Jokainen on jossain vaiheessa elämäänsä kokenut lihassolmun. On jopa mahdollista, että sinulla on muutama juuri nyt. Tyypillisesti ne ovat selvimmin esillä olkapäissä, trapseissa ja alaselässä. Lihassolmuja voi kuitenkin kehittyä mihin tahansa lihakseen. Lihassolmu on lihaksessa oleva herkkä kyhmymainen alue, joka supistuu voimakkaasti ja jatkuvasti, vaikka lihaksen pitäisi olla levossa. Näitä kohtia voidaan kutsua myös triggerpisteiksi. Ne voivat olla kivuliaita,ärsyttäviä ja aiheuttaa kireyttä. Nämä solmut tai triggerpisteet kehittyvät ajan myötä, ja ne johtuvat yleensä huonosta asennosta, pitkäaikaisesta liikkumattomuudesta, liikakäytöstä, rasituksista ja stressistä.

Solmuista eroon pääseminen voi vaatia eritasoista hoitoa riippuen solmun vakavuudesta. Jos esimerkiksi nukuit hankalasti niskasi päällä, solmu saattaa löystyä päivän tai kahden itsehoidon jälkeen. Jos solmu on kuitenkin ollut pitkään, koska olet istunut töissä kahdeksan tuntia ja tehnyt niin jo vuosia, solmun pehmeneminen on hieman vaikeampaa. On olemassa useita tapoja löysätä näitä kivuliaita solmuja. Alla on joitakin niistä menetelmistä, joita hyödynnetään välittömään helpotukseen!

Venyttely:

Venyttely saa kireät lihassäikeet venymään takaisin alkuperäiseen ja normaaliin pituuteensa. Solmut saavat lihaksen lyhenemään ja vetämään kaikkea ympärillä olevaa. Venyttely ei ainoastaan vapauta jännitystä, vaan se lisää myös joustavuutta! Lihasten pitäminen löysinä ja notkeina estää lihassolmujen muodostumisen ja ehkäisee myös loukkaantumisia.

Hieronta / vaahtorullaus:

Hierontahoidon tai vaahtorullan käyttäminen myofaskiaaliseen vapautumiseen on loistava tapa löysätä solmuja. Hierontaterapeutin tietämys ja vaahtorullauksen helppous tekevät niistä erittäin tehokkaita lähestymistapoja, ja ne voivat tarjota välitöntä helpotusta kireään lihassolmuun.

StayingHydrated:

Keho on 60 % vedestä! Jokainen mikroskooppinen solumme on täynnä vettä ja terveet solut vastaavat terveitä kudoksia kehossa. Oikeanlainen nesteytys ehkäisee kouristuksia ja voitelee kehosi nivelet parempaa liikkuvuutta ja toimivuutta varten.

Korjaat ryhtiä:

Vältä pitkää notkumista. Huono ryhti on tärkein syy hartioiden ja olkapäiden lihassolmujen syntymiseen. Jos istut pitkiä aikoja tietokoneen ääressä tai jopa katsot aina alaspäin puhelimeesi, on aika suoristua! Vaikka ryhdin korjaaminen voi olla haastavaa, se luo positiivisia pitkäaikaisvaikutuksia ja estää niskaasi, hartioitasi ja olkapäitäsi kiristymästä jatkuvasti.

Stressinpoisto:

Jossain määrin jokaisella on jonkinlaista stressiä elämässään. Nämä stressit saavat lihaksemme jäykistymään ja kiristymään. Stressinlievitysmuodon löytäminen vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta on tärkeää löytää jotain, joka antaa mielellemme tauon kaikesta stressistä, jota kannamme päivittäin. Tällaisia keinoja voivat olla esimerkiksi taide, musiikki, aerobinen liikunta ja hauskanpito ystävien ja perheen kanssa. Päivittäisen stressin purkaminen voi saada kehon löysäämään ja rentoutumaan.

Johtopäätös:

Kaiken kaikkiaan on paljon erilaisia tapoja löysätä kireitä lihaksia ja vapauttaa lihassolmuja. Yhden tai jopa useamman edellä mainitun lähestymistavan käyttäminen vähentää tai jopa vapauttaa solmujen aiheuttamat kivut tai epämukavuudet. Stretch Recovery Loungessa tarjoamme tietysti pehmytkudosterapiaa, joka vähentää solmuja suoraan niiden lähteellä. Tarjoamme myös avustettua venyttelyä, joka venyttää lihaksia ja auttaa estämään lihasten solmujen muodostumista. Jos kuitenkin haluat molempien maailmojen parhaat puolet, tarjoamme myös Combo-istuntoja, jotka auttavat maksimoimaan kivun vähentämisen. Jos et ole vielä kokeillut, kokeile yhtä istunnoistamme tunteaksesi etsimäsi jännityksen lievityksen!