Jos haluat meloa kajakkia ylävirtaan, lyödä nyrkkeilysäkkiin voimalla tai edes varmistaa, ettet lysähdä työpöydän ääressä, sinun on kehitettävä rotaatiovoimaa eli ydinvoiman kykyä kiertää ylävartaloa johdonmukaisella voimalla.

Ydin on vartalon suuri stabiloija, ja maamiinakierrot ottavat käyttöön koko lihaksen ja sävyttävät obliques-lihaksia, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä alaselän ja selkärangan suojaamisessa. Santa Barbaran lähellä sijaitseva Peter Park treenaa Giancarlo Stantonia, Miami Marlinsin rightfielderiä ja vuoden 2016 Home Run Derby -kuningasta. Parkin opastuksen ansiosta Stanton on kehittänyt seitsemän vuoden uransa aikana tarpeeksi ydinvoimaa heittääkseen yli 200 dingeriä, ja Park selittää, miten maamiinakierroksia voi sisällyttää harjoitteluun.

HOW IT WORKS

Aloita hitaasti. Vaikka Stanton tyypillisesti käsittelee 45-kiloisia levyjä, aloittelijan – tai kenenkään, joka ei kykene tuottamaan yli 90 mailan nopeutta (kuten Stanton) – tulisi ensin käyttää 10-kiloista levyä ja lisätä painoa sitä mukaa kuin etenet.

1. Lataa tanko kuntosalin maamiinayksikköön (tai jos sellaista ei ole, kiilaa tanko nurkkaan pyyhe päädyn ympärille liukumisen estämiseksi). Tartu tangon vastakkaiseen päähän molemmilla käsillä, asento on kohtisuorassa tankoon nähden, jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet ojennettuina.

2. Kääntyessäsi oikealla jalallasi käännä vartaloasi vasemmalle ja räjähdä sitten takaisin neutraaliin asentoon.

3. Toista kiertämällä toiselle puolelle. Suorita neljä sarjaa 5-7 toistoa.

The 10 Best Workout Challenges to Put Your Body to the Test >>>>

Jos haluat nähdä eksklusiivisia varustevideoita, julkkishaastatteluja ja paljon muuta, tilaa YouTubessa!