Magnesium on lisäravinne, joka on hyvin tunnettu hyödyistään läpi luontaisterveysyhteisön. Se osallistuu yli 300 biokemialliseen prosessiin kehossa. Yksi sen tärkeimmistä tehtävistä on, että sillä on keskeinen rooli energian tuottamisessa. Tämä tekee siitä elintärkeän kaikille solutoiminnoille ja -prosesseille. Se auttaa ylläpitämään normaalia lihas- ja hermotoimintaa, pitää sydämen rytmin säännöllisenä, tukee tervettä immuunijärjestelmää ja pitää luuston vahvana. Laaja valikoima terveyshyötyjä ja biologinen aktiivisuus tekevät siitä tehokkaan useiden yleisten sairauksien ja tilojen, kuten fibromyalgian, kroonisen kivun, diabeteksen, osteoporoosin, sydän- ja verisuonitautien ja päänsäryn, hoidossa. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumlisän antaminen ja puutostilojen korjaaminen on parantanut edellä mainittuja tiloja.1 Erityisesti kroonisessa kivussa magnesium voi olla avuksi kompensoimaan kalsiumin vaikutuksia, sillä se rentouttaa lihaksia ja hermoja. Magnesium toimii ikään kuin tulppana hermoreseptoreissa, jotka ovat ylivirittyneitä.

Tämän välttämättömän kivennäisaineen ongelma on se, että useimmilla ihmisillä ei ole riittäviä määriä optimaalisen terveyden kannalta. Ravinteiden asteittainen väheneminen maaperästämme on jättänyt moniin vihanneksiin alhaisemmat magnesiumpitoisuudet. Toinen magnesiumin puutetta edistävä tekijä on se, että magnesiumia heikentävät usein erilaiset yleiset sairaudet (esim. IBS, Crohnin tauti) ja lääkkeet (esim. protonipumpun estäjät, diureetit). Magnesiumtasoja on vaikea arvioida tarkasti laboratoriokokeilla, koska ne eivät heijasta todellisia kudosvarastoja. Useimmat integratiiviset lääkärit vain olettavat, että heidän potilaansa eivät saa tarpeeksi ja ovat puutteellisia.

Miten voit saada lisää magnesiumia?

Valitettavasti useimmissa elintarvikkeissa on suhteellisen vähän magnesiumia ne listan kärjessä ovat pähkinät ja siemenet (mantelit, auringonkukka- ja kurpitsansiemenet) ja tummanvihreät lehtivihannekset (lehtikaali, mangoldi ja pinaatti). Lisäravinteena magnesiumia on tavallisimmin pieninä määrinä monivitamiineissa ja tietyissä reseptivapaasti saatavissa laksatiiveissa. Kivennäisaineet, kuten magnesium tai kalsium, yhdistetään toiseen molekyyliin yhdisteen stabiloimiseksi. Kullakin kelaatiksi kutsutulla yhdistelmällä (kuten magnesiumsitraatilla) on erilainen imeytyminen, biologinen hyötyosuus ja terapeuttinen arvo. Nämä lisämolekyylit voivat todella vaikuttaa magnesiumin lääkinnälliseen arvoon, ja joillakin niistä on jopa hyödyllisiä vaikutuksia itsessään. Yleisimmät muodot ja niiden hyödyt on lueteltu alla.

Magnesiumoksidia käytetään usein magnesiummaitotuotteissa, koska tällä muodolla on voimakas laksatiivinen vaikutus. Vaikka tämä yhdistelmä sisältää suuren osan magnesiumia verrattuna oksidimolekyyliin, sen biologinen hyötyosuus on huono ja se aiheuttaa helposti löysiä ulosteita, minkä vuoksi sitä pidetään vähiten optimaalisena muotona lisäravinteena käytettäväksi.

Magnesiumsulfaattia on yleisimmin Epsomin kylpysuolassa.

Magnesiumsitraatti on yleisesti käytetty muoto, jolla on oksidiin verrattuna hyvä hyötyosuus. Se imeytyy myös hyvin nopeasti ruoansulatuskanavassa, mutta sillä on ulostetta irrottava vaikutus2. Tätä muotoa esiintyy monissa ravintolisissä, ja se on edelleen vankka vaihtoehto magnesiumin toimittamiseksi elimistöön.

Magnesiumglysinaatti: Glysiini on tunnettu rauhoittava aminohappo. Tällä yhdistelmällä on hyvä biologinen hyötyosuus eikä sillä ole laksatiivista vaikutusta, koska glysiini kulkeutuu aktiivisesti suolen seinämän läpi. Sekä glysiinin että magnesiumin rauhoittavan ja rentouttavan vaikutuksen vuoksi tätä yhdistelmää on käytetty menestyksekkäästi krooniseen kipuun ja lihasten hypertonisuuteen.3

Magnesiummalaatti: Tätä vähän tunnettua yhdistelmää on tutkittu käytettäväksi fibromyalgiaan. Koska malaatti on substraatti solujen energiakierrossa, se voi auttaa parantamaan ATP:n tuotantoa, ja on olemassa alustavaa näyttöä siitä, että se voi vähentää fibromyalgiapotilaiden lihaskipua ja aristavia pisteitä.4

Hyvää on se, että liian suuren magnesiummäärän ottamisella ei oikeastaan ole muita haittavaikutuksia kuin löysät ulosteet, jollei sinulla ole munuaishäiriötä tai jos käytät tiettyjä verenpainelääkkeitä. Elimistösi vain eliminoi magnesiumin jota se ei käytä. Laajojen hyödyllisten vaikutustensa vuoksi magnesium on todella noussut keskeiseksi terveyslisäksi, jolla on erinomainen turvallisuusprofiili. Magnesiumin eri muotoja voidaan käyttää tiettyihin terveysongelmiin, erityisesti krooniseen kipuun. Kysy terveydenhoitajaltasi, mikä muoto sopii sinulle parhaiten.

Kirjoittanut: Dr. Paul Hrkal, Naturopathy

1. Fawcett, W. J., Haxby, E. J. & Male, D. A. Magnesium: physiology and pharmacology. Br. J. Anaesth. 83, 302-320 (1999).
2. Coudray C, Rambeau M, Feillet-Coudray C, Gueux E, Tressol JC, Mazur A, Rayssiguier Y: Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg- depleted rotates using a stable isotope approach. Magnes Res 2005;18:215-223.
3. Lamontagne C, Sewell JA, Vaillancourt R, Kuhzarani C, (2012) Rapid Resolution of Chronic Back Pain with Magnesium Glycinate in a Pediatric Patient. J Pain Relief 1:101
4. Abraham GE, Flechas JD. Fibromyalgian hoito: Magnesiumin ja omenahapon käytön perustelut. Journal of Nutritional Medicine (1992) 3, 49-59.