”On tavallista, että päivän aikana ei liikuta paljon, ja sitten yritetään kompensoida istumista 45 minuutin liikunnalla. Minäkin syyllistyn siihen”, sanoo Michael Blaha, M.D., M.P.H . Johns Hopkinsin Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease -yksikön kliinisen tutkimuksen johtaja. ”Mutta tuo pieni liikuntajakso ei voi korvata koko päivän liikunnan puutetta. Tarvitsemme sekä liikuntaa että aktiivisuutta.”
Mitä eroa on liikunnalla ja aktiivisuudella?
Liikunta ja aktiivisuus ovat kaksi eri asiaa. Liikunta kuvaa tarkoituksellista pyrkimystä nostaa sykettä, vahvistaa lihaksia ja lisätä joustavuutta. Se on jäsenneltyä aikaa, jonka varaat keskittyäksesi fyysiseen terveyteesi. Aktiivisuus taas kuvaa sitä, kuinka paljon liikut päivän aikana.
Esimerkiksi istumatyöläinen viettää suuren osan päivästä istuen. Aktiivinen henkilö tekee asioita, kuten kävelee, kiipeää portaita, seisoo ja liikkuu suurimman osan päivästä – tämä voi johtua siitä, että sinulla on fyysisesti vaativa työ tai juokset lastesi perässä, tai siitä, että pyrit kävelemään kokousten aikana tai käytät seisovaa työpöytää.
Vaikka olemme jo pitkään tienneet, että liikunnalle ja sykkeen kohottamiselle varatun ajan varaaminen on terveellinen tapa, myös aktiivisuuden lisääminen on tärkeää. Suuntaus passiivisuuteen on nimetty ”istumisen taudiksi” , ja tutkimukset viittaavat siihen, että liiallinen istuminen koko päivän ajan voi lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetekseen ja jopa syöpään.
Tarvitseeko normaalipainoisten liikkua enemmän?
Ideaalipainon saavuttaminen on terveydellesi hyvä asia, sanoo Blaha, mutta se ei ole täydellinen kuva. On mahdollista olla hoikka mutta ei hyväkuntoinen. Itse asiassa voit olla ihannepainossasi ja silti kärsiä korkeasta kolesterolista, korkeasta verenpaineesta tai korkeasta verensokerista, jotka voivat lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai diabeteksen todennäköisyyttä.
”Liikunta ja tiheä liikkuminen päivän mittaan ovat hyväksi kaikille, olipa painosi mikä tahansa”, Blaha sanoo. ”Säännöllinen liikunta on olennainen osa hyvän sydänterveyden ylläpitämisessä.”
Miten aktiivinen sinun pitäisi olla joka päivä?
Terveellinen määrä liikuntaa ja aktiivisuutta on:
- Vähintään 30 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa kolmesta viiteen kertaa viikossa
- Viiden minuutin liikunta joka tunti
- Kävely 10 000 askelta päivässä
”Vaikka olenkin suuri 10 000 askeleen päivässä -tavoitteen kannattaja, tavoitteesi ei kuitenkaan välttämättä saisi olla noiden askeleiden ottaminen kerralla”, Blaha sanoo. ”On parempi hajauttaa aktiivisuus päivän aikana ja ottaa askeleita tunnin välein, jotta tavoite saavutetaan.”
Aktiivisuudenseurantalaitteet voivat olla erityisen hyödyllisiä motivoimaan sinua liikkumaan enemmän. Sen lisäksi, että nykyaikaiset aktiivisuudenseurantalaitteet tallentavat liikkeesi ja näyttävät, kuinka paljon liikuntaa olet saanut, ne voivat myös parantaa sydämesi terveyttä lähettämällä sinulle hälytyksiä, kun olet istunut liian kauan.
”Ihannetapauksessa sinun pitäisi sekä harrastaa liikuntaa että liikkua päivittäin paljon”, Blaha suosittelee. ”Tutkimukset osoittavat, että jommankumman tekeminen ei tarjoa samantasoisia sydäntä suojaavia etuja kuin molempien tekeminen”, Blaha neuvoo.