Seuraa minua!

Ketogeeninen ruokavalio kasvattaa suosiotaan, ja tuhannet lisäävät sitä joka päivä. Jos luet tätä, oletan, että tiedät jo hieman ketodieetistä. Hitto, saatat olla ketodieetillä juuri nyt! (Jos et ole, tutustu tähän Aloittelijan opas ketodieettiin.)

Monet ketogeenistä ruokavaliota syövät ihmiset eivät, kuten on käynyt ilmi, välttämättä ole todellisuudessa täydessä ketoosissa, eivätkä varsinkaan optimaalisessa ketoosin tilassa, joka on ihanteellinen laihtumisen maksimoimiseksi ruokavaliolla.

Suurimmat hyödyt, joita ketogeeninen ruokailutapa voi tarjota (henkinen keskittyminen, tasaiset energiatasot, painonhallinta), edellyttävät korkeaa ketoainepitoisuutta veressä ja matalaa glukoosin läsnäoloa, johon tässä oppaassa pyritään.

Tämässä artikkelissa annamme sinulle 6 toteuttamiskelpoista vaihetta, joiden avulla voit varmistua siitä, että teet ketoosiruokavaliota kunnolla ja saat ketoainepitoisuutesi nousemaan optimaalisen ketoosin ja laihtumisen saavuttamiseksi. Nauti!

Miksi optimaalinen ketoosi?

Katso näitä skenaarioita, kuvaako jokin näistä sinun tilannettasi:

• Olet syönyt ketodieettiä jo jonkin aikaa, mutta painonpudotuksesi on ollut hidasta. Ehkä sinulla on ollut koko ajan matala energiataso
• Olet laihduttanut hyvin, mutta nyt ketodieettisi on pysähtynyt, sinulla on vielä painoa, jota haluat pudottaa
• Olet vasta aloittamassa ketodieettiä. Joko et ole nähnyt mitään merkittävää painonpudotusta, tai olet nähnyt jonkin verran, mutta siihen on liittynyt pitkäaikainen ketoflunssa, alhainen energiataso ja henkinen selkeys
• Olet lipsahtanut ketoruokavaliosta ja haluat aloittaa uudelleen kunnolla ja saavuttaa nopeaa, johdonmukaista rasvanpolttoa

Optimaalinen ketoosi on tila, jossa elimistösi käyttää kaikkein tehokkaimmin rasvavarastot polttoaineena. Monet meistä ovat lähellä, mutta eivät aivan siinä, minkä vuoksi monet tuntevat erilaisia ketoosin sivuvaikutuksia, kuten pitkittyneitä ketoflunssajaksoja ja ajoittaisia energiatasojen pudotuksia ja laihtumisen pysähtymisiä.

Kun kehoni käyttää rasvojaan tehokkaasti, kun pidän kiinni alla olevista vaiheista, huomaan kokevani kaikki ne upeat hyödyt, joita näet ihmisten huutavan netissä, kun he vihdoin pääsevät ketodieettiin:

Nälkäni katoaa, ja mielihalut alkavat hälvetä

Kykenen keskittymään työssä koko päivän, ei energia- ja väsymyslukemia

Mahdollinen ylipaino alkaa taas pudota, jos olen viime aikoina ollut hieman laiska ruokavalioni kanssa ja olen päässyt takaisin optimaaliseen ketoositilaan.

Se on mahtava tunne, ja sitä yritän selittää ei-ketoosisille ystävilleni. Jotkut eivät vain tunnu tajuavan, että on mahdollista olla nälkäinen muutaman tunnin välein tai haluta iltapäivän puolivälissä, lounaan jälkeiset päiväunet!

Jos et ole varma, oletko vielä lainkaan ketoosissa, lue ensin tämä opas ketoosin oireista.

Jos olet saavuttamassa tasangon tai kamppailet laihdutuksen käynnistämisestä ruokavaliolla, niin lue seuraavaksi vaiheita, joilla voit vauhdittaa edistymistäsi ja saavuttaa optimaalisen ketoositilan. Nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi ketodieetillä sinun on noudatettava näitä vaiheita (nämä on järjestetty ketoosiin kohdistuvan vaikutuksen mukaisessa järjestyksessä, joten aloita ensisijaisesti numerosta 1!)

Varoitus – seuraavia vaiheita ei suositella tyypin 1 diabeetikoille!

Tämä postaus sisältää affiliate-linkkejä, katso lisätietoja sivun alalaidasta*

Cut the Carbs…Seriously!

Kyllä, olet kuullut tämän jo sata kertaa, mutta monet ihmiset aliarvioivat hiilihydraattien määrän, jota he silti kuluttavat ketogeenisellä ruokavaliolla.

Valttina on ymmärtää, että monet vähähiilihydraattisilta vaikuttavat elintarvikkeet voivat silti sisältää tarpeeksi hiilihydraatteja syrjäyttääkseen sinut ketoosista, jos syöt liikaa kerralla.

Optimaalisen ketoosin saavuttamiseksi nettohiilihydraatteja kannattaa rajoittaa 20 grammaan tai mieluiten alle 20 grammaan päivässä.

Tällä tasolla jokainen hiilihydraatti on tärkeä, joten optimaaliseen ketoosiin pyrkiessäsi voi olla kannattavaa pitää yksityiskohtaista ruokapäiväkirjaa muutamien vuorokausien ajaksi, jotta voit kirjata ylös ruoan saannin. Kokeile käyttää MyFitnessPalin kaltaista sovellusta saadaksesi makroravintoainejakauman kaikesta syömästäsi, tulokset voivat yllättää sinut nähdessäsi, missä hiilihydraatteja livahtaa sisään.

Sinun on kiinnitettävä huomiota aterioidesi kaikkiin elementteihin, mikä tarkoittaa myös mausteita, mausteita, mausteita jne. joihin hiilihydraatteja voi usein livahtaa. Joitakin keskeisiä hiilihydraattipitoisten ruokien valepuvussa olevia syyllisiä ovat seuraavat, tarkista aina etiketti!:

– Maustekastikkeet, kuten ketsuppi, bbq-kastike, jotkin sinapit
– Maustetut jogurtit
– Jotkin maapähkinävoiteet ja muut pähkinävoiteet
– Kastikkeet ja balsamiviinietikka (3g per ruokalusikallinen…)
– Pähkinät, erityisesti cashewpähkinät (9g per unssia)
– Maito (11-12g per kuppi)
– Aurinkokuivattuja tomaatteja (13g per 1/2 kuppi)
– Maissi (41g per 1/3 kuppi!)
– Juurekset

Erityisesti välipalat ovat alue, jossa hiilihydraatit voivat alkaa hiipiä takaisin, varsinkin jos olet poissa kotoa ja tarvitset nopean ratkaisun. Tutustu tähän ketovälipalalistaan, josta löydät valmistelemattomia välipaloja, joita voit pitää käsilläsi tai laukussasi valmiina, kun nälkä iskee.

Kokeile ajoittaista paastoa ja ketoosia saadaksesi lisää painonpudotusta

Ketogeenistä ruokavaliota kutsutaan usein paastoa jäljitteleväksi ruokavalioksi, johtuen vaikutuksista, joita yritämme stimuloida elimistössämme ruokavaliomme avulla. Paaston hyödyt ovat olleet hyvin tiedossa jo vuosia, ja tieteellinen tutkimustieto lisääntyy jatkuvasti. Joitakin keskeisiä hyötyjä nähdään alla:

– Parantaa insuliiniherkkyyttä
– Parantaa solujen korjaantumista
– Parantaa hormonitoimintaa painonpudotuksen edistämiseksi
– Vähentää tulehdusta
– Parantaa henkistä selkeyttä

Taukojaksoinen paastoaminen on menetelmä, jolla voidaan saada joitain paastosta saatavia hyötyjä syömällä silti säännöllisesti, mikä tekee siitä helpommin sisällytettävissä olevan menetelmän useimpien elämään kuin se, että oltaisiin päivien ajan kerrallaan syömättä.

Kullekin päivälle määritellään rajoitettu ruokailuikkuna, esimerkiksi 8 tuntia illalla, jonka aikana kulutetaan kaikki päivän kalorit. Muut 16 tuntia päivästä ollaan ilman ruokaa (toivottavasti 8 tuntia tästä kuluu nukkumiseen!) Jotkut rajoittavat ruokailuikkunaa vielä enemmän, esimerkiksi tekemällä 20 tunnin ja 4 tunnin jaon.

Kun olet kauempana viimeisestä ateriastasi, kehosi käy läpi useita aineenvaihdunnallisia muutoksia, jotka sopeuttavat kehoa käyttämään parhaalla mahdollisella tavalla sitä polttoainetta, mitä sillä on käytettävissään pitkällä aikavälillä.

Päivän ensimmäisten päivien aikana kehosi itse asiassa kuluttaa enemmän energiaa kuin normaalisti, tämä on evoluution taktiikka, joka antaa sinulle enemmän energiaa löytääksesi ruokaa. Esi-isillemme tämä olisi ollut elintärkeä etu, mutta me voimme käyttää tätä alkuvaiheen muutosikkunaa kehossamme eduksemme, kun yritämme laihtua.

Paastoamisen ketodieetin aikana pitäisi palvella sitä, että pääset nopeasti ketoosiin ja tuotat tavallista korkeampia ketoainepitoisuuksia.

Voi olla, että sinun on helpotettava paastoamisen aloittamista, jos et ole kokeillut sitä aiemmin. Laajenna asteittain ”paastoikkunaa” esimerkiksi syömällä aamiainen yhä myöhemmin ja päivällinen yhä aikaisemmin. Jossain vaiheessa voit jättää aamiaisen kokonaan väliin ja jatkaa lounaaseen asti. Tällä menetelmällä voit sopeutua 16 tunnin paastoon melko nopeasti ja halutessasi myös pidempiin paastoihin.

Pidentyneet paastot

Pitempiä, vähintään 24 tunnin paastoja voit käyttää lisävälineenä ketoosityökalupakissasi. Pidennetty paasto yhdistettynä kevyeen liikuntaan tyhjentää nopeasti kehosi glykogeenivarastot ja saa sinut ketoosiin.

Minusta tämä on erityisen hyödyllistä ”vähemmän kuin täydellisen” ketoosiviikonlopun jälkeen. Joskus lipsahdan ketoruokavaliossa, joko seurustelun, laiskuuden tai alkoholin takia (nuo aamukolmen pizzat eivät todellakaan ole vähähiilihydraattisia…) Jos minulla on ollut hiilihydraattipainotteinen viikonloppu, niin silloin suunnittelen 24 tunnin paaston joksikin aikaa seuraavalla viikolla.

Tämä tarkoittaa tavallisesti sitä, että syön päivällisen sunnuntai-iltana ja jatkan maanantaina siihen asti, että syön päivällisen illalla. Päivän aikana pyrin käymään pitkällä kävelyllä (kävelen 45 minuuttia joka päivä joka suuntaan töihin), jotta glykogeeni tyhjenee entisestään.

Minulle ajoittaisen paaston ja ketoruokailun yhdistäminen on tasapainotusmekanismini niitä päiviä vastaan, jolloin putoan ketoruokailun kelkasta. Se voi myös olla loistava tapa nollata suhteesi ruokaan niille, jotka ovat alttiita napostelulle, ja ketoruokavaliossa se voi kiihdyttää ketoosia ja ketoaineiden tuotantoa.

Sivuhuomautuksena: Paastoaminen säästää myös paljon rahaa, syön harvoin aamiaista ja valmistan lounaani ja päivälliseni irtotavarana pysyäkseni budjetissa. Minulla on kasa keto-rahansäästövinkkejä täällä ketoa budjetilla -oppaassani.

Tyhjennä glykogeenisi päivittäisellä liikunnalla optimaalista ketoosia varten

Jos käsityksesi liikunnasta on kävelyä sohvalta jääkaapille, niin tämä saattaa olla sinulle.

Lihaksesi voivat säilyttää merkittävän määrän glykogeenia, jonka lihakset käyttävät polttoaineena ensin ennen rasvojen rekrytointia. Käynnistääksesi ketoosin tai päästäksesi syvempään ketoositilaan saatat haluta sisällyttää siihen kevyttä liikuntaa näiden glykogeenivarastojen polttamiseksi.

Jos olet uusi ketogeenisessa ruokavaliossa, ota rennosti ja harrasta pitkiä kävelylenkkejä maltillisella intensiteetillä, joka riittää keskustelun käymiseen, mutta vain juuri ja juuri.

Tunnin kävelylenkki joka päivä tuo mukanaan koko joukon muitakin hyötyjä, mutta se voi auttaa työntämään kehoasi hyödyntämään rasvaresursseja nopeammin. Niille, jotka ovat enemmän rasvaan sopeutuneita tai joiden yleinen kunto on korkeammalla tasolla, lisää sitten liikunnan intensiteettiä.

Tämä taktiikka glykogeenin tyhjentämiseksi on erityisen hyödyllinen huijauspäivän tai heikon tahdonvoiman hetken jälkeen, kun olet syönyt liikaa hiilihydraatteja. Näissä tilanteissa etusijalla on päästä takaisin ketoosiin mahdollisimman nopeasti ja polttaa kaikki nuo tuhmat hiilihydraatit.

Tykkään yhdistää reippaita kävelylenkkejä tai kevyttä hölkkää pitkäkestoiseen paastoon, jotta siirtyminen takaisin ketoosiin todella nopeutuu. Tätä en suosittele tekemään heti ilman sopeutumista, kokeile joko liikuntaa tai paastoa, mutta älä molempia yhdessä, jos olet uusi ketogeenisessä ruokavaliossa.

Oma protokollani hyödyntää sitä, että kävelen toimistolle joka päivä 45 minuuttia joka suuntaan. Yhdistettynä tunnin kävelyyn lounaalla saan 2 ja puoli tuntia kävelyä glykogeenin tyhjentämiseksi. Yritä mahduttaa kevyttä liikuntaa päiviisi aina kun voit, käytä portaita, kävele mieluummin kuin aja, jos mahdollista, kehosi kiittää siitä!

Lisätietoa liikunnasta ketodieetillä saat tästä oppaasta!

Tarkista proteiininkulutuksesi

Ylimääräinen proteiininkulutus on yksi helpoimmista tavoista potkaista itsesi epähuomiossa ulos ketoosista. Ihmisistä voi tulla niin pakkomielle ”nettohiilihydraateista” ja sokerien välttelystä, mutta he eivät ajattele proteiininsaantia.

Miksi tämä on tärkeää, on prosessi nimeltä glukoneogeneesi, joka on elimistön mekanismi, jolla proteiineista saadaan energiaa, muuttamalla ne käytännössä glukoosiksi! Tämä voi olla yleinen syy siihen, että joku ei pääse täyteen ketoosiin, varsinkin jos ruokavalioon sisältyy paljon lihaa ja kalaa.

Yleissääntönä sinun tulisi pyrkiä siihen, että noin 20 % päivittäisestä kalorien saannistasi tulee proteiineista.

Proteiinimäärän asettaminen välille 0,7-0,9 grammaa proteiinia kiloa vähärasvaista ruumiinpainoa kohden olisi suunnilleen sopiva määrä riippuen aktiivisuustasostasi. Jos harrastat paljon liikuntaa ja nostat painoja, voit mennä tämän vaihteluvälin yläpäähän tai hieman korkeammalle. Mutta jos olet pääasiassa istumatyöläinen, pysyttele alapäässä (tosin käy uudelleen vaiheessa 3, jos tämä olet sinä!)

Jos huomaat, ettet pääse ketoosiin tai laihduta ketoruokavaliolla, tämä voi olla yksi alue, jota kannattaa tarkkailla, varsinkin jos et näe tuloksia sen jälkeen, kun olet leikannut hiilihydraattien saantia kunnolla.

Lisää MCT-öljyä ruokavalioosi

MCT on lyhenne sanoista Medium Chain Triglycerides (keskipitkäketjuiset triglyseridit), jotka ovat erityyppinen rasvahappo, jota tyypillisesti löytyy muun muassa kookos- ja palmuöljystä, itse asiassa kookosöljy on loistava lähde.

Niin kuin MCT-öljyä saa jonkin verran kookosöljystä yms. niin on olemassa myös valmisteita, jotka ovat puhdasta MCT:tä. Nämä ovat mauttomia ja hajuttomia, mikä tekee niistä loistavan lisäyksen smoothieihin ja pirtelöihin lisäämään rasvan saantia ja parantamaan optimaalista ketoosia.

MCT:t ovat helposti sulavia ja metaboloituvia rasvatyyppejä, jotka voivat olla kuin rakettipolttoainetta ketodieetillä (erityisen hyödyllistä siirtymävaiheessa ketoruokavalioon siirtymisessä ja ketoflunssan välttämisessä)! Mct-öljyjen nauttimisen jälkeen ne muuntuvat maksassa hyvin nopeasti ketoneiksi, mikä nostaa veren ketoositasoa ja antaa jatkuvaa energiatasoa, josta ketoosi on tunnettu.

Jos lisäät MCT:tä ketoruokavalioosi, muista, että se on rasvaa ja vaikuttaa siten päivittäiseen kalorimäärääsi ja makroihisi. Jotkut ihmiset raportoivat MCT:n aiheuttamista vatsavaivoista, joten on parasta aloittaa pienellä määrällä ennen asteittaista lisäämistä.

Jos olet kiinnostunut lisäämään MCT-öljyä ketoruokavalioosi, voit lukea niiden taustalla olevasta tutkimuksesta täältä ja käyttää kuponkikoodia IEATKETO saadaksesi 15 % alennuksen MCT-öljystä Perfect Ketolta

Kokeile lisätä näitä muita lisäravinteita ja ainesosia

Joskus tarvitsemme vain lisää vauhtia, ja siinä kohtaa lisäravinteet tulevat kuvioihin. Alla olevassa luettelossa on valikoima reseptivapaita lisäravinteita sekä erilaisia kulinaarisia ainesosia, joita voit lisätä ruokavalioosi tehostaaksesi entisestään painonpudotusta ja saavuttaaksesi optimaalisen ketoosin.

Useimpien näiden ainesosien pääpaino on auttaa hallitsemaan verensokeria ja erityisesti insuliinipiikkejä ja hiilihydraattien nauttimisesta aiheutuvaa glykeemistä kuormitusta. Haluamme kehomme käyttävän rasvoja ensisijaisena polttoainelähteenä optimaalisen ketoosin saavuttamiseksi, joten seuraavat lisäykset ruokavaliossasi voivat auttaa estämään hiilihydraattien palaamisen takaisin peliin, jos olet kuluttanut hieman yli suositellun 20 g:n maksimimäärän päivässä.

– Lisää tuoretta sitruunaa veteen

Erityisesti aterioiden aikaan. Sitruunamehu sisältää sitruunahappoa, joka voi luonnollisesti säädellä verensokeritasoja, erityisesti heti ruokailun jälkeen. Yritä lisätä sitruunamehua veteen sekä salaattien ja kypsennettyjen kasvisten, smoothieiden jne. päälle.

– Kokeile käyttää omenaviinietikkaa

Tämä on yksi niistä terveysvaikutteisista ainesosista, joita mainostetaan kaikkialla, mutta siihen on hyvä syy. Omenaviinietikasta löytyvällä etikkahapolla voi olla merkittävä vaikutus syömäsi hiilihydraattien glykeemiseen vasteeseen, mikä vähentää vaikutusta ketoosiin. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että etikan nauttiminen ennen hiilihydraattipitoista ateriaa voi vähentää glykeemistä vastetta 31 %!

Lisäksi etikka voi sisältää entsyymejä, jotka tehostavat elimistömme proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaa. Valitse raakaa, luonnonmukaista ja suodattamatonta omenaviinietikkaa, jossa ”emo” (hyvät bakteerit, jotka ovat fermentoineet etikan) on vielä sisällä, kuten tässä klassisessa Raw Cider Vinegar by Bragg

– Kuluta kanelia päivittäin

Kaneli voi estää entsyymejä, jotka häiritsevät insuliinireseptoreja, ja parantaa insuliinireseptorien toimintaa. Sillä on monia muita terveyshyötyjä, kuten korkea antioksidanttitaso, anti-inflammatoriset ominaisuudet, parantaa kolesterolimarkkereita, diabeteksen vastaiset vaikutukset.

Yritä saada 2 tl kanelia päivässä osaksi ruokavaliota. Se sopii hyvin pirtelöihin ja smoothieihin sekä moniin keto-jälkiruokaresepteihin. Voit myös ripotella kahviin (erityisesti bulletproof-kahviin!)

– Lisää kurkumaa ruokavalioosi

Tärkein ainesosa kurkumassa on yhdiste nimeltä kurkumiini. Sillä on monia mahdollisia terveyshyötyjä, mutta mikä tärkeintä, se voi parantaa insuliinireseptorien toimintaa ja parantaa sokerin ottoa ja hyödyntämistä.

Se voi myös vähentää tiettyjä maksaentsyymejä, jotka vapauttavat sokeria verenkiertoon, samalla kun se aktivoi muita entsyymejä, jotka edistävät glukoosin varastointia glykogeeniksi lihaksiin. Tämä voi vähentää glukoosin käyttöä ensisijaisena polttoainelähteenä verenkierrossa nauttimisen jälkeen, jolloin ketoosi säilyy pääasiallisena tapahtuvana aineenvaihduntaprosessina.

Kurkuma on parasta yhdistää terveelliseen rasvanlähteeseen ja jonkin verran mustapippuria imeytymisen parantamiseksi, sillä pippurin sisältämä peperiini aktivoi kurkumiinia. Jos mahdollista, vältä kurkuman keittämistä ja lisää se kypsennyksen lopussa saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn.

Mikä on optimaalinen ketoosi?

Jos haluat olla varma, että olet optimaalisessa ketoositilassa, on olemassa pari tapaa testata kehosi ketoainepitoisuuksia, ja lukema ilmoitetaan yleensä muodossa ”mmol/L” (millimoolia litrassa). On olemassa erilaisia tuotteita eri hintaluokissa, yleensä ottaen mitä kalliimpia ja kehittyneempiä ne ovat, sitä tarkempia ne ovat.

Testaus on parasta tehdä heti aamulla ennen aamiaista, kun olet paastotilassa (varsinkin jos olet toteuttanut edellä olevan vaiheen 2 ajoittaisen paastoamisen avulla!). Yleiset alueet, joihin saatat kuulua, ovat alla ja mitä ne tarkoittavat:

– Alle 0,5 mmol/l – Tämä ei ole varsinainen ketoosi, on epätodennäköistä, että koet monia ketoosin suotuisia vaikutuksia, palaa takaisin yllä oleviin vaiheisiin nähdäksesi, voitko toteuttaa jonkin niistä paremmin

– 0.5 – 1,5 mmol/L – Tämä on ketoosin alku, jolloin elimistösi saa polttoainetta osittain ruokavaliosta ja varastoidusta kehon rasvasta peräisin olevista ketoaineista. On todennäköistä, että koet jonkin verran painonpudotusta tällä alueella riippuen kalorien saannista.

– 1,3 – 3 mmol/L – Onnittelut! Olet optimaalisella ketoosialueella – tällä alueella koet todennäköisesti huomattavaa painonpudotusta, jos se on tavoitteesi (eli: olet kalorikato) yhdessä muiden ketoosista saatavien hyötyjen, kuten muun muassa tasaisen korkean energiatason ja selkeän päänsäryn, kanssa. Yritä nyt ylläpitää tätä tasoa jatkamalla yllä olevia vaiheita

– Yli 3 mmol/L – Yli 3 mmol/L ketoosin hyödylliset vaikutukset eivät lisäänny merkittävästi. Korkea lukema voi merkitä, että olet liian suuressa kaloritappiossa. Tyypin 1 diabeetikoille korkeat arvot voivat viitata suureen insuliinin puutteeseen, johon on puututtava (vielä kerran – tyypin 1 diabeetikkojen ei tulisi noudattaa edellä esitettyjä vaiheita erilaisten riskien vuoksi)

Testaukseen on 3 päämenetelmää:

Urintestipuikot:

Kolmen menetelmän joukosta tämä on epätarkin, mutta edullisin ketoosiin pääsy. Vaikka nämä liuskat eivät todennäköisesti kerro tarkkaa aluetta optimaalisen ketoosin seuraamiseksi, ne voivat antaa hyvän viitteen siitä, oletko lainkaan ketoosissa.

Hengitysanalysaattori:

Tämän menetelmän pitäisi yleensä olla tarkempi kuin virtsatestiliuskojen, ja useimpien tuotteiden kohdalla sinun ei tarvitse ostaa ylimääräisiä liuskoja joka käyttökerralla, mikä pienentää pitkän aikavälin kustannuksia, jos aiot testata ketoaineita usein. Tämän Ketonihengitysanalysaattorin kaltaisen laitteen pitäisi riittää.

Veriketonien testaaminen:

Tämä on ylivoimaisesti tarkin tapa testata ketonipitoisuutesi suoraan verestäsi. Niille teistä, jotka ovat herkkänahkaisia, tämä voi kuitenkin olla testi liian pitkälle. Keto Mojon kaltainen tuote antaa hyviä ja tarkkoja tuloksia niille, jotka haluavat hioa ketoosiaan, mutta sinun on ostettava korvaavat liuskat ja lansetit.

Valmiina optimaaliseen ketoosiin?

Se on siis 6 askelta optimaalisen ketoosin saavuttamiseen ja miten tiedät, kun olet siellä. Toivottavasti kokeilet näitä vaiheita ja sisällytät ne ketoosimatkaasi. Jos olet, kerro alla, miltä sinusta tuntuu, kun olet päässyt optimaaliseen ketoosiin ja onko sinulla muita temppuja, joita haluat käyttää jatkaaksesi rasvanpolttoa tehokkaasti.

Jos et ole vielä lukenut ketoosin aloittelijoille suunnattua opastustamme, lukisin sen ehdottomasti, jotta pääset vauhtiin.

Etsitkö vähähiilihydraattisia reseptejä, jotka auttaisivat sinua pääsemään vauhtiin alkuun, niin tsekkaa nämä 10 nopeaa ketoosi-illanvietettä aloituspaikaksi. Tai jos sinulla on kiire, tämä opas parhaista ketosmoothieista on loistava tapa aloittaa hiilihydraattien korvaaminen rasvoilla ruokavaliossasi!

Pidin tästä postauksesta? Jos kyllä, anna sille jako tai pinssi. Kiitos! Voit seurata minua täällä.

1. Lue lisää treenaamisesta ketodieetillä ketoharjoitteluoppaallamme

2. Lue lisää ketodieetistä aloittelijoiden keto-oppaallamme

3. Tutustu merkkeihin ja oireisiin, joiden avulla tiedät varmasti, milloin olet kunnolla ketoosissa

4. Tutustu näihin vinkkeihin ja nikseihin, joiden avulla voit säästää rahaa ja pudottaa painoa keto-oppaallamme Ketoa budjetilla

5. Täydennä ketokaappiasi tällä listalla valmiista ketovälipaloista

6. Ketoa kiireessä? Tee yksi näistä keto-ystävällisistä smoothieista tankkaamaan päivääsi

*Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä. Affiliate-linkki tarkoittaa, että saatan ansaita mainos- / suosittelupalkkioita, jos teet ostoksen linkkini kautta, ilman mitään ylimääräisiä kustannuksia sinulle. Se auttaa pitämään tämän blogin toiminnassa 🙂 Kiitos tuestasi!