olevaa esimerkkivalikkoa äläkä vaihda päiviä, sillä valikko on hienosäädetty viemään kehoasi useiden eri vaiheiden läpi. Rajoita ateriat kolmeen ateriaan päivässä ilman välipaloja niiden välissä. Jos tunnet nälkää, juo vihreää teetä tai syö sitrushedelmiä.

Hyötyjä greippien sisällyttämisestä keitetyn kananmunan ruokavalioon

Greippi sisältää orgaanista yhdistettä nimeltä nootkatoni, joka antaa sille sen erityisen aromin. Tämä yhdiste aktivoi AMP-aktivoiduksi proteiinikinaasiksi kutsuttua entsyymiä, joka stimuloi glukoosinottoa ja muita energiaa tuottavia prosesseja.

Tutkimuksissa on havaittu, että greippi kuluttaa tehokkaasti kehon rasvaa ja vähentää näläntunnetta, joten se voi tehostaa painonpudotusta.

Ruokia, joita tulee välttää dieetin aikana

Jos haluat pysyä laihdutustavoitteesi tiellä, sinun tulisi välttää seuraavia ruokia:

• Runkoruoka
• Välipalat
• Lisäjuomat
• Tärkkelyspitoiset vihannekset (punajuuret, maissi, bataatti, valkoiset perunat, jamssinjuuri, palsternakkaa, taronki, talvi- ja kesäkurpitsaa jne.)
• Korkeahiilihydraattiset elintarvikkeet, kuten riisi ja pasta
• Sokeri, karkit tai makeiset
• Maidotuotteet, kuten maito tai juusto

Mitä jos olet kasvissyöjä?

Voit korvata kanan ja kalan proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten tofulla, manteleilla, chia-siemenillä ja tummanvihreillä vihanneksilla, kuten parsakaalilla tai pinaatilla.

Jos tunnet näläntunnetta, juo enemmän vettä, syö enemmän kananmunia tai syö enemmän kasviksia.

Keitetyn kananmunan dieetti on vain lyhytaikaista

Keitetyn kananmunan dieettiä voi käyttää nopeiden tulosten saamiseksi, mutta sitä ei suositella käytettäväksi pysyvänä ratkaisuna painonpudotukseen. Kehosi tarvitsee monipuolisempia ravintoaineita kukoistukseensa – puhumattakaan siitä, että voit kyllästyä syömään kananmunia koko ajan.

Voit käyttää sitä kahden viikon ajan tai siihen asti, kunnes olet pudottanut haluamasi painon, mutta enintään kolmen viikon ajan. Sen jälkeen sinun on luotettava terveellisiin elämäntapoihin, jotta paino pysyy poissa.

On myös erittäin tärkeää, että seuraat kehoasi mahdollisten väsymyksen, heikkouden tai epämukavuuden merkkien varalta. Keitettyjen kananmunien ruokavalio saattaa toimia hyvin joillekin ihmisille, kun taas toiset eivät välttämättä siedä sitä yhtä hyvin. On suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin ja kysyä neuvoa ennen uuden ruokavalion aloittamista.