Ruokavaliosi tulisi toimia sopusoinnussa matkasi kanssa tavoitteidesi saavuttamiseksi, mutta ruokavalio ei tarkoita sitä, että syöt vähemmän, ja tässä kohtaa monet hämmentyvät ja turhautuvat.

Ruoka merkitsee eri ihmisille eri asioita. Se on tapa saada yhteys juuriin, se tuo lohtua, kun olemme surullisia, ja se tuo ihmiset yhteen. Me juhlimme ruoan avulla ja me surraamme ruoan avulla. Mutta mitä tapahtuu suhteellemme ruokaan, kun haluamme laihduttaa? Kun päätämme ryhtyä laihdutuskuurille, ajattelemme heti vähentää ruokaa kokonaan, mikä ei välttämättä ole terveellisempi vaihtoehto. Autamme sinua navigoimaan tuolla ohuella rajalinjalla liiallisen ja liian vähäisen syömisen välillä.

Suhteemme ruokaan

Ruoalla on voima yhdistää ihmisiä onnessa ja surussa, se voi jopa viedä sinut gastronomiselle matkalle muihin maihin. Sillä on myös käytännöllisempi tarkoitus pitää meidät hengissä. Riippumatta siitä, nautimmeko kasvis-, kasvis- tai vegaaniruokavaliosta, kasaamme lautasemme täyteen kirkkaita värejä, rapeita, rapeita vihanneksia ja mehukkaita, eksoottisia hedelmiä tai paksua, täydellisesti grillattua pihviä juustoisella sienikastikkeella kuorrutettuna, meillä kaikilla on suhde ruokaan. Vaikka me kaikki rakastamme syödä sosiaalisista ja perhesyistä, unohdamme usein, että sillä, mitä syömme ja kuinka paljon syömme, on suora vaikutus terveyteemme.

Nyky-yhteiskunnassa syömme enemmän pikaruokaa ja noutoruokaa enemmän kuin koskaan ennen. Päivittäisen elämän paineet ovat niin suuret, että valitsemme usein mieluummin mukavuuden ja nopeuden kuin ravintoarvon. Mutta nyt enemmän kuin koskaan meidän on otettava askel taaksepäin ja tarkasteltava ruokailutottumuksiamme. Tiedämme, että terveellisen ruokavalion noudattaminen ei ole aina helppoa, ei edes kurinalaisimmille meistä. Mutta terveellisen, ravitsemuksellisesti rikkaan ruokavalion ylläpitäminen tekee hyvää kehollemme.

Kun päätämme, että haluamme elää terveellisempiä elämäntapoja tai kenties pudottaa kokoa tai kahta, ensimmäinen paikka, jossa teemme muutoksia, on ruokavaliomme. Vaikka henki, jossa tämä muutos on tapahtunut, on tervetullut, tapa, jolla teemme sen, voi joskus tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Kun laihdutat ja harrastat liikuntaa elääksesi terveellisempää ja onnellisempaa elämäntapaa, ruoalla on valtava merkitys. Kyllä, sinun tulisi rajoittaa epäterveellisten ruokien nauttimista, mutta vielä tärkeämpää on varmistaa, että ruokavaliosi toimii sopusoinnussa kuntoilumatkasi kanssa. Dieetille lähteminen ei aina tarkoita sitä, että syö vähemmän, ja tämä on usein kompastuskivi, joka kompastuttaa meidät.

Miten tiedät, syötkö liikaa vai liian vähän?

Kysymys, jonka jokainen kysyy itseltään jossain vaiheessa harjoittelun aikana, on se, syökö hän liikaa vai liian vähän!

On olemassa muutama asia, jotka sinun tulee huomioida, kun arvioit, syötkö liikaa vai liian vähän laihdutusmatkallasi. Jos et esimerkiksi luota pelkkään ruokavalioon laihtuaksesi ja olet päättänyt lisätä liikuntaa, tarvitset enemmän kaloreita. Sinun on kuitenkin tarkkailtava, millaisia ruokia sisällytät lautasellesi. Kuten ehkä tiedät, me täällä DNAfitissä emme hyväksy kalorien laskemista. Tästä huolimatta ruokavaliot, jotka edistävät kalorien laskemista, voivat olla hyödyllisiä, koska ne auttavat sinua mittaamaan tarkasti sen ruokamäärän, jonka tarvitset voidaksesi pysyä kunto-ohjelmassasi. Kaloreita laskevia ruokavalioita kannattaa kuitenkin käyttää vain lyhyen aikaa. Niiden tiedetään myös edistävän epäterveellistä suhdetta ruokaan.

Jos et jostain syystä pysty sisällyttämään liikuntaa hyvinvointireissuusi, muista, että ihmiset, jotka noudattavat erittäin rajoittavia dieettejä, saavat usein kaiken menettämänsä painon takaisin. Joskus he saavat jopa enemmän takaisin, kun dieetti on päättynyt. Kestävän painonpudotuksen kannalta paras strategia on tutkimusten mukaan tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Slow and steady wins the race.

Jos haluat lisätietoja siitä, miltä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio näyttää, lataa aloittelijan opas terveelliseen ravitsemukseen.

Oikeanlainen ruokailu harjoittelusuunnitelmasi mukaan

Oletko koskaan huomannut, että kun aloitat säännöllisen liikunnan harjoittelun, tunnet itsesi tavallista nälkäisemmäksi?

Jos olet päättänyt ryhtyä harjoittelusuunnitelmaan uudella ruokavaliolla, sinun on muistettava, että voidaksesi suoriutua parhaalla mahdollisella tavalla harjoittelun aikana, on tärkeää olla kunnolla ravittu. Jättämällä syömättä tai syömällä liian vähän, heikennät treeniesi tehokkuutta. Jos syöt liian vähän, kehosi ei saa riittävästi ravintoaineita ja energiavarastoja ylläpitääkseen kuntoasi. Meidän on korvattava liikunnalla kuluttamamme energia, jotta voimme jatkaa harjoittelua sillä tasolla.

Kalorit eivät ole niin likainen sana kuin olemme niistä tehneet. Etenkään jos vaisut ja paikallaan istumisen jaksot kompensoidaan liikunnalla ja aktiivisena pysymisellä. Riittämättömän kalorimäärän nauttiminen voi aiheuttaa näläntunnetta, energiatason romahtamista ja mielialan heilahtelua. Se on noidankehä, joka voi jättää sinut turhautuneeksi tulosten puutteesta. Yksinkertaisesti sanottuna, pakkomielteinen ruoansyönnin vähentäminen voi olla epäterveellistä sekä fyysisesti että henkisesti.

Jos huomaat, ettet pysty sovittamaan sekä terveellistä ruokavaliota että liikunnan harrastamista, meillä on valikoima terveellisiä aterioita, jotka ovat täynnä makua ja erittäin nopeita valmistaa. Sinun ei siis koskaan tarvitse tinkiä itsellesi antamastasi lupauksesta syödä terveellisemmin.

Tutustu kotona tehtävään ravitsemusoppaaseemme, josta löydät helposti valmistettavia, terveellisiä aterioita, jotka voivat tukea terveysmatkaasi.

Miten kalorit voivat auttaa minua laihtumaan ja tulemaan kuntoon?

Kun harjoittelet, kalorimäärän on täydennettävä rutiiniasi. Pidä siis silmällä, kuinka paljon kaloreita poltat verrattuna siihen, kuinka paljon kulutat. Muista, että kun harjoittelet, syömäsi ravintoaineet käytetään energiaksi, ja kun palautut (me kaikki tiedämme, millainen on ”jalkapäivän” jälkeinen päivä), nämä ravintoaineet käytetään lihaskudoksen korjaamiseen ja kasvattamiseen. Kun harjoittelet säännöllisemmin, huomaat, että aineenvaihduntasi kiihtyy, ja kun se kiihtyy, saatat joutua syömään pienempiä aterioita useammin.

Kyllä, ylensyönti on yhteydessä lihavuuteen, mutta se on yhteydessä vähäiseen aktiivisuuteen ja kaloripitoiseen ruokaan. Kaikki nuo röyhkeät ”huijauspäivän” pikaruokapysähdykset, joita teet, vain muuttavat ruokaa rasvaksi. Kun harjoittelet ahkerasti ja nautit laadukasta ruokaa, nuo ravintoaineet käytetään palautumiseen ja kasvuun. Optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi sinun on todellisuudessa syötävä hyvin, jotta kehosi pystyy sopeutumaan siihen rasitukseen, jonka sille asetat.

Kuinka kovaa treenaatkin, huono ruokavalio saa sinut kiinni. Emme sano, että et saa koskaan nauttia jäätelötötteröstä tai hampurilaisesta ja että sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota loppuelämäsi ajan. Siinä ei ole mitään hauskaa. Mutta jos haluat saavuttaa kuntoilu- tai laihdutustavoitteesi, sinun on ymmärrettävä, että jotkin elintarvikkeet, erityisesti prosessoidut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti transrasvoja, tulevat aina jarruttamaan sinua.

Kaiken kaikkiaan tavoitteesi tulisi olla tasapainoinen, terveellinen ruokavalio, joka sopii sinulle ja täydentää harjoitusohjelmaasi. Terveellisellä ruoalla voi laihduttaa tai lihottaa, sinun on vain hallittava annoskoot.

Tasapainoinen elämäntapa, joka noudattaa yksinkertaisia ohjeita, joissa on hieman liikkumavaraa, saa sinut tarttumaan omenaan suklaapatukan sijaan, kulkemaan portaita ajattelematta ja hymyilemään paljon enemmän.

Pidä itsesi ajan tasalla viimeisimmistä vinkeistä, trendeistä ja neuvoista, joita DNAfitin hyvinvointi- ja hyvinvointijoukkueelta saat. Tilaa viikoittainen uutiskirjeemme, niin lähetämme sinulle lisää hyödyllistä sisältöä suoraan postilaatikkoosi! Täytä vain alla oleva lomake. 👇