• Suurempi tekstikokoSuurennettu tekstikokoSuurennettu tekstikokoSäännöllinen tekstikoko

Olet luultavasti kuullut lukemattomia kertoja, että liikunta on ”hyväksi”. Mutta tiesitkö, että syvällä sisimmässäsi se voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi? Oikean liikuntamäärän harrastaminen voi kohottaa energiatasoa ja jopa parantaa mielialaa.

Liikunnan edut ja hyödyt

Asiantuntijat suosittelevat, että teini-ikäiset harrastaisivat vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai runsasta liikuntaa päivittäin. Tässä muutamia syitä, miksi:

• Liikunta tekee hyvää kaikille kehon osille, myös mielelle. Liikunta saa kehon tuottamaan kemikaaleja, jotka voivat auttaa ihmistä tuntemaan olonsa hyväksi. Liikunta voi auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin. Se voi myös auttaa joitakin ihmisiä, joilla on lievä masennus tai heikko itsetunto. Lisäksi liikunta voi antaa ihmisille todellista onnistumisen tunnetta ja ylpeyttä tiettyjen tavoitteiden saavuttamisesta, kuten henkilökohtaisen ennätyksen rikkomisesta 100 metrin juoksussa.
• Liikunta auttaa ihmisiä laihtumaan ja vähentää joidenkin sairauksien riskiä. Säännöllinen liikunta vähentää tiettyjen sairauksien, kuten lihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja verenpainetaudin, riskiä. Liikunta voi auttaa pitämään kehon terveenä.
• Liikunta auttaa ikääntymään hyvin. Se ei ehkä tunnu tärkeältä nyt, mutta kehosi kiittää sinua myöhemmin. Esimerkiksi osteoporoosi (luiden oheneminen) voi tulla ongelmaksi iän myötä. Liikunta, joka edellyttää oman kehon painon kantamista (kuten hyppääminen, juoksu tai kävely), voi auttaa vahvistamaan luustoa.

Tasapainoisen liikuntarutiinin kolme osaa ovat aerobinen liikunta, voimaharjoittelu ja liikkuvuusharjoittelu.

Aerobinen liikunta

Kuten muutkin lihakset, myös sydän nauttii hyvästä harjoituksesta. Aerobinen liikunta on kaikenlaista liikuntaa, joka saa sydämen pumppaamaan ja sykkimään kovempaa. Jos annat sydämellesi ja keuhkoillesi tämäntyyppistä harjoitusta säännöllisesti, niistä tulee vahvempia ja tehokkaampia toimittamaan happea (happea kuljettavien solujen muodossa) kaikkiin kehon osiin.

Jos kuulut urheilujoukkueeseen, on todennäköistä, että harjoittelupäivinäsi harjoittelet jo 60 minuuttia tai enemmän kohtalaista tai voimakasta liikuntaa. Joitakin joukkueurheilulajeja, jotka tarjoavat hyvää aerobista harjoittelua, ovat , koripallo, jalkapallo, lacrosse, jääkiekko ja soutu.

Mutta jos et harrasta joukkueurheilulajeja, ei hätää; on monia tapoja harrastaa aerobista liikuntaa, joko yksin tai ystävien kanssa. Näitä ovat pyöräily, juoksu, uinti, tanssi, rullaluistelu, luistelu, tennis, maastohiihto, vaellus ja pikakävely.

Kestävyysharjoittelu

Sydän ei ole ainoa lihas, joka hyötyy säännöllisestä liikunnasta. Myös muut kehon lihakset hyötyvät liikunnasta. Kun käytät lihaksia, ne vahvistuvat.

Kovat lihakset ovat myös etu, koska ne tukevat niveliä ja auttavat ehkäisemään vammoja. Lisäksi lihakset polttavat levossa enemmän energiaa kuin rasva, joten lihasten kasvattaminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja pitämään painosi terveenä.

Lihaksia ja luustoa vahvistamaan ei tarvitse nostaa painoja. Erilaiset liikuntamuodot vahvistavat erityyppisiä lihasryhmiä, esimerkiksi:

• Vahvistaaksesi käsiäsi kokeile soutua tai hiihtoa. Punnerrukset ja vedot, joita tehdään perinteisillä kuntosalitunneilla, ovat myös hyviä käsivarsien lihasten kehittämiseen.
• Jalkojen vahvistamiseksi kannattaa kokeilla pyöräilyä, soutua tai rullaluistelua. Myös kyykyt ja jalkojen nostot tekevät hyvää jaloille.
• Vatsan ja ytimen vahvistamiseen sopivat parhaiten soutu, jooga tai Pilates, lankut ja istumatyöt.

Joustoharjoitteet

Sydämen ja muiden lihasten vahvistaminen ei ole liikunnan ainoa tärkeä tavoite. Liikunta voi myös auttaa ylläpitämään joustavuutta, mikä tarkoittaa, että lihakset ja nivelet venyvät ja taipuvat helposti.

Joustavuus auttaa myös parantamaan urheilusuoritusta. Jotkin lajit, kuten tanssi ja taistelulajit, vaativat paljon liikkuvuutta. Suurempi joustavuus voi kuitenkin auttaa ihmisiä parantamaan suorituskykyä myös muissa urheilulajeissa, kuten jalkapallossa tai lacrosseissa.

Joustoa edistäviä urheilulajeja ja aktiviteetteja on helppo löytää. Kamppailulajit (kuten karate), baletti, taidevoimistelu ja jooga ovat hyviä vaihtoehtoja. Venyttely jokaisen harjoituksen jälkeen auttaa myös parantamaan joustavuutta.

Mikä sopii minulle?

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset keskeyttävät liikuntaohjelman, on kiinnostuksen puute: jos harjoittelu ei ole hauskaa, siinä on vaikea pysyä mukana. Hyvä uutinen on, että voit kokeilla monia eri urheilulajeja ja aktiviteetteja, kunnes löydät sen, josta pidät eniten.

Kun valitset itsellesi sopivaa liikuntamuotoa, voi olla hyödyllistä miettiä, millainen on oma treenipersoonallisuutesi. Tykkäätkö esimerkiksi harrastaa liikuntaa yksin ja oman aikataulusi mukaan? Jos näin on, pyöräily, hiihto tai lumilautailu voivat olla hyvä valinta. Tai pidätkö joukkueurheilun yhteisestä motivaatiosta ja toveruudesta? Koululiikunta, sisäiset urheilulajit, seurajoukkueet ja spontaanit pelit ovat loistavia tapoja pysyä aktiivisena yhdessä muiden kanssa.

Tulee ottaa huomioon myös puhtaasti käytännöllisiä näkökohtia, kuten se, onko valitsemasi harrastus kohtuuhintainen ja onko sitä saatavilla omalla alueellasi. (Esimerkiksi ratsastuksen kaltaiset aktiviteetit ovat hankalampia kaupungissa asuville.) Kannattaa myös miettiä, kuinka paljon aikaa voi varata liikunnalle.

On hyvä keskustella jonkun asiasta perillä olevan henkilön, esimerkiksi kuntosalilla työskentelevän valmentajan tai kuntosaliasiantuntijan kanssa. He voivat suunnitella sinulle ja kuntotasollesi sopivan ohjelman.

Lääkärit tietävät, että useimmat ihmiset hyötyvät säännöllisestä liikunnasta, jopa ne, joilla on vammoja tai sairauksia, kuten astma. Jos sinulla on terveydellisiä tai muita ongelmia (kuten ylipainoa tai huonokuntoisuutta), keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman.

Kun otetaan huomioon liikunnan suotuisat vaikutukset sydämeen, lihaksiin, niveliin ja mieleen, on helppo ymmärtää, miksi liikunnan harrastaminen on järkevää. Parasta liikunnassa on se, että sen aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Pienetkin asiat lasketaan liikunnaksi, kun olet vasta aloittamassa, kuten lyhyt pyöräretki, koiran ulkoiluttaminen tai puutarhan haravointi.