Kovan treenin jälkeen tänä kesänä jotkut juoksijat huomaavat pistävän, voimakkaan hajun, joka haisee paljon ammoniakkihuuruilta. Jostain syystä tämä haju on selvimmin havaittavissa hyvin pitkän, kuuman juoksun tai vaikean, pitkän kilpailun jälkeen. Kun hikiset juoksijat myllertävät yhdessä kovan kesäharjoituksen tai kisan jälkeen, voi usein havaita omaleimaisen hajun, joka haisee kuin kotipuhdistusaineesta.
Voisiko tällä ammoniakin kaltaisella hajulla olla jotain tekemistä juoksemisen kanssa? Ja jos on, onko se vaarallista? Vai varoitusmerkki siitä, että edessä on ongelmia (tai loukkaantuminen)?
Ensiksikin tämä ammoniakin haju on itse asiassa ammoniakkia. Ja sitä syntyy aina kun joku juoksee kovaa. Se, haistatko sen vai et, on eri asia, mutta kehosi tuottaa ammoniakkia hikeen jokaisella kovalla juoksulenkillä.
Ammoniakki on peräisin aminohappojen (proteiinien välttämättömien rakennusaineiden) hajoamisesta kehossa. Tämä hajoaminen on itse asiassa proteiiniaineenvaihdunnan sivutuote. Aminohapot koostuvat vedystä ja typestä. Kun juokset kovaa ja pitkään ja kehossasi ei ole riittävästi hiilihydraatteja, kehosi polttaa proteiinia – vetyä ja typpeä, joka on muunnettu glukoosiksi – polttoaineeksi. Typpi on jätetuote, joka on poistettava elimistöstä, yleensä virtsan muodossa. Mutta jos typpeä on liikaa munuaisillesi, se erittyy elimistöstäsi ammoniakkina hikoillessasi.
Se, että ammoniakkia syntyy jokaisella juoksulenkillä, ei tarkoita, että haju olisi aina havaittavissa jälkikäteen. Yleensä hajua on vain silloin, kun hiilihydraatteja on liian vähän. Silloin elimistö siirtyy muuttamaan aminohappoja polttoaineeksi. Tämä nostaa ammoniakkipitoisuutta lihaksissa, minkä jälkeen ammoniakki kulkeutuu vereen ja kulkeutuu hengitysteihin. Kun tämä tapahtuu, voit yleensä haistaa sen. Lisäksi ammoniakki näkyy hikoilussasi, smart health shop on smelling great.
Normaalisti haju ei ole mitään huolestuttavaa. Mutta jos se jatkuu juoksu toisensa jälkeen, et luultavasti ota tarpeeksi hiilihydraatteja.
Toinen tekijä – varsinkin kesällä Teksasissa – on se, kuinka paljon vettä juot. Jos olet hyvin nesteytetty, ammoniakki laimenee ja haju on vähemmän erottuva.
Tämä ammoniakin haju ei yleensä ole vaarallinen. Mutta se on kehosi ei-niin-hienovarainen varoitus siitä, että se tarvitsee enemmän hiilihydraatteja (proteiinin sijaan) ja mahdollisesti enemmän nestettä jatkaakseen pitkää ja kovaa harjoittelua tänä kesänä. Etenkin, jos harjoittelet monien Austinilaisten tavoin läpi kesän syksyn maratonia varten.
Ratkaisu on helppo: Syö enemmän hiilihydraatteja, jotta lihakset saavat paremmin polttoainetta. Jos juokset viikonloppuisin pidempään kuin tunnin tai kaksi maratoniin valmistautumista varten, sinun on ehdottomasti varmistettava, että olet hyvin nesteytetty ja syöt riittävästi hiilihydraatteja ennen juoksua ja sen aikana. Älä kompensoi sitä lisäämällä ruokavalioosi enemmän proteiinia. Et tarvitse sitä.
Mutta kun olet ladannut itsesi pitkää juoksuasi edeltävänä iltana, juo yksinkertaisesti kylmä urheilujuoma (jossa on hiilihydraatteja) ennen juoksua ja juoksun aikana 15-20 minuutin välein. Ota myös energiageelejä, jotka sisältävät hiilihydraatteja, mutta älä ota geelejä urheilujuoman kanssa.
Jos hiilihydraattien saanti riittää juoksun polttoaineeksi, ammoniakin hajun pitäisi hävitä. Kehosi tuottaa edelleen ammoniakkia, mutta et todennäköisesti pysty haistamaan sitä.