B7-vitamiini, jota kutsutaan myös biotiiniksi, on elintärkeä osa tervettä aineenvaihduntaa ja tärkeiden entsyymien luomista. Biotiinia käytetään usein hiusten ja kynsien vahvistamiseen, ja sitä kutsutaan myös H-vitamiiniksi (hiuksille).

”Monet järjestelmät hyötyvät biotiinista, mukaan lukien iho, hermot, ruoansulatuskanava, aineenvaihdunta ja solut”, sanoo tohtori Sherry Ross, synnytys- ja naistentautien erikoislääkäri ja naisten terveysasiantuntija Providence Saint John’s Health Centerissä Kalifornian Santa Monicassa. ”Biotiinia tarvitaan rasvahappojen ja glukoosin muodostumiseen, joita elimistömme käyttää energiana.”

B7:n lähteet

Biotiinia on pieniä määriä ruoassa. ”Elintarvikkeita, jotka sisältävät biotiinia, ovat maksa, kukkakaali, lohi, porkkanat, banaanit, soijajauho, hiiva, vehnänalkio, täysjyvävilja, täysjyväleipä, kananmunat, maitotuotteet, pähkinät, sveitsinmankeli ja kananliha.”

Marylandin lääketieteellisen keskuksen (University of Maryland Medical Center) mukaan biotiinia valmistavat myös ohutsuolen bakteerit.

Terveysvaikutukset

Biotiini on elintärkeä monille kehon toiminnoille. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan elimistö käyttää B7-vitamiinia hiilihydraattien, rasvojen ja aminohappojen aineenvaihduntaan. Se on myös elintärkeää sikiöiden normaalin kasvun kannalta.

Monet ihmiset käyttävät biotiinilisää lisätäkseen ihon, hiusten ja kynsien terveyttä. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaankin, näyttää siltä, että B7 voi olla hyödyllinen näillä alueilla. Ablon Skin Institute Research Centerin ja Kalifornian yliopiston tekemässä kaksoissokkotutkimuksessa todettiin, että biotiinin ottaminen sai aikaan merkittävää hiusten kasvua naisilla, joilla oli tilapäistä hiusten ohenemista. U.S. National Library of Medicine toteaa myös, että biotiinista voi olla apua seborroisena dermatiittina tai kehtolakina tunnetun pikkulasten ihottuman hoidossa. Penn State Hershey Medical Centerin mukaan tätä väitettä ei ole todistettu tutkimuksin.

”Biotiini on tärkeää hiuksille, iholle ja kynsille”, sanoo Lauren Graf, Montefiore-Einstein Cardiac Wellness Programin kliininen ravitsemusterapeutti. ”Alhainen biotiinipitoisuus voi johtaa hauraisiin kynsiin ja hiusten ohenemiseen. On jonkin verran näyttöä siitä, että biotiinilisät voivat auttaa ehkäisemään hiusten ohenemista, varsinkin jos sinulla on puutetta. Biotiinilisän ottaminen ei todennäköisesti ole haitallista, ja se voi parantaa hiusten laatua.”

B7 voi olla hyödyllinen myös diabeteksen hoidossa. Alpha Therapy Centerin tutkimuksessa todettiin, että kromipikolinaattia ja B7:ää yhdistävä hoito parantaa glukoosiaineenvaihduntaa tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla. Suurista biotiiniannoksista todettiin olevan apua myös diabeteksen oireena olevan perifeerisen neuropatian hoidossa.

Annostus

Biotiinin puutos on harvinaista Yhdysvalloissa. Niillä harvoilla, jotka eivät saa tarpeeksi tätä vitamiinia, voi olla hyvin tuntuvia oireita. ”Puutos voi aiheuttaa sekavuutta, pahoinvointia, lihaskipua, ihomuutoksia ja hiustenlähtöä”, kertoi Live Science -lehdelle tohtori Kristine Arthur, sisätautilääkäri Orange Coast Memorial Medical Centerissä Fountain Valleyssa, Kaliforniassa. Muita oireita ovat Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan turvonnut ja kivulias magentanvärinen kieli, silmien kuivuminen, suun kulmien halkeilu, väsymys, ruokahaluttomuus, unettomuus ja masennus.

B7:lle ei ole olemassa virallisia suositeltuja päiväannosohjeita. Arthur ehdottaa, että aikuisten tulisi pyrkiä 30 mikrogrammaan (mcg) päivässä. Mayo Clinic suosittelee aikuisille 30-100 mcg päivässä.

Biotiinilla ei Mayo-klinikan mukaan ole todettu olevan haittavaikutuksia enintään 10 milligrammaa päivässä. Biotiinista ei myöskään tunneta sellaista annostusta, joka voisi aiheuttaa elimistössä myrkytystä ja johtaa yliannostukseen. Koska kaikki B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, elimistö ei varastoi ylimääräisiä määriä, vaan huuhtelee ne pois.-