Mitä on lihasepätasapaino?

Vartalossasi on lihaksia (tai lihasryhmiä), jotka ovat kiinnittyneet nivelen kummallekin puolelle ja työskentelevät toisiaan vasten kontrolloidakseen nivelen liikettä. Se on vähän kuin polkupyörän ohjaustanko: voit ajaa yhdellä kädellä, mutta kaksi toisiaan vastaan työskentelevää kättä antaa paljon paremman hallinnan.

Kun vastakkaisten lihasten toinen puoli on vahvempi kuin toinen, kyseessä on lihasepätasapaino. Jos esimerkiksi käytät toisen puolen lihaksia säännöllisesti paljon enemmän kuin toista, niistä tulee vahvempia lihaksia – ja lyhyempiä ja kireämpiä. Toisen puolen lihaksista tulee heikompia – ja pidempiä ja löysempiä. Lyhyemmät, vahvemmat lihakset vetävät kyseistä kehon osaa pois asennosta, ja koko kehosi joutuu lopulta tekemään säätöjä kompensoidakseen.

Polkupyöräanalogiassa, jos toinen käsivartesi olisi hieman lyhyempi kuin toinen, joutuisit säätämään ajoasentoasi hiukan, jotta pysyisit ajamaan suorassa linjassa.

Helppo tapa aloittaa lihastasapainon epätasapainon korjaaminen.

Toisella tavalla ajateltuna…

Kuvittele, että sinulla on molemmat kätesi autosi auton ratin päällä. Kun vasemman ja oikean käden vetovoima on yhtä suuri, ratti pysyy keskiasennossa ja auto pysyy keskellä tietä. Tämä on tasapainoinen järjestelmä. Kun kummankin käden vetoa säädetään vain vähän, pyörät saadaan kääntymään kumpaankin suuntaan hyvin tarkasti ja hallitusti.

Tässä tasapainoisessa ja hienosäädetyssä järjestelmässä auto ei ainoastaan pysy keskellä tietä, vaan sitä voidaan helposti ja tarkasti ohjata kaarteissa ja mutkissa pitäen se turvallisesti keskellä tietä.

Kuvittele nyt, miltä tuntuisi, jos oikeanpuoleisen käden luontainen vetovoima olisi edes hiukan vasemmanpuoleista kättä suurempi. Silloin olisi perimmäinen taipumus kääntää ratti oikealle, jolloin auto ajautuisi aina kaistan oikealle puolelle. Joutuisit siis jatkuvasti korjaamaan suuntaa kääntymällä takaisin vasemmalle, mutta heti kun lopetat aktiivisen korjaamisen, ratti vetää taas hienoisesti oikealle.

Mitä kuitenkin tapahtuu ajan mittaan, on se, että auto suuntaa yhä lähemmäs ja lähemmäs keskikaidetta ja lopulta törmää siihen, vaurioittaen renkaita tai enemmänkin (tämä on kuin kivun/venähdyksen tms. episodi, joka on näennäisesti sattunut ilman syytä). Sitten auto asetetaan takaisin keskelle tietä ja jatketaan matkaa.

Haluan varata ajan

Mutta koska järjestelmässä on edelleen perimmäinen epätasapaino, taipumus ajelehtia oikealle on edelleen olemassa, ja ennen pitkää tapahtuu taas uusi episodi, jossa auto törmää keskikaiteeseen (taas uusi episodi kipua/venähdystä jne.).

Nyt näiden episodien välillä voi olla muutama kuukausi tai jopa vuosia, mutta niin kauan kuin taustalla oleva epätasapaino on olemassa, se tapahtuu uudelleen. Ja kun historiaan tulee lisää episodeja, alkaa autossa näkyä kolhuja ja naarmuja. Kehossa tämä on (ennenaikaista) kulumista. Tapahtuu yleensä niin, että jokaisen episodin myötä aika, joka kuluu seuraavaan episodiin, lyhenee.

Vastaus on siis perimmäisen epätasapainon tunnistaminen ja korjaaminen ja sen varmistaminen, että ratin molemmilla puolilla on yhtä suuri vetovoima. Biomekaanisessa järjestelmässä, eli se varmistaa, että järjestelmän (nivelen tai liikesegmentin) molemmilla puolilla on aina yhtä paljon lihasten pituutta, voimaa ja aktiivisuutta.

Sen vuoksi ammattitaitoisen fysioterapeutin vastuulla ei ole ainoastaan auttaa kivun/venytyksen/ylikuormituksen välittömien vaikutusten kanssa, vaan myös tunnistaa ja korjata perimmäinen epätasapaino, joka synnyttää taipumuksen järjestelmän rasitukseen.

Mitkä aiheuttavat lihasepätasapainon?

Lihasepätasapainon aiheuttaa usein jokin, mitä tehdään tapana ja yleensä johtuen pienistä asioista, joita teemme päivittäin. Saatat istua säännöllisesti pitkään tietokoneen ääressä notkolla, tai ehkä treenaat yhtä lihasryhmää, mutta et vastakkaista lihasryhmää.

Mitä on asentohäiriö?

Meillä kaikilla on asentoja, joissa vietämme paljon aikaa. Jos jokin näistä asennoista saa selkärangan ja muut nivelet pois niiden normaalista tasapainoisesta linjauksesta, kyseessä on asentohäiriö – ja lihakset sopeutuvat ja tulevat epätasapainoisiksi, kuten edellä on kuvattu.

Mikä on lopputulos?

Kun lihastasapainon epätasapaino vetää jonkun nivelen pois paikoiltaan, tämä rasittaa kyseistä niveltä. Kun tämä rasitus rasittaa niveltä ympäröiviä hermoja, tunnet kipua. Jos kehosi säätää itsensä uudelleen lievittääkseen kipua, muut lihassarjat voivat joutua epätasapainoon – ja kierre voi jatkua. Pieni, paikallinen ongelma joissakin lihaksissa voi muuttua hermo-lihas- ja luusto-ongelmaksi, joka vaikuttaa kehon kaukaisiin osiin.

Posturaaliset ongelmat voivat ilmetä monin eri tavoin, kuten esim:

• Alaselkäkipu
  • Lonkkanivelen ja nivelsiteiden venähdykset
  • Välilevyjen liukastumiset
• Olkapään impingementti ja rotaattorikalvosimen jännetuppitulehdus
• . Päänsärky ja niskakipu
• Trapatut hermot
• Urheiluvammat
  • Hamstring repeämät
  • Polven etuosan kipu

Mitä asialle voi tehdä?

Kunnolla arvioituna lihasten epätasapaino ja asentohäiriöt ovat melko helposti korjattavissa. Yleensä keskitymme kolmeen pääalueeseen:

• Nivelten liikuttaminen ja lyhyiden, kireiden lihasten ja pehmytkudosten vapauttaminen
• Pitempien, heikompien lihasten vahvistaminen kehon linjauksen ja liikkeiden hallinnan korjaamiseksi
• Tunnistetaan ja muutetaan elämäntapa- ja työskentelytapatekijöitä, jotka edistävät perimmäistä ongelmaa

Haluan varata ajan

Lisätietoa…

Neuro-muskulo-luurankojärjestelmä

Urheiluvammat

Niskaan liittyvä päänsärky

Urheilu- ja korjaava hieronta