Ajatuksena on nopeuttaa vauhtia ja haastaa sydäntä ja keuhkoja.

• By: Kävelylenkkeilijät tarvitsevat vain pari kunnon kenkiä, toisin kuin muut liikuntamuodot, jotka vaativat paljon välineistöä, kävelylenkkeilijät tarvitsevat vain pari kunnon kenkiä. (Lähde: Getty/Thinkstock)

  Me kaikki elämme nopeatempoista elämää, jossa on vaikeaa puristaa aikaa nopealle treenisessiolle. Sitä paitsi pitkät työtunnit uuvuttavat meidät henkisesti ja fyysisesti. Ja vaikka aktiivisena pysyminen on päivän tarve, miten varmistamme, että saamme sen todella tehtyä? Vastaus on reipas kävely, joka on hitaasti nousemassa suosituksi treenivaihtoehdoksi. Lue lisää.

  Miksi reipas kävely?

  Toisin kuin muut liikuntamuodot, jotka vaativat paljon välineitä, kävelijät tarvitsevat vain pari kunnon kenkiä päästäkseen liikkeelle. Vauhdikas kävely voi palkita sinut tavoilla, joista sinulla ei ollut aavistustakaan. Se saa sinut hikoilemaan ja sitä pidetään yhtenä parhaista sydänliikuntamuodoista. Sitä voi myös tehdä mihin aikaan päivästä tahansa, eikä se vaadi määrättyä ”treeniaikaa”. Ideana on nopeuttaa tahtia ja haastaa sydäntäsi ja keuhkojasi.

  Miten se tehdään?

  

  Parasta tässä treenirutiinissa on se, että sen voi tehdä mihin aikaan päivästä tahansa. (Lähde: Getty/Thinkstock)

  On paljon epäselvyyttä siitä, mitä pidetään reippaana kävelynä. Joidenkin mielestä reipasta kävelyä on kävelynopeus, joka on hieman normaalia suurempi. Mutta onko se sitä? Jotta ymmärtäisit tämän liikuntamuodon, sinun on kohdistettava sykkeesi. American Heart Associationin mukaan kohtalaisen intensiivisen liikunnan tavoitesykkeesi on noin 50-70 prosenttia maksimisykkeestäsi, ja reippaan liikunnan tavoitesykkeesi on noin 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi.

  Maksimisyke on 220 lyöntiä minuutissa (bpm) vähennettynä iälläsi vuosina. Mittaa sykkeesi etu- ja keskisormella asettamalla ne ranteeseen ja tunnustelemalla pulssia. Laske lyöntien määrä. 30-vuotiaalle tavoitteen tulisi olla 95-162 lyöntiä minuutissa.

  Voit tehdä myös puhetestin, jossa sinun on ymmärrettävä puheesi kävellessäsi. Jos tunnet lievää hengenahdistusta puhuessasi, saatat kävellä kohtalaista vauhtia. Ja jos olet täysin hengästynyt, vauhtisi on todennäköisesti reipas.

  Hyödyt

  Olet päivittänyt

  Kaikenlainen liikunta tuo mukanaan laihdutushyötyjä. Reipas kävelykin takaa, sinun polttaa kaloreita ja menettää ylipainoa. Asiantuntijat sanovat, että reipas kävely voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, jos sitä harrastetaan vähintään viitenä päivänä viikossa. Se auttaa myös alentamaan verensokeria ja parantaa mielenterveyttä.

  📣 The Indian Express on nyt Telegramissa. Klikkaa tästä liittyäksesi kanavallemme (@indianexpress) ja pysy ajan tasalla uusimmista otsikoista

  Kaikki viimeisimmät lifestyle-uutiset, lataa Indian Express App.

  
  • 
  • The Indian Express -verkkosivusto on arvioitu VIHREÄKSI uskottavuudestaan ja luotettavuudestaan maailmanlaajuisen uutislähteitä toimittajien journalististen standardiensa perusteella luokittelevan Newsguard-palvelun avulla.
  •