Liikunta vie sinusta voimat, eikö niin? Olet kuuma, hikinen, väsynyt ja suusi on niin kuiva, että tuntuu kuin voisit juoda koko Atlantin valtameren ja kuolla silti janoon! Mutta millä nesteytät itsesi treenin jälkeen; mikä todella toimii ja sammuttaa tuon hellittämättömän janon ja auttaa samalla palauttamaan kehosi takaisin toimintakuntoon?

Monet meistä valitsisivat luonnollisesti veden, onhan se varmasti kaikkein nesteyttävin neste, eikö niin?! Ja jos olet tyytyväinen siihen, että juot hanasta tulevaa tavaraa, niin se on ilmaista. Täydellinen ratkaisu.

Vai valitsetko jotain suorituskykyisempää, sellaisen urheilujuoman, johon on lisätty elektrolyyttejä ja kivennäisaineita ja joka näyttää siltä, kuin se olisi kaadettu suoraan hehkutikusta – ihan oikeasti, miten ihmeessä ne saadaan näyttämään niin päiväkirkkailta?! Se on kuitenkin hämmentävää, koska urheilujuomia on niin paljon, että on lähes mahdotonta tietää, a) mikä niistä kannattaa valita ja b) tekeekö se oikeasti mitään hyvää. Äläkä edes aloita joidenkin juomien sokeripitoisuudesta!”

Siten palataan vanhaan kunnon virkistävään, vaikkakin hieman tylsään H2O:han. Tuopillinen vettä treenin jälkeen ei kai voi olla huono asia? No, ei tietenkään, vesi on keskeinen osa nesteytystä, ja kun otetaan huomioon, että aikuisen keskivertokeho koostuu 60 % vedestä, on aika selvää, että jos olet juuri hikoillut suuren määrän vettä, sinun on saatava ne tasot nopeasti ja fiksusti täyteen. Liian runsas veden juominen lyhyessä ajassa, toisin sanoen veden nauttiminen kuin opiskelija baarikierroksella, ei kuitenkaan tee sinulle mitään hyvää, sillä se laimentaa kehossasi jäljellä olevat mineraalit, jotka menetetään, kun sinun on väistämättä käytävä useammin pikkutytön huoneessa!

Mikä on ratkaisu?

Jep tiedän, se ei ole ihan ensimmäinen juoma, johon minunkaan tulisi mieleen tarttua treenin jälkeen. Itse olen aina aika lähellä oksentaa treenin jälkeen (no, tykkään kyllä joskus ponnistaa!), joten ajatus jonkin niin kermaisen, paksun ja täyteläisen juoman juomisesta saa minut oksentamaan jo pelkästä ajatuksesta. Mutta kuunnelkaa minua, sillä melko asiantunteva juoksukaverini (Lizzie Mant I’m looking at you!) kertoo minulle, että maito on ehdottomasti parasta, mitä voit antaa kehollesi silloin, kun se tarvitsee voimakasta nesteytystä, ja tässä kerrotaan, miksi:

Proteiinivoimaa

Maito koostuu kahdesta erityyppisestä proteiinista – kaseiinista ja herasta. Tunnistatko nämä sanat? Kyllä, ne ovat juuri niitä proteiineja, joita löydät suosikkiproteiinijauheistasi, välipaloista, urheilu- ja energiajuomista, mutta maito sisältää itse asiassa suurempia määriä näitä proteiineja ja mikä tärkeintä, se on luonnollista! Kaseiini on hitaasti sulava proteiini, ja maito koostuu pääosin (80 %) tästä pahasta pojasta.

Hitaasti sulava = pidempään kylläinen… yksinkertaista.

Ja se 20 %, joka jää jäljelle, on heraa; nopeasti sulavaa proteiinia. Hera auttaa lihasten korjaantumisessa, joten ota sitä elimistöösi heti treenin jälkeen ja se lähtee suoraan korjaamaan kaikkia niitä lihaksia, joita olet juuri treenannut helvetisti. Ihannetapauksessa sinun on saatava riittävästi proteiinia puolen tunnin kuluessa harjoituksen päättymisestä, sillä silloin kehosi hyötyy siitä eniten. Ison lasillisen maitoa juominen ei ainoastaan aloita lihasten uudelleenrakentamista, vaan se myös auttaa ehkäisemään arkuutta ja täydentämään välttämättömiä nesteitä. Ja jos harjoittelun tavoitteena on saavuttaa suurempia voittoja, maito on salainen aseesi. Valkoisen aineen juominen kestävyys- tai painoharjoittelun jälkeen on paras tapa lisätä lihaskasvua ja vähentää kehon rasvaa.

Sisältää hiilihydraatteja

Ihmiset karttavat usein hiilihydraatteja, koska he luulevat niiden olevan nopean painonnousun perimmäinen syy. Ja okei kyllä, liian suuri määrä vääränlaisia hiilihydraatteja ei juuri tee hyvää vyötärölle, mutta hiilihydraatit ovat olennainen osa mitä tahansa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja itse asiassa ne auttavat aktivoimaan proteiinia ja saamaan sen toimimaan nopeammin ja tehokkaammin. Mikä on hienoa, sillä maito sisältää sekä proteiinia että hiilihydraatteja; täydellinen nestemäinen ratkaisu yhdessä. Valitettavasti se ei kuitenkaan ole hyvä uutinen kaikille, sillä maidon hiilihydraatit, tässä tapauksessa laktoosi, voivat joskus aiheuttaa epämukavuutta ihmisille, joilla on intoleranssi. Jos näin on, voit valita laktoosittoman lehmänmaidon ja silti hyötyä sen ravintosisällöstä, tai vaihtoehtoisesti voit kokeilla tutustua joihinkin muihin lukuisiin maitomerkkeihin, kuten:

• Vuohenmaito
• Kookosmaito
• Soijamaito
• Riisimaito
• Pähkinämaidot – manteli-, cashew- ja hasselpähkinämaidot, muutamia mainitakseni!
• kauramaito
• hamppumaito
• lammasmaito
• Saat jopa kamelinmaitoa!

Hidas ja pitkä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että maito pysyy ruuansulatuskanavassa pidempään kuin niin vesi kuin urheilujuomatkin, ja siksi se myös kosteuttaa ja tyydyttää paljon pidempään. Ja tärkein syy tähän hitaasti vapautuvaan energiaan on rasva. Vastoin yleistä uskomusta, oikean määrän täysrasvaista ruokaa syöminen todella auttaa sinua laihtumaan. Älkää nyt kaikki ryntääkö kauppoihin hankkimaan perheen kokoisia laardipulloja, sillä en tarkoita sitä, mutta periaatteessa kaikki ne dieetit, joissa kehotetaan vaihtamaan täysmaito puolirasvaiseen tai jopa rasvattomaan maitoon… hölynpölyä! Rasva sulatetaan hitaasti, mikä pitää sinut kylläisenä pidempään ja vähentää siten näläntunnetta. Ymmärrättekö? Lasillisen täysrasvaista maitoa juominen treenin jälkeen ei ole vain fantastinen nesteytysjuoma, vaan myös tyydyttävä pitää sinut liikkeellä lounasvälipalaan asti!

Välttämättömät elektrolyytit

Olette varmaan kaikki nähneet sanan elektrolyytit urheilujuomien kyljessä, mutta mitä ne oikeastaan ovat? Tunnustan, että minun oli pakko googlettaa se. Periaatteessa ne ovat elimistöstä löytyviä kemikaaleja, jotka auttavat tiettyjä toimintoja, noh… toimimaan. Elektrolyytit säätelevät sydämen sykettä, mahdollistavat lihasten supistumisen, ehkäisevät kramppeja, päänsärkyä ja nestehukkaa (ah ha nesteytys!), ja niihin kuuluvat mineraalit natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosfaatti ja kloridi. Näitä mineraaleja menetämme hikoillessamme, joten on ehdottoman tärkeää, että autamme saamaan ne takaisin kehoon treenin jälkeen. Urheilujuomat lisäävät niitä, maito sisältää niitä luonnostaan… kumman valitset?!”

Hydratoiva vesi

Olemme siis todenneet, että maidossa on paljon enemmän hyviä puolia kuin vedessä, mutta tietysti vesi on silti uskomattoman tärkeää, se on itse nesteytyksen ydin. Hyvä uutinen on, että maito koostuu noin 87 % vedestä, joten saat kaksi juomaa yhdessä! Voi olla hyvin vaikeaa arvioida, kuinka paljon vettä kehosta on kadonnut hikoilun kautta, erityisesti pitkän matkan juoksijoilla tai urheilijoilla, jotka kilpailevat erittäin intensiivisissä harjoitusohjelmissa. Paras indikaattori on pissat! Muista vain tämä:

Jos se näyttää kalpealta oljelta, et tarvitse enempää, jos se näyttää musteelta, muista juoda!

Tarkoituksenmukainen nesteytys parantaa lihasten palautumista ja kasvattaa voimatasoa ehkäisemällä väsymystä ja energian menetystä. On myös tärkeää muistaa, että useimmiten silloin, kun luulet olevasi nälkäinen, olet itse asiassa janoinen, joten juo aina ensin, odota noin 10 minuuttia ja päätä sitten, tarvitsetko vielä jotain syötävää. Todennäköisesti, jos olet juonut maitoa, et tule syömään!

Halpa ja helppo

Ja lopuksi, vettä lukuun ottamatta (joka on periaatteessa ilmaista, jos juot sitä hanasta), ei ole mitään muuta nestettä, josta saat yhtä paljon hyötyä kirjaimellisesti tuopillisen maidon hinnalla. Ottaen huomioon sen korkean ravintosisällön, maito on todella yksi halvimmista elintarvikkeista. Ja mikä olisikaan helpompaa kuin napata jääkaapista maitopullo, avata se ja ottaa likainen iso huikka – kunhan et kerro äidillesi!

Se saa varmasti ajattelemaan maitoa ihan eri valossa, eikö vain?

Ensi kerralla kun treenaat, sen sijaan, että ottaisit kuntosalin juoma-automaatista karmean neonvärisen urheilujuoman, säästä rahojasi ja kurota mieluummin tuoppi valkoista juomaa.