Miksi haluaisit tehdä 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge:
Tämä 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge -idea syntyi lukiessani James Clearin kirjaa Atomic Habits, jonka suosittelen lukemaan. Tässä kirjassa se selittää eron niiden ihmisten välillä, jotka saavuttavat tavoitteensa ja niiden ihmisten välillä, jotka eivät saavuta, vaikka heillä on samanlaiset tavoitteet. Lyhyesti sanottuna ero on järjestelmässä tai käytössä olevissa tavoissa. Ilman tapoja on epätodennäköistä, että saavutat tavoitteesi, tai vaikka saavuttaisitkin tavoitteesi, se ei välttämättä ole kestävää, etkä todennäköisesti tule jatkuvasti paremmaksi.
Ja tämä sai minut miettimään, miksi ihmiset jahtaavat jatkuvasti seuraavaa uutta ruokavaliota tai seuraavaa uutta liikuntavillitystä tai kamppailevat aina päästäkseen haluamaansa kuntoon, vaikka tietävätkin, mitkä ovat heidän tavoitteensa. Selvästikin näen, että heillä ei ole tapana eikä järjestelmää, jonka avulla he pääsisivät pysyvästi siihen paikkaan, jossa he haluavat olla. Luettuani tämän kirjan keksin alla olevan kuvan kuntosalini valkotaululle käsitteellä, jonka sain kirjasta Atomic Habits.
Tässä on syy, miksi haluat tehdä tämän tapoja luovan 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge -haastekilpailun.
Kehitä kestävä & terveellinen tapa
Jos olet kyllästynyt jahtaamaan seuraavaa uutta harjoittelu- tai laihdutusvillitystä, tämä on sinua varten. On helppo imeytyä kaikkiin median puheisiin tai vertaispaineeseen, että sinun täytyy kokeilla tätä seuraavaa uutta vallankumouksellista, tieteellisesti todistettua harjoittelua tai seuraavaa uutta kiiltävää esinettä vain ollaksesi kunnossa tai hieman kunnossa alle 6 kuukautta ja palataksesi takaisin lähtöruutuun. Mutta kuten olin sanonut aiemmin, tavat tekevät sinusta sen, kuka olet. Jos tapa ei ole paikallaan, paraskaan menetelmä ei saa sinua pysyvästi sinne, missä haluat olla. Minun on kuitenkin myönnettävä, etten ole koskaan täysin ymmärtänyt, miksi uuden tavan muodostaminen on vaikeaa. Atomic Habits -kirjassa sanotaan, että tavat voidaan muodostaa sekä tietoisesti että tiedostamatta. Pelkällä päättäväisyydellä ja kurinalaisuudella pääsee vain tiettyyn pisteeseen asti. Jotta voit muodostaa uuden tavan, joka toimii sinulle, sinun on minimoitava kitka sitä vastaan ja tehtävä siitä helpommin toteutuva ja palkitseva. Ja tässä 100 Kettlebell Swing Everyday Challenge -haasteessa ajatuksena on tehdä tehtävästä kiinni pitäminen helpoksi toteuttamalla muutamia strategioita, joista keskustelin suljetussa Facebook-ryhmässä. Yksi niistä oli valita aika heilauttaa kettlebelliä, jolloin sinua ei todennäköisesti häiritä. Haasteessa on ehdottomasti kyse paljon enemmän tavan luomisesta kuin sadasta heilautuksesta. Mitä järkeä on tehdä sitä kuukauden ajan vain lopettaakseen vuoden päästä ja aloittaakseen uudelleen? Kuten tiedämme, yhden tai kahden päivän heiluttelu ei muuta mitään. Mutta tekemällä sitä päivästä toiseen sillä on yhdistävä vaikutus. Kun saat tarpeeksi tapoja käyttöön, olet valmis huolehtimatta lopputuloksista. Koska tulokset tulevat.
Miksi 100 Kettlebell Swingiä?
Miksi ei punnerruksia tai burpees tai mitään muuta? Kettlebell swings valitaan muiden nostojen sijaan sen korkean hyöty-riskisuhteen, monipuolisuuden ja logistisen edun vuoksi. Kettlebell swings on uskomaton one-in-all harjoitus, joka tarjoaa kardiovaskulaarista, lihaskuntoa ja kestävyyskuntoa. Se kehittää räjähtävää voimaa lantiossa, vahvistaa jalkoja ja tekee alaselästä vahvemman ja terveemmän. Se on eräänlainen asennonkorjaus myös ihmisille, jotka istuvat paljon töissä, koska se ”herättää” ydin- ja lantionpohjalihakset, jotka joutuvat ”lepotilaan” pitkäaikaisesta istumisesta. Tulet varmasti tietoiseksi ryhdistäsi sen jälkeen, kun olet tehnyt keinut. Lisäksi voit tehdä 100 keinua missä tahansa (ei työmatkoja kuntosalille), milloin tahansa, alle 20 minuutissa (yleensä) ja jopa PJ:ssäsi. Nämä mainitut edut ovat varmasti FRICTION MINIMISERs.
Lyhyesti sanottuna keinut voivat parantaa ryhtiäsi, sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, rakentaa vahvoja jalkoja, voimakkaita lanteita ja antaa sinulle teräksiset pakarat, jotka kaikki yhdessä auttavat sinua tulemaan vahvemmaksi, fitteriksi ja parantamaan urheilusuoritustasi juoksusta kamppailulajeihin ja voimanostoon (jos harrastat yhtään mitään fyysistä). Jos et tee nyt mitään, kettlebell-heilahdukset ovat loistava alku monille hienoille terveellisille asioille. Ja 100 keinua on hyvin toteutettavissa päivittäin. Vaikka et olisikaan vielä niin hyvässä kunnossa, että voisit tehdä 100 heilautusta päivittäin, voit aina aloittaa 20:llä, 30:llä, 40:llä tai jopa 50:llä ensimmäisellä viikolla ja rakentaa tiesi 100 heilautukseen. Siltä varalta, että mietit, miten tarkalleen ottaen kettlebell swings tehdään, katso tämä How to Do Kettlebell Swings Video Guide. Alla on 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge Guide, joka minulla oli se facebook-ryhmässä.
VAPAA VASTUULLISUUS, TUKI & VALMENNUS
Parasta on se, että saat minulta ilmaista vastuullisuutta, tukea ja valmennusta. Totuus on, että voi olla vaikeaa tehdä sitä yksin ja niin paljon helpompi saavuttaa menestystä, kun tiedät, että sinulla on ryhmä samanhenkisiä ja mukavia ihmisiä, jotka voivat olla mistä tahansa saat motivaatiota ja tukea. Kun näet, mikä on normaalia, kuten heilauttamalla 100 toistoa päivässä on pian normaalia sinulle, kun tiedät, että voit tehdä sen myös. Jos haluat liittyä 100 Kettlebell Swings Everyday Challengeen, mene tähän linkkiin.
Ja tässä on yksi viimeisimmistä valmennusvinkeistäni, jonka jaoin tuossa ryhmässä.
P.S. Älä unohda liittyä uutiskirjeeni sähköpostilistalle laittamalla nimesi ja sähköpostiosoitteesi alle. Nähdään pian vahvempana!