Ensimmäinen

Jälkimmäinen

MARK BROWN
Kotikaupunki: Syntymäpaikka: Charlotte, NC
Ikä: 31
Pituus: 5’9″
Paino ennen: 145 lbs
Paino jälkeen: 175 lbs

Mark Brown oli aina tyyppi, joka söi oikein ja harrasti säännöllisesti liikuntaa, mutta kun henkilökohtaiset asiat tulivat tielle, hän kompastui huonolle tielle. ”Kävin läpi avioeron ja annoin sen tehdä tuhoa keholleni”, kertoo 34-vuotias, joka omistaa oman maisemointiyrityksensä Charlottessa, NC:ssä. ”En treenannut yli kahteen vuoteen ja menetin yli 25 kiloa ja kaikki lihakseni. En ollut ollut näin kevyt sitten yläasteaikojeni.” Hänen kuntonsa paheni niin pahaksi, että hän laiminlöi muutakin kuin fyysisen hyvinvointinsa. ”En pystynyt nukkumaan. Olin jatkuvasti sairas ja masentunut, eikä minulla ollut yhtään energiaa tai voimia”, hän sanoi.

Ennen helmikuuta 2011 Brown oli 178-senttinen ja painoi 145 kiloa läpimärkänä. Hänen tilansa muuttui entistä painostavammaksi, kun muut hänen läheisensä ilmaisivat huolensa. ”Perheeni ja ystäväni kommentoivat jatkuvasti, kuinka laiha olin, mutta vasta kun lopulta astuin vaa’alle ja katsoin rehellisesti peiliin, huomasin, että heidän huolensa olivat oikeutettuja ja olin valmis tekemään muutoksen.”

MARKIN VINKKI

Kirjoita muistiin

”Aloita hitaasti ja tee suunnitelma. Aseta yksi tavoite kerrallaan. Älä vain sano, että aiot tehdä sen. Kartoita se, kirjoita kaikki ylös, kuten minä tein. Pidä ruokapäiväkirjaa ja harjoituspäiväkirjaa ja pyydä vähintään yhtä henkilöä pitämään sinua tilivelvollisena. Kun se käy vaikeaksi, älä luovuta, vaan työskentele sitäkin kovemmin. Lopputulos on niin palkitseva.”

Tänä talvena Brown päätti, että oli aika sitoutua täysin siihen, että saisi itsensä takaisin kuntoon. ”Helmikuussa asetin tavoitteeksi lihoa 20 kiloa vuoden loppuun mennessä, ja saavutin sen heinäkuuhun mennessä, joten asetin toisen tavoitteen, 10 lisäkiloa, ja olen tällä hetkellä saavuttanut sen.” Nyt Brown on lisännyt yli 32 kiloa massaa aikoinaan hoikkaan runkoonsa. ”En halua koskaan olla henkisesti ja fyysisesti yhtä epäterveellinen kuin olin ennen kuin muutos alkoi. Painonnosto oli aina niin tärkeä osa elämääni, jotain, joka toi minulle iloa, ja olin päättänyt saada sen takaisin.”

Voitettuaan vaikeimman osan aloittamisesta ja voitettuaan pelon nähdä, kuinka heikoksi hänestä oli tullut hän päätti ensin parantaa ruokavaliotaan. ”Minun oli alettava syödä oikein. Pidin päiväkirjaa ja seurasin joka päivä proteiinien, kaloreiden, hiilihydraattien ja rasvan saantia. Syön noin kahden-kolmen tunnin välein, täydennän päivän mittaan hera- ja kaseiiniproteiineilla ja nukun paljon.” Harjoitussuunnitelmaa laatiessaan Brown otti asiat yhtä vakavasti. ”Kuntosalilla työskentelen yksittäisiä lihasryhmiä päivässä, kerran viikossa ja nostelen raskaasti toistoja kahdeksasta 14:ään per sarja”, hän sanoi. Kun itsesyytökset tai motivaation hiipuminen alkoivat, Brown pysyi sinnikkäästi mukana. ”Pysyin ja pysyn edelleen motivoituneena ympärilläni olevan ydinryhmän ansiosta, joka kannustaa ja tukee minua.” Brownin motto oli: ”Ajattelen aina takaraivossani, että joku treenaa kovemmin kuin minä.”

Brown kiittää menestystään tavoitteiden asettamisesta ja positiivisesta ajattelusta. ”Opin, että jos asetan tavoitteita ja noudatan suunnitelmaa, mikään ei ole mahdotonta.” Nykyään hän väittää: ”Olen nyt 34-vuotiaana vahvempi ja terveempi kuin koskaan elämässäni”. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö hänellä olisi suurempia tavoitteita. ”Tehtävä ei ole koskaan valmis; se on minulle nyt elämäntapa! Olen asettanut uudeksi tavoitteekseni saada 10 kiloa lisää ja pyrkiä pitämään paino ennallaan. Harkitsen myös kilpailemista miesten fysiikkakilpailuissa vuonna 2012.”

Brownin muodonmuutos ei parantanut vain hänen omaa elämäänsä, vaan hän on nähnyt, miten hänen tarinansa voi innostaa muita. ”Olen oppinut, että tekemällä jotain positiivista elämässäsi on positiivinen vaikutus muihin ihmisiin ja avaa paljon ovia toisten auttamiseen ja palvelemiseen.”

Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!