Kysymys: Onko toinen puoli, käsivarsi tai jalka suurempi tai vahvempi kuin toinen? Olen huomannut, että toinen käsivarteni (tai jalkani tai jokin muu lihasryhmä) on hieman suurempi ja vahvempi kuin toinen. Mitä voin tehdä korjatakseni tämän ja saadakseni molemmat puolet yhtä vahvoiksi ja suuriksi?

Vastaus: Se, että toinen puoli on hieman (tai paljon) isompi tai vahvempi kuin toinen, on itse asiassa melko yleinen ongelma.

Yleensä se on toinen käsivarsi tai jalka, jolla on taipumus olla hieman isompi ja/tai vahvempi kuin toinen, mutta se voi oikeastaan olla mikä tahansa lihasryhmä.

Jotkut ihmiset huomaavat, että toinen olkapää tai rintakehän toinen puoli on isompi kuin toinen, tai että tanko liikkuu epätasaisesti, koska toinen puoli on vahvempi ja siirtää siksi painoa hieman nopeammin kuin toinen.

Syy tähän voi olla mikä tahansa asia, joka ilmenee kuntosalilla tai ihan vain tavallisessa jokapäiväisessä elämässä. Oli syy mikä tahansa, keskitytään nyt vähemmän siihen, mikä sen aiheutti ja enemmän siihen, miten se korjataan.

Tässä nyt 4 yleistä tapaa korjata lihasepätasapainoa voimassa ja/tai koossa…

Vaihda käsipaino-/unilateraalisiin harjoituksiin.

Jos toinen puoli on vahvempi kuin toinen, tuo vahvempi puoli ottaa lähes aina ohjat käsiinsä harjoituksessa, jossa molempia puolia treenataan yhdessä.

Esimerkiksi käsipainon curl. Jos oikea hauiksesi on vahvempi kuin vasen hauiksesi, oikea käsivartesi tekee aina enemmän työtä noiden käyristysten aikana kuin vasen käsivartesi.

Et luultavasti edes tajua sitä… se vain tapahtuu luonnollisesti.

Tapa kiertää tämä on alkaa korvata bilateraaliset harjoitukset (joissa molempia puolia käytetään samanaikaisesti, kuten käsipainokiharrin) unilateraalisilla harjoituksilla (joissa molempia puolia käytetään erikseen, kuten käsipainokiharrin).

Olen itse asiassa maininnut tämän ennenkin yhtenä käsipainojen käytön etuna käsipainojen sijaan. Se takaa, että kumpikin puoli tekee yhtä paljon työtä ja eliminoi mahdollisuuden, että vahvempi puoli ”varastaa” osan työstä heikommalta puolelta.

Tässä tapauksessa voit siis korvata käsipainoharjoitteet samojen harjoitteiden käsipainoversiolla, korvata kyykkyjen ja jalkaprässien yhden jalan punnerrukset yhden jalan punnerruksilla ja jaetuilla kyykkyillä, bilateraaliset koneet unilateraalisilla koneilla ja niin edelleen.

Aloita aina heikommalta puolelta.

On hyvä syy, miksi sinulla on toisella puolella lihas, joka on suurempi tai vahvempi kuin toisella puolella. Tajusitpa tai et, annat tuolle hallitsevalle puolelle erityiskohtelua.

Se on se puoli, jota käytät eniten päivittäisissä toiminnoissasi. Se on se puoli, jota käytät luonnollisesti, kun sinun täytyy pitää, kantaa, siirtää, nostaa, avata tai sulkea jotain. Ja treenatessasi se on luultavasti se puoli, jota haluat käyttää ensimmäisenä, kun teet yksipuolista harjoitusta.

Ongelma tuossa viimeisessä osassa on se, että olet vahvimmillasi ja tuoreimmillasi sillä puolella, jota käytät ensimmäisenä, ja olet ainakin hieman väsyneempi sillä puolella, jota käytät toisena. Tästä syystä aina kun teet harjoituksen, jossa harjoittelet kumpaakin puolta erikseen, aloita aina heikommalla puolellasi.

Se on se puoli, joka oikeastaan ansaitsee erityiskohtelun.

Anna heikomman puolesi sanella, mitä vahvempi puolesi tekee.

Kun noudatat edellä mainittuja kahta vaihetta, saatat huomata, että vahvempi puolesi on JATKUVASTI vahvempi puolesi. Tarkoittaen, että saatat nostaa 50lbs 10 toistoa harjoituksessa heikommalla puolellasi, mutta sitten mennä nostamaan 50lbs 12 toistoa vahvemmalla puolellasi.

Jos jatkat tämän sallimista, heikompi puolesi ei koskaan saa kiinni vahvempaa puolta.

Mitä sinun täytyy sen sijaan tehdä, on antaa heikomman puolesi sanella, mitä annat vahvemman puolesi tehdä. Jos siis pystyt tekemään vain 10 toistoa heikommalla puolellasi, sinun pitäisi tehdä vain 10 toistoa vahvemmalla puolellasi… vaikka olisit voinut tehdä enemmänkin.

Tämä antaa heikolle puolellesi mahdollisuuden päästä vihdoin kiinni vahvaan puoleesi, jolloin voit antaa molempien puolien edetä yhtä paljon siitä eteenpäin.

Ratkaise perimmäinen ongelma.

Monissa tapauksissa ihmisillä on vain hallitseva, vahvempi puoli, joka vain päätyy tekemään enemmän töitä kuntosalilla ja arkielämässä yleensä. Tämän seurauksena lihasvoiman ja -koon epätasapaino syntyy ajan myötä.

Tällaisissa tapauksissa mikä tahansa ja kaikki edellä mainitut menetelmät auttavat yleensä korjaamaan ongelman.

On kuitenkin muitakin tapauksia, joissa taustalla on asioita, jotka eivät ainoastaan aiheuta näitä lihasepätasapainoja alunperin, vaan estävät niiden korjaamisen edellä mainituilla menetelmillä.

Voi olla esimerkiksi vain joustavuus- tai liikkuvuusongelma, joka estää sinua harjoittelemasta molempia puolia tasaisesti. Ehkä toinen puoli on kireämpi kuin toinen ja se estää tuota puolta tekemästä sitä, mitä sen pitäisi tehdä eri harjoitusten aikana.

Tällaisessa tapauksessa voi olla tarpeen tehdä muutoksia tapaan, jolla harjoittelet tai lämmittelet, jotta asia saadaan korjattua ja estettyä vakavampien vammoihin liittyvien ongelmien syntyminen tulevaisuudessa.

Oman henkilökohtaisen kokemukseni mukaan olen huomannut, että hyödyn siitä, että teen ylimääräistä hamstring-venyttelyä ennen useimpia jalkaharjoituksia, ja minun on ehdottomasti tehtävä perusteellinen olkapäiden liikkuvuuslämmittely ennen kaikkia ylävartaloharjoituksia.

Neuvokseni olisi siis kokeilla edellä kuvattuja kolmea menetelmää ja katsoa, auttaako se vähitellen parantamaan koon ja voiman epätasapainoa ajan myötä. Jos se auttaa, mahtavaa!

Jos se ei auta, on todennäköistä, että jotain tällaista on todellinen syyllinen ja sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sen korjaamiseen.