Ei riitä, että syöt ruokaa, sinun on myös imeytettävä sen hyödyt. Vaikka saattaa tuntua hyvältä syödä vain salaattia lounaalla, sillä on oikeastaan merkitystä vain, jos kehosi hyödyntää nuo kasvikset. Jos havaitset merkkejä siitä, ettet ime ruoan ravintoaineita, siitä voi olla apua, sillä voit olla jatkossa tarkempi. Aliravitsemus voi vahingoittaa kehoa, sillä elimistösi kukoistaa, kun se saa polttoainetta ja resursseja toimiakseen. Saamalla riittävästi kaloreita ja ravintoaineita päivässä kehosi toimii optimaalisesti.

Sertifioidun terveysvalmentajan ominaisuudessa työskentelen asiakkaiden kanssa, jotta he voivat yhdistellä elintarvikkeita parhaalla mahdollisella tavalla saavuttaakseen riittävän ravinnonsaannin ja lisätäkseen energiaansa, mielialaansa ja onnellisuustasoaan. Ruoalla on niin keskeinen rooli emotionaaliseen ja fyysiseen olotilaamme vaikuttavana tekijänä, joten hyvän ruokailun tulisi olla ykkösprioriteetti päivässäsi. Tarvitset proteiineja, kuituja, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita pitämään kehosi terveenä, ja kun nämä mikro- ja makroravintoaineet eivät imeydy kunnolla tai kun et yksinkertaisesti syö tarpeeksi, laitat kehosi epäedulliseen asemaan. Tässä on 11 merkkiä siitä, että et saa päivässä niin paljon kaloreita ja ravintoaineita kuin tarvitset. Muutamalla tietoisella vinkillä alat tuntea olosi täysin energiseksi ja tasapainoiseksi päivän aikana.

Sydämen tykytys

Ora Organic -yhtiön perustajan Erica Bryersin mukaan sähköpostitse Bustlen kanssa: ”Lisääntynyt sydämen sydämentykytys voi olla aika pelottavaa, ja se esiintyy usein raudan puutteessa”. Bryers kysyy: ”Tuntuuko sinusta usein siltä, että sydämesi ’jättää lyönnin väliin’ tai lisää ylimääräisen lyönnin? Sydämen tykytys voi tuntua siltä, että sydämesi hakkaa, jyskyttää tai lepattaa. Raudanpuutteesta johtuva liiallinen paine ja stressi sydämeen voi johtaa epänormaaleihin sydämenlyönteihin ja sydämentykytykseen.”

Ruoansulatuskanavan häiriöt

Jos ruoansulatuskanavasi on huonosti toimiva, saatat olla vaarassa, ettet pysty imeytymään riittävästi ravintoaineita tai kaloreita päivän aikana, Bryers neuvoo. Aliravitsemus voi heikentää toimintakykyäsi erityisesti työaikana tai sosiaalisissa tilaisuuksissa. ”Ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten Crohnin tauti tai keliakia, voivat merkittävästi haitata elimistön kykyä imeä rautaa”, Bryers varoittaa. ”Jos ruoansulatuskanava ei ole puhdas, eli jos siellä on tiivistynyttä jätettä jumissa, ruoansulatuskanava ei voi imeä ravinteita ruoasta, kun se on syöty”, lisää kirjailija ja terveysruokakokki Liana Werner Gray sähköpostitse Bustlen kanssa.

Hiustenlähtö

”Malabsorptio-oireyhtymällä tarkoitetaan tiloja, jotka heikentävät makroravintoaineiden (proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen) ja mikroravintoaineiden (vitamiinien ja kivennäisaineiden) imeytymistä suolistosta verenkiertoon. Jos proteiinien imeytymisessä on vaikeuksia, hiukset voivat olla kuivat ja hauraat ja jopa hiustenlähtö”, Bryers sanoo. Jos säikeesi alkavat kadota, harkitse ruokavalion tarkistamista.

Hauraat kynnet

Bryersin mukaan hauraat kynnet voivat olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi ravintoaineita. ”Kun et saa tarpeeksi proteiinia, kehosi alkaa säästää ja lakkaa lähettämästä arvokasta proteiinia hiusten ja kynsien ravinnoksi”, Bryers sanoo. Varmistaaksesi, että saat riittävästi proteiinia, syö joka aterialla vähärasvaista lihaa, palkokasveja, tofua, muinaisjyviä, kuten kvinoa, ja kalaa.

Oudot ulosteet

”Ei ole mikään salaisuus, että ulosteesi ulkonäkö on selkeä indikaattori siitä, miten kehosi imee ravinteita ruuasta”, sanoo Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, sähköpostitse Bustlen kanssa. ”Ripuli ja löysät ulosteet voivat viitata imeytymishäiriöön, samoin kuin runsashajuinen, vaalea uloste. Jos huomaat muutoksia ulostetottumuksissasi, ota yhteyttä lääkäriisi ja keskustele asiasta hänen kanssaan välittömästi”, Shaw sanoo.”

Mukavuus & Pistely

Tohtori Shaw kertoo, ettei hänellä ole mitään huomautettavaa. Lisa Ashe, BeWell Medicine -yrityksen lääketieteellinen johtaja, sähköpostitse Bustlen kanssa, jos koet puutumista ja pistelyä, se voi merkitä ravitsemuksellista puutosta. Ashe sanoo, että ihmiset, joilla on puutetta B12-vitamiinista, saattavat osoittaa tällaisia oireita. Syö eläinproteiinia, kuten maksaa, tai ota lisäravinteita (erityisesti kasvissyöjille).

Väsymys

Ashe varoittaa väsymyksestä ja huimauksesta, joita voi esiintyä raudan ja magnesiumin puutteessa olevilla. Kun elimistö ei ime riittävästi rautaa, se saattaa olla vaarassa sairastua anemiaan, joka voi vaikuttaa energia- ja mielialatasoon ja aiheuttaa tavallista väsyneemmän ja vetäytyneemmän olon. Syö palkokasveja, vähärasvaista eläinperäistä lihaa ja lehtivihanneksia saadaksesi tarpeeksesi.

Pöhöttyminen &Turvotus

Ashe varoittaa ravitsemuksellisista puutteista johtuvasta turvotuksesta ja turvotuksesta. Jos koet turvotusta jaloissa, se voi johtua siitä, että et saa tarpeeksi proteiinia päivässä. Jos koet vatsavaivoja ja kouristelua sekä turvotusta kyseisellä alueella, se voi myös merkitä imeytymishäiriötä.

Kuukautiskiertoon liittyvät ongelmat

Ashe sanoo, että jos kuukautisesi jäävät väliin, se voi johtua siitä, ettet saa tarpeeksi kaloreita tai ravintoaineita, sillä tämä tapa saa kehosi sekaisin. Jos huomaat, että kuukautisesi ovat epäsäännölliset, se voi johtua ruokavalion vaikutuksesta. Varmista, että saat riittävästi ravintoaineita ja kaloreita päivässä täysravinnon kautta, ja katso, palautuuko seuraava kiertosi normaaliksi.

Ruokien huono yhdistäminen

FOODSTAND-sovelluksen toimitusjohtajan ja perustajan Rachna Govanin ja NYC:ssä asuvan keittiömestarin ja RD:n Shauna Keelerin, joka on myös Foodstandin yhteistyökumppani ja -jäsen, mukaan Bustlen sähköpostitse lähettämässä sähköpostiviestissämme Bustlelle ruoat, joita syömme keskenään yhdessä, voivat joko tehostaa tai haitata ravintoaineiden imeytymistä. ”Ravitsemuksellinen tasapaino saavutetaan, kun ravintoaineet paritetaan yhteen niin, että niiden imeytyminen elimistöön on optimaalista (ns. ravintoainekumppaniperiaate)”, Govani ja Keeler sanovat. ”Kalsium imeytyy luihin D-vitamiinin avulla. Varmista, että yhdistät ravintoaineet toisiinsa, esimerkiksi syö ruijanpallasta lehtikaalin kanssa tai kypsennettyä pinaattia cashewpähkinöiden ja pienen parmesaanin kera”, Govani ja Keeler käyttävät esimerkkinä.

Lihaskrampit & Heikkous

Govanin ja Keelerin mukaan on normaalia tuntea lihaskramppeja ja heikkoutta, kun ei syö tarpeeksi kaloreita tai ime ravinteita oikein. Kehosi tarvitsee polttoainetta voidakseen liikkua ja työskennellä hyvin, joten kun se ei saa sitä, se menettää voimansa.

Jos huomaat jotakin näistä oireista, harkitse muutosten tekemistä ruokavalioosi, jotta näet, onko tilanne parantunut. Joskus muutamalla yksinkertaisella muutoksella voi todella saada paljon aikaan.

Kuvia: (12)