Minä, joka olen juossut 20 vuotta, unohdan helposti, että kaikki eivät ole perillä lajin kielenkäytöstä. Kun kerron ihmisille, että minulla on maraton tulossa, luulen, että useimmat ihmiset ymmärtävät, että se on aika pitkä matka, mutta elleivät he ole itse pitkän matkan juoksijoita, en usko, että he tietävät tarkalleen, kuinka monta kilometriä se oikeasti on. Aivan kuten 5 kilometrillä ja 10 kilometrillä ei ole juurikaan merkitystä muille kuin juoksijoille, ennen kuin sinä tai joku tuttavasi juoksee maratonin, sinulla ei luultavasti ole juurikaan käsitystä matkan pituudesta.

Niin, kuinka pitkä maraton on? Maraton on 26,2 mailia eli 42,2 kilometriä pitkä. Jos juokset maratonin Yhdysvalloissa, se mitataan lähes aina maileissa; muualla maailmassa se mitataan yleensä kilometreissä. Sinun pitäisi juosta 105,5 kierrosta tavallisen 400 metrin radan ympäri saavuttaaksesi tuon matkan.

Jos ajattelet, että tuo kuulostaa hirveän pitkältä matkalta, olet oikeassa. Minkä takia alle 1% väestöstä todella päättää koskaan juosta sellaisen. Onko sinulla vaikeuksia hahmottaa, kuinka pitkä matka se oikeasti on? Minulla on alla muutamia vertailuja, jotka auttavat sinua.

Miten pitkä maraton on… Vertaillaan

Jos haluamme olla täysin tarkkoja, maraton on 26 mailia 385 jaardia eli 42,195 kilometriä. Yleensä ihmiset vain pyöristävät ja sanovat joko ”26,2 mailia” tai ”42 kilometriä”. Tai jos olet suurin osa ihmisistä, saatat vain sanoa, että se on ”aivan liian pitkä.”

Mutta ei minulle. Uskomaton saavutus maratonin suorittamisesta saa minut rakastamaan sitä niin paljon.

Mutta palataanpa tuohon pituusjuttuun.

Jos et ole juoksija, pyöräilijä tai innokas kävelijä, et ehkä ymmärrä edes sitä, kuinka paljon matkaa kilometrissä kuluu. Mikä on ihan järkevää! Olen henkilökohtaisesti todella huono siinä, että minulla on viitekehys esimerkiksi 100 jalalle, koska se ei vain ole asia, jota en oikeasti hyödynnä. Mutta koska juoksen 1-2 tuhatta mailia joka vuosi, tiedän tarkalleen, kuinka pitkä maili on.

Jos se olet sinä, laitetaanpa tämä asia johonkin, joka on sinulle ehkä tutumpi.

Maratonin etäisyysvertailu urheilufaneille…

Pitäisi juosta jalkapallokentän pituus 17,6 kertaa, jotta saavuttaisit yhden mailin. Eli maratoniin päästäkseen kerrotaan 17,6 x 26,2. Näin pääsemme hieman yli 461 jalkapallokentän pituuteen. Kuulostaa todella hullulta, kun ajattelee asiaa näin…

Maratonmatkan vertailu historian ystäville…

Lincolnin muistomerkin heijastava allas Washington D.C:ssä. on 2 029 jalan pituinen (saatat muistaa Forrest Gumpin kohtauksen, jossa Jenn-ayyy juoksee Forrestia kohti ja he syleilevät Reflecting Poolissa, jos et ole koskaan käynyt…) Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi juosta sen pituus 2,6, jotta se vastaisi mailia. Saadaksesi täyden maratonmatkan, 26,2 mailia, lisäisit sitä menemällä edestakaisin allasta pitkin noin 68,2 kertaa.

Maratonmatkan vertailu luontoihmisille…

Sinivalas, maailman pisin eläin, on noin 30 metriä pitkä. Näin ollen sinun täytyisi asettaa 66 valasta riviin saavuttaaksesi mailin pituuden, mikä vaatisi noin 1729 sinivalasta peräkkäin saavuttaakseen maratonin pituuden.

Toivottavasti joku noista vertailuista antaa sinulle hieman enemmän merkitystä ajatellessasi, kuinka pitkä maraton on.

Toinen asia, jonka voit tehdä saadaksesi kunnolla tuntumaa siihen, kuinka lonnnnng matka oikeasti on, on mennä autoosi ja laittaa matkamittari nollaan. Aja yksi maili ja mieti sitten, miltä tuntuisi juosta tuo matka edestakaisin vielä 25 kertaa. Tai vielä parempi, aja 26,2 mailia ja kuvittele juoksevasi sen. Kuulostaa hauskalta, eikö?!”

Mitä kaikkea näet maratonin matkalla

Ei ole väliä, missä juokset maratonin, virallisen maratonin aikana kuljetun matkan pituus on aina 26,2 mailia (42 km). Tästä tuli Kansainvälisen amatööriurheiluliiton (IAAF) toukokuussa 1921 asettama vakiomatka.

Lontoon maraton on 26,2 mailia, Bostonin maraton on 26,2 mailia ja New Yorkin maraton on 26,2 mailia. Ja kaikki nuo pikkukaupunkien tai takamaiden polkumaratonit, jos ne mitataan oikein, ovat täsmälleen saman mittaisia. (Odota vain, että ne mitataan kilometreinä, jos juokset sellaisen Yhdysvaltojen ulkopuolella.)

Mikä on erilaista jokaisessa maratonissa, on se, mitä pääset näkemään pitkän matkan aikana.

Vaikka se on vaikeaa, yksi jännittävimmistä puolista maratonin juoksemisessa on se, että pääset näkemään käytännössä kokonaisen kaupungin tunnetuimmat nähtävyydet jalan yhden ainoan aamupäivän aikana.

New York Cityssä maratonin piiriin kuuluvat kaikki viisi kaupunginosaa: Staten Islandin, Brooklynin, Queensin, Bronxin ja Manhattanin.

Lontoossa maratoonarit pääsevät juoksemaan Lontoon sillan yli, katsomaan surullisenkuuluisaa Lontoon tornia ja juoksemaan Lontoon silmän, Big Benin ja Buckinghamin palatsin ohi.

Ja Washington D.C.:ssä järjestettävällä merijalkaväen maratonilla, juoksijat voivat tutustua Amerikan rikkaaseen historiaan aloittamalla juoksunsa Pentagonista ja Arlingtonin kansalliselta hautausmaalta, jatkamalla Georgetownin ja National Mallin läpi ja päätymällä lopulta Marine Corps War Memorialille.

Maratonmatka voi olla monille pelottava, mutta jos valitset kisasi viisaasti, on hämmästyttävää, mitä kaikkea voit nähdä kuljetun matkan aikana.

Kun maratonin pitäisi olla 26,2 mailia, mutta se ei olekaan

Okei, tiedän, että sanoin jo, että jokaisen maratonin (ei sama kuin ultramaratonien) pitäisi olla 26,22 mailia. Miksi ne sitten koskaan olisivat jotain muuta kuin?

Noh, jos olet itse juossut maratonin ja käyttänyt GPS-kelloa, on hyvin todennäköistä, että kellosi näytti, että olet kulkenut matkan pidemmälle kuin 26,2 mailia. Olen esittänyt alla 3 erilaista maratonin maaliintuloa Garministani osoittaakseni tämän:

Olivatko maratonin järjestäjät siis mitanneet maratonit huonosti, koska kaikki nämä ovat hieman pidempiä kuin niiden pitäisi olla? Ei suinkaan…näin tapahtuu lähes joka kerta. Miksi?

Just Run LAH! antaa hyvän selityksen siitä, miten kisaradat mitataan. Pohjimmiltaan käytetään kalibrointirataa (jonka he jo tietävät olevan oikea maratonmatka) polkupyörän kalibrointiin. Kun tämä vaihe on suoritettu, kalibroidulla polkupyörällä mitataan uusi kilparata. Tämä tehdään useita kertoja, ei vain kerran. Tässä on tärkeä seikka: kalibrointipyörän on kuljettava radan lyhintä mahdollista reittiä. Näin varmistetaan, ettei yksikään juoksija juokse matkaa, joka on lyhyempi kuin aiottu matka (meidän tapauksessamme maraton).

Tämä tarkoittaa sitä, että jos juoksijana pystyt juoksemaan lyhimmän mahdollisen reitin radalla JA kellosi on 100-prosenttisen tarkka, kellosi rekisteröi maaliin 26.22. Maratonilla tämä on kuitenkin äärimmäisen vaikeaa.

Miksi on niin vaikeaa juosta ”lyhintä mahdollista reittiä” maratonilla?

Muiden juoksijoiden sekaantuminen, jalkakäytävälle hyppääminen, liian leveä mutka ja pysähtyminen veden ottamiseksi voivat kaikki lisätä matkaa kisaan. Vaikka se ei ole paljon, näiden asioiden tekeminen useita kertoja maratonin mittaisen kilpailun aikana lisää matkaa. Ja sitten juoksit 26,2 mailin sijasta 26,5 mailia. Näin käy usein – ja vielä useammin kisoissa, joissa on paljon mutkia ja käänteitä.

Onko turhauttavaa, kun kellosi näyttää 26,2 mailia etkä ole vieläkään päässyt maaliin? Totta kai. Mutta se on parhaaksi. Vuonna 2017 PLC Milwaukee Marathon oli 4 200 jalkaa (yli 3/4 mailia) liian lyhyt, eikä sitä enää voinut käyttää Bostonin maratonin karsintaan. Eikö se olisi tuhoisaa! Vaikka et yrittänytkään karsia Bostoniin, ehkä luulit saavasi PR:n, mutta et saanutkaan. Luota minuun, kun sanon, että haluat, että maratonisi on vähän pitkä eikä vähän lyhyt.

Miksi maraton on 26,2 mailia

Vaikka moni ihmettelee, miksei maraton ole vain täydelliset 26 mailia (tai jopa täydelliset 42 kilometriä). Miksi ylimääräiset 385 metriä ovat välttämättömiä? No, sille ON olemassa syy… tavallaan.

selitän tämän perusteellisesti artikkelissani ”Miten maratonista tuli 26,2 mailia”, mutta tässä on lyhyt versio.

On vaikea tietää, kuinka suuri osa tarinasta on faktaa, kun aikojen saatossa kerrottujen tarinoiden osia kaunistellaan niiden jännittävyyden lisäämiseksi. Mutta legendan mukaan kreikkalaisen sanansaattajan Phidippideksen kerrotaan juosseen 25 mailia Maratonilta Ateenaan välittääkseen taisteluvoiton viestin (juostuaan sitä ennen yli 140 mailia edeltävinä päivinä). Monet sanovat, että hän lyyhistyi kuoliaaksi… siitä, pitääkö se paikkansa, kiistellään suuresti.

Mitä me tunnemme nykyaikaisena maratonina, juontaa juurensa tuosta historiasta, hieman muokattuna. Ateenassa, Kreikassa pidetyissä ensimmäisissä olympialaisissa Phidippideksen juoksua peilattiin 40 kilometrin pituisena (noin 1,5 mailia vähemmän kuin nykyään tuntemamme maraton.) Näin pitkä oli myös ensimmäinen Bostonin maraton.

Vasta Lontoon olympialaisissa vuonna 1908 maratonista tuli oikeastaan 26 mailia, 385 jaardia. New York Timesin mukaan siihen ei oikeastaan ollut mitään muuta syytä kuin se, että maratonin haluttiin alkavan Windsorin linnasta ja päättyvän olympiastadionille siten, että kuningattaren oli helppo katsella sitä. Lopullinen matka oli lopulta enemmän kuin alkuperäinen maraton, ja se jäi voimaan.

26,22 mailin (42,2 km) matkasta tuli virallisesti virallinen vuoden 1924 Pariisin olympialaisissa.

Ja vuosien varrella juoksijat palaavat aina uudestaan tämän uuvuttavan matkan pariin nähdäkseen, onko heillä sitä, mitä tarvitaan, jotta he selviytyisivät jokaisesta askeleesta. Kun kilometrimäärä on niin suuri kuin maraton, niin aika, jonka juoksija tarvitsee maratonin suorittamiseen, voi olla tuntien ero.

Kuinka kauan kestää juosta maratonin pituus

Kun henkilö saa selville, kuinka pitkä maraton on, hänen seuraava kysymyksensä on yleensä se, kuinka kauan se vie joltakulta aikaa.

Totuus on, että on olemassa melko laaja vaihteluväli sille, kuinka kauan kestää jonkun suorittaa maraton, jota käsittelen postauksessani ”Kuinka kauan kestää juosta täysi maraton?”

Tämänhetkiset maratonin ennätykset ovat:
Miehet: Eliud Kipchoge juoksi Berliinin maratonilla 2:01:39 vuonna 2018.
Naiset: Brigid Kosgei juoksi Chicagon maratonilla 2:14:04 vuonna 2019.

Ennätysajat ovat mielettömän nopeita. Jopa alle 3 tunnin aika (joko miehillä tai naisilla) asettaa juoksijan kärkiprosenttiluokkaan verrattuna kaikkiin muihin juoksijoihin.

Tyypillisesti juoksijat suorittavat maratonin 4-5 tunnissa.

Marastatsin mukaan keskimääräinen miespuolinen maratoonari on 40-vuotias ja suorittaa maratonin ajassa 4:10:10. Naispuolinen maratoonari on 36-vuotias ja juoksee keskiarvona 4:39:09. Monilla juoksijoilla kestää yli 5 tuntia juosta kaikki 26,2 mailia.

Koska maraton on niin pitkä matka ja juoksijoiden kyvyt vaihtelevat suuresti (samoin kuin se, kuinka paljon he harjoittelevat ennen lähtöviivalle astumista), juoksijoiden väliset erot maaliinpääsemisajoissa voivat olla tunteja. Useimmat juoksijat kuitenkin suorittavat maratonin 4-5 tunnissa.

Väki voi myös päättää kävellä maratonin. Kävelyvauhdilla, joka on 16 minuuttia, maratonin suorittaminen kestäisi noin 7 tuntia.

Nopeamman maratonajan juoksemiseen vaikuttavat monet tekijät, mutta viime kädessä kyse on harjoittelun laadusta. Jos haluat treenata maratonia varten, hyvä paikka aloittaa on hankkia hyvä suunnitelma, ja täältä löydät useita.

Seuraavat usein kysytyt kysymykset:

Kuinka pitkä puolimaraton on? Puolimaraton on tasan puolet maratonin matkasta. Siksi ne ovat aina 13,1 mailin (21,1 km) pituisia. Mutta selvyyden vuoksi todettakoon, että maratonin juokseminen ei ole kuin kahden puolimaratonin juokseminen. Marastats osoittaa, että juoksijat juoksevat keskimäärin noin 11 minuuttia hitaammin maratoninsa toisella puoliskolla. Tämä johtuu siitä, että vaadittu rasitustaso kasvaa maili maililta.

Miten pitkä ultramaraton on? Ultramaratonille ei ole vain yhtä tiettyä matkaa. Kilpailua kutsutaan ultramaratoniksi, jos se on yli 26,2 mailia pitkä. Joitakin yleisiä ultramaratonmatkoja ovat 50 km, 50 mailia, 100 km ja 100 mailia. Siinä missä maratonit ovat tyypillisesti maantiejuoksukilpailuja, ultramaratonit juostaan usein teknisillä poluilla.

Kuinka pitkä pisimmän juoksun pitäisi olla, kun harjoittelet maratonia varten? Sinun tulisi harjoittelussa ennen maratonia juosta vähintään yksi 20 tai 21 mailin lenkki. Minä juoksen yleensä vähintään kolme pitkää juoksua 20-22 mailin alueella. Koska nämä juoksut ovat niin pitkiä, on todella tärkeää kartoittaa ne etukäteen, jotta tiedät tarkalleen, mihin olet menossa.