Jos olet melko uusi juoksija, saatat huomata, että kehossasi tapahtuu jotain uutta, etkä odottanut tätä lainkaan. On paljon asioita, joita odotat, kun aloitat uuden liikunnan. Odotat hikoilevasi. Odotat jonkin verran kipua. Saatat jopa odottaa, että olet yhtäkkiä normaalia nälkäisempi. Se, mitä et luultavasti odota, on kutina. Jos olet kysynyt itseltäsi: ”Miksi ihoani kutittaa, kun juoksen?” Et ole yksin.

Miksi kehoani kutittaa, kun juoksen?

Usko tai älä, kutiseva iho on itse asiassa melko normaali reaktio liikuntaan. Kun saat kehosi liikkeelle, puhut sitten jaloistasi juostessasi tai rintakehästäsi ja käsistäsi punnerruksia tehdessäsi, sydämesi alkaa pumpata verta kyseiselle alueelle.

Tämä verenkierto täyttää kyseisen alueen monet kapillaarit. Kun kaikki nämä miljoonat kapillaarit laajenevat, se lähettää signaalin aivoihin. Tiesitkö, että aivosi vastaanottavat nämä signaalit usein kutinana?

Miksi jalkojani kutittaa juostessa?

Erityisesti uusilla juoksijoilla kehosi ei ole tottunut työhön, jota jalkasi tekevät. Jälleen kerran, koska veri lisääntyy jalkojen kapillaareissa, sinulla on todennäköisesti kutisevat jalat.

Voitko tehdä jotain sen lopettamiseksi? Kyllä!

Joo. Paras tapa lopettaa jalkojen kutina juostessa on juosta enemmän. Kun kehosi tottuu harjoitukseen, kutinan pitäisi hävitä.

Miksi reidet kutisevat juostessa?

Ei ole yllättävää, että joillakin juoksijoilla kutina tuntuu keskittyvän reisiin. Ne ovat loppujen lopuksi isoja lihasryhmiä. Kutina voi johtua laajentuvista kapillaareista, kuten edellä on selitetty, tai muista syistä. Tutkitaanpa niitä.

Jos sää on hyvin kylmä, reidet voivat tuntua erityisen herkästi kylmemmiltä kuin muut ruumiinosat. Suurena lihaksena, joka joutuu alttiiksi tuulelle, lumelle, sateelle tai muille elementeille, ei ole harvinaista, että reidet punoittavat ja tuntuvat erittäin kylmiltä juoksun aikana ja sen jälkeen.

Tällöin voi syntyä pistelyä tai kutinaa. Jos koet tätä, kokeile kerrostaa ylimääräinen vaatekerros, kuten polvipituiset kompressioshortsit, sukkahousujen, leggingsien tai urheiluhousujen alle. Ylimääräisen suojakerroksen pitäminen reisilihaksissa ja nelipäissä voi auttaa pitämään ne lämpiminä.

Voinko raapia kutinan pois?

Jos jalkasi kutisevat esimerkiksi juostessasi, mietit varmaan, auttaako kutinan raapimisen lopettaminen. Vastaus on ei.

Vaikka kutinan raapiminen voi joskus aiheuttaa tilapäistä helpotusta, tässä tapauksessa se ei useinkaan auta lainkaan.

Muut syyt juoksijoiden kutinaan

Lämpöihottuma on mahdollinen syy selittää, miksi ihosi kutisee juostessa. Kun hiki jää vaatteiden ja ihon väliin, se voi aiheuttaa epämiellyttävän ihottuman. Yleinen kuumien lämpötilojen aikana voit välttää tämän käyttämällä väljästi istuvia vaatteita, välttämällä juoksemista päivän kuumimpina aikoina ja käyttämällä liukuvoidetta, kuten Body Glidea, ihopinnoilla, jotka koskettavat toisiaan treenatessasi.

Urheilun aiheuttama urtikaria aiheuttaa muutakin kuin kutinaa, ja siihen liittyy usein nokkosihottumaa. Vaikka monet lääketieteen ammattilaiset ovat edelleen ymmällään siitä, miksi näin tapahtuu, ihmisillä, jotka saavat liikunnan aiheuttaman urtikarian, liikunta aiheuttaa todellisen allergisen reaktion. Jotkut ihmiset ottavat antihistamiinia ennen liikuntaa ehkäistäkseen oireita.

Kuiva iho voi saada jalat tai muut ruumiinosat kutiamaan juostessa. Yksi tapa toimia ennakoivasti tämän suhteen on käyttää voidetta tai muuta kosteusvoidetta, jotta iho ei kuivuisi. Tämä on erityisen tärkeää triathlonisteille, jotka viettävät aikaa klooripitoisessa vedessä ja myös auringossa harjoittelun pyöräily- ja juoksuosuuksia tehdessään. Ihon pitäminen terveenä on ratkaisevan tärkeää!

Pukeutumisvalinnat voivat aiheuttaa kutinaa. Urheilijoiden tulisi aina olla tietoisia vaatteista, jotka joutuvat kosketuksiin ihon kanssa, erityisesti treenatessa. Se, mikä toimii joillekin urheilijoille, ei välttämättä toimi toisille. Esimerkiksi villa on hyvä kangas pitämään lämpöä talvilenkillä. Joidenkin juoksijoiden mielestä se kuitenkin kutittaa ja on epämukava.

Allergiat Jos sinulla on allergioita, se voi olla syyllinen. Ajattele vuodenaikaa, jolloin harjoittelet. Jos sinulla on kausiluonteisia allergioita, voit joutua kärsimään muustakin kuin vuotavasta nenästä tai kuivista silmistä. Ulkona liikkuminen tarkoittaa, että koko kehosi kokee sen, mikä vaivaa päätäsi. Jälleen kerran lievä antihistamiini voi auttaa.

Kosketusihottuma Toinen hyvin todellinen mahdollisuus on, että kehosi on todella joutunut kosketuksiin jonkin sellaisen aineen kanssa, joka aiheuttaa kehon kutinaa. Tämä on erityisen totta, jos juokset polulla tai tien ojassa. Jos pakotat itsesi ruohikkoon, kun vastaantuleva auto hermostuttaa sinua, tai juokset alkeellisilla poluilla, tämä voi olla ongelmasi.

Milloin huolestua

Jos kutinaan liittyy kasvojen, kurkun tai suun turvotusta, sinun on hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon, sillä tämä on merkki siitä, että hengitystiet voivat olla vaarassa. Sinun tulisi hakea apua, jos sinulla on hengitysvaikeuksia tai jos tunnet kireyttä rinnassasi.

Nämä ovat merkkejä siitä, että allergiasi tai tilanteesi voi olla mahdollisesti hengenvaarallinen.

Vianetsintä kutinaa juostessa

On joitakin asioita, joita voit kokeilla, jos sinua kutittaa juostessa:

✓ Käytä erilaisia kankaita

✓ Vaihda vaatteet heti juoksun jälkeen

✓ Suihku (viileä vesi toimii joillakin, toiset vannovat lämpimän nimeen)

✓ Käytä voiteluaineita hankautumisen estämiseksi

✓ Harrasta liikuntaa säännöllisesti

✓ Vaihda vaatteita (löysät vaatteet tiukkojen sijaan, esimerkiksi)

✓ Pese treenivaatteet hajusteettomalla saippualla

✓ Älä harrasta liikuntaa äärimmäisissä lämpötiloissa

Useimmille ihmisille jonkin edellä mainitun asian tekeminen auttaa liikunnan aiheuttamaan kutinaan. Mitä ikinä teetkin, älä anna periksi!

Muista: jos se johtuu vain lisääntyneestä verenkierrosta, säännöllisen liikunnan aloittaminen on yleensä kaikki, mitä sinun tarvitsee tehdä ongelman ratkaisemiseksi.

Toivottavasti mitä nopeammin pääset rutiiniin, sitä nopeammin sanot hyvästit kutinalle!

Mitä nopeammin pääset rutiiniin, sitä nopeammin sanot hyvästit kutinalle!