24 Aug Millainen on mielialasi viikosta toiseen kuukausikierrossa…ja miten voit parantaa sitä?

Oletko koskaan miettinyt, miksi joinakin päivinä tunnet itsesi toiveikkaaksi, toiveikkaaksi, jopa suorastaan huimapäiseksi? Toisina päivinä taas mikään ei saa sinua hymyilemään?

Keskeinen syy voi olla hormonisi.

Hormonien nousut ja laskut kuukautiskierron aikana vaikuttavat mielialaan, tulevaisuudennäkymiin ja itseluottamukseesi.

Vaikka – ja tämä on iso ”vaikkakin” – haluan huomauttaa, että hormonit ovat silti vain yksi mielialaan vaikuttava tekijä. On monia muitakin tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, miltä sinusta tuntuu, kuten nälkä, stressi, lääkkeet, se, miten hyvin tai huonosti nukut, sairaus, kipu, meditaation tai joogan harrastaminen, liikunta, uuden työn aloittaminen, rakastuminen, sydänsurun kokeminen ja niin edelleen.

Tahdon siis antaa sinulle viikoittaisen Hormonologian oppaan, josta näet, miten hormonisi vaikuttavat mielialaasi viikosta toiseen kuukausikierrossa. Haluan kuitenkin, että pidät mielessäsi, että nämä hormonaaliset mielialavaikutukset ovat yleisiä – ja mielialaan voi vaikuttaa mikä tahansa edellä mainituista tekijöistä tai ilmeisesti muut tekijät, jotka vaikuttavat henkilökohtaisesti sinuun emotionaalisesti.

Lisään myös helppoja vinkkejä, joiden avulla voit tehdä jokaisesta viikosta syklisi aikana onnellisemman.

Lue lisää saadaksesi tietää lisää….

Viikko 1: Hidas alku, pirteä loppu
Päivä 1 (kuukautisten ensimmäinen päivä) – päivä 7
Estrogeeni alkaa tämän viikon alussa pohjalukemissa ja tekee hidasta nousua ylöspäin. Riippuen siitä, kuinka herkkä olet tälle nousevalle hormonille, saatat tuntea mielialasi, näkymäsi, itseluottamuksesi ja optimismisi nousevan jo muutama tunti kuukautisten alkamisen jälkeen, tai saattaa kestää pari päivää, ennen kuin tämä hormonien tuoma kirkkaus alkaa. Riippumatta siitä, mikä on herkkyytesi, useimmat naiset huomaavat selvän nousun hyvissä fiiliksissä viikon 1 puoliväliin mennessä, noin päivään 4 mennessä. Estrogeenilla voi olla niin myönteinen vaikutus mielialaan, koska se auttaa aivoja tuottamaan hyvän olon kemikaaleja – ja mitä korkeammalle estrogeenitasosi nousee, sitä enemmän mielialaa kohottavia kemikaaleja aivosi tuottavat.
Tee tästä viikosta parempi: Voit auttaa mielialaa paranemaan nopeammin viikolla 1 syömällä rautapitoisia ruokia (kuten papuja, vähärasvaista lihaa, pinaattia ja tofua) tai ottamalla rautavalmistetta (15 mg. 14-18-vuotiaille naisille; 18 mg. 19-50-vuotiaille naisille) korvaamaan kuukautisten aikana menetettyä rautaa, joka voi laukaista bluesin tai ärtymyksen.

Viikko 2: Iloisuutesi huipentuu
Päivästä 8 ovulaatioon (joka on päivä 14 28 päivän syklissä)
Viikko 2 on useimmille naisille se aika, jolloin sisäinen onnellisuutesi saavuttaa syklin mittaisen huippunsa. Kiitos kuuluu estrogeenille, joka nousee, kunnes se saavuttaa korkeimman pisteen, johon se nousee tällä viikolla syklissäsi – ja tämän hormonin korkea taso saa aikaan lisää mielialaa kohottavien aivokemikaalien tuotantoa. Vaikka tämä ei takaa, että hymyilet korvasta korvaan, ripottelet keijupölyä ja piirtelet sateenkaaria ympäri vuorokauden koko viikon 2 ajan, se tarkoittaa, että olet alttiimpi tuntemaan olosi hyväntuuliseksi, itsevarmaksi ja optimistiseksi. Pystyt myös todennäköisemmin toipumaan ärsyttävistä vastoinkäymisistä nopeammin, koska tämä hormoni lisää vastustuskykyäsi ja joustavuuttasi.
Tee tästä viikosta parempi: Luuletko, että koska estrogeeni on jo viikollasi 2 superkorkea, et voi tehdä hyvistä fiiliksistäsi vielä suurempia? Ei pidä paikkaansa! Tämän kohonneen hormonin ansiosta aina, kun teet jotain, mistä nautit – kuten vaellat, hengailet ystävien kanssa tai soitat kitaraa – aivosi tuottavat vieläkin suuremman aallon onnellisuutta laukaisevia kemikaaleja kuin jos tekisit samoja hauskoja juttuja kiertosi muilla viikoilla. Tämä tekee siitä täydellisen ajankohdan varata aikaa mielialaa kohottaville suosikkiharrastuksillesi, aktiviteeteillesi ja tapahtumillesi!

Viikko 3: Vuorovesi kääntyy
Alkaa päivä ovulaation jälkeen ja kestää 8 päivää (eli päivästä 15 päivään 22 28 päivän syklissä)
Viikon 3 ensimmäisen puoliskon aikana estrogeenitasosi laskee jyrkästi. Tämän seurauksena mielialaa kohottavien aivokemikaalien tasot laskevat sen mukana, mikä voi laukaista hieman bluesia, turhautumista tai ahdistusta. Samaan aikaan kun estrogeeni laskee, progesteroni nousee – ja tämä hormoni jatkaa nousuaan koko tämän viikon ajan. Riippuen siitä, kuinka herkkä olet progesteronille – joka on rauhoittava hormoni – voit tuntea olosi pehmeäksi tai mahdollisesti alakuloiseksi tai itkuiseksi. Viikon 3 jälkipuoliskolla estrogeeni nousee jälleen, mikä poistaa sen hermostuneen tunteen, jota olet saattanut kokea tämän hormonin laskiessa. Koska rauhoittava progesteroni nousee estrogeenin ohella, et kuitenkaan koe sitä superhyvää iloa ja itseluottamusta, jota tunsit viikolla 2. Todennäköisemmin koet jotain lempeän rauhallisuuden kaltaista.
Tee tästä viikosta parempi: Progesteroni tekee monista naisista herkempiä verensokerin laskulle aterioiden välillä, mikä tarkoittaa, että jos sinulle tulee nälkä, voit myös tulla todella kärttyiseksi. Siksi on tärkeää syödä säännölliset ateriat pitkin päivää – ei aterioiden ohittamista – ja kannattaa myös pitää lähellä ravitsevaa, täyttävää välipalaa (kuten vähärasvaista myslipatukkaa tai jogurttia), jotta sinulla on jotain nopeaa naposteltavaa, jos huomaat vatsasi alkavan murista.

Viikko 4: Ei ole mikään salaisuus, että kuukautisia edeltävän viikon aikana asiat voivat kääntyä laskuun. Voit tuntea olosi alakuloiseksi, ärtyneeksi, surulliseksi, itkuiseksi, pessimistiseksi ja kyyniseksi. Tämä johtuu siitä, että estrogeeni laskee tasaisesti koko tämän syklin viimeisen viikon ajan, mikä voi vetää mukanaan hyväntuulisia aivokemikaaleja. Se, kuinka usein tai voimakkaasti koet negatiivisia tunteita tämän viikon aikana, voi riippua monista tekijöistä, kuten henkilökohtaisesta herkkyydestäsi tälle hormonivaihtelulle, siitä, kuinka paljon olet nukkunut, kuinka säännöllisesti olet syönyt, kuinka ravitsevaa ruokavaliosi on, kuinka stressaantunut olet, oletko sairas tai kärsitkö kivuista ja käytätkö lääkkeitä – vain muutamia mainitakseni. Ja jotta pysyisit varuillasi, herkkyytesi tälle dippihormonille voi muuttua syklistä toiseen yhden tai useamman näistä tekijöistä vuoksi. Yleisesti ottaen mitä terveellisemmät elämäntapasi ovat (harrastat säännöllistä liikuntaa, syöt terveellistä ruokaa, nukut seitsemän-kahdeksan tuntia yössä, hillitset stressiä jne.), sitä parempi on kuukautisia edeltävä mielialasi. Olen kertonut monista muista keinoista vähentää negatiivista premenstruaalista mielialaa Hormonologia-blogissani, jonka voit lukea täältä. Hyvä uutinen on, että huonot mielialat eivät tyypillisesti ole jatkuvasti läsnä viikolla 4. Niillä on taipumus vain ponnahtaa esiin silloin tällöin ja keskeyttää muuten leppoisa päivä.
Tee tästä viikosta parempi: Estrogeenisi saattaa aiheuttaa hyvänolon aivokemikaalien nousua ja laskua, mutta hei, se ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa näihin keskeisiin mielialaa sääteleviin kemikaaleihin! Voit torjua estrogeenin syöksyvän vaikutuksen ja herättää positiivisuuden henkiin nostamalla näitä aivokemikaaleja tilapäisesti takaisin ylös monin eri tavoin, esimerkiksi liikunnalla, tekemällä lempitoimintojasi ja hemmottelemalla itseäsi jollain erityisellä, kuten vaahtokylvyllä tai hieronnalla.
Tärkeää: Jos saat voimakkaita mielialan vaihteluita, hallitsematonta vihaa, masennusta ja/tai ahdistuneisuutta, jotka häiritsevät elämääsi kuukautisia edeltävällä viikolla, sinulla voi olla ”premenstruaalinen dysforinen häiriö” (PMDD) – vakava muoto premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS). Jos tämä kuulostaa sinulta, keskustele asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, sillä siihen on olemassa hoitoja. Lue lisää PMDD-oppaastani.