Melatoniini on välttämätön molekyyli, jota esiintyy useimmissa kasveissa ja elävissä organismeissa. Antioksidanttina, anti-inflammatorisena ja syövänvastaisena aineena se edistää monenlaisia toimintoja kehossa. Silti melatoniini tunnetaan edelleen parhaiten roolistaan unen parantamisessa ja jet lagin vähentämisessä.

Kun olemme testanneet Omega Restorea – omega-3-rasvahappojen, melatoniinin ja D3-vitamiinin yhdistelmää – usean vuoden ajan, meillä on vakaa käsitys siitä, miten tämä yhdistelmä tukee asiakkaidemme unirytmiä.

Tahdomme jakaa kanssasi sen, mitä olemme tähän mennessä oppineet, ja verrata kokemuksiamme havaintoihin, joita käsitellään tieteellisissä katsauksissa melatoniinista.

Minkä verran melatoniinia tarvitset?

Omega Restore -käyttäjät huomaavat, että kaikki injektiopullojemme sisältävät saman määrän D3-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja: 1400 IU:ta D3-vitamiinia ja 3000 mg EPA/DHA:ta.

Melatoniinissa on kuitenkin huomattavia annostusvaihteluita henkilöstä toiseen. Tutkimuksissa kliinisten vaikutusten dokumentoimiseksi käytetään missä tahansa välillä 1 – 100 mg melatoniinia päivässä. Lisäksi näyttää siltä, että yksilöille annetulla samalla annoksella voi olla hyvin erilaisia tuloksia. Otetaan esimerkiksi eräs tutkimus, jossa todettiin, että sama 10 mg:n melatoniiniannos, joka annettiin ryhmälle ihmisiä, saattoi aiheuttaa yli 50 kertaa korkeamman melatoniinipitoisuuden veressä henkilöstä toiseen (2).

”Kuinka paljon melatoniinia minun pitäisi ottaa?”

Olemme huomanneet saman annoseron asiakaspalautteessa. Jotkut ihmiset tuntevat itsensä tyrmätyksi – tai osoittavat merkkejä liian suuren annoksen ottamisesta – jo 2 mg:n annoksella. Toiset sanovat tuntevansa vaikutuksia vasta 15 mg:n melatoniiniannoksella yössä. Vaihtelusta huolimatta kuitenkin noin 60 % asiakkaistamme kokee 5 mg:n tehoavan parhaiten, kun taas loput jakautuvat tasaisesti suuremman ja pienemmän annoksen välillä.

Yöllä käpyrauhanen tuottaa melatoniinia vasteena pimeyteen.

Tämä annosvaihtelu muodostaa yhden suurimmista haasteista melatoniinitutkimukselle tulevaisuudessa, sillä useimmissa kliinisissä tutkimuksissa käytetään tyypillisesti yhtä kiinteää annosta. Tämä voi tarkoittaa sitä, että suuri osa osallistujista saa joko liian suuren tai liian pienen annoksen, mikä vaikuttaa tutkimustuloksiin.

Hyvä asia on kuitenkin se, että melatoniini näyttää olevan turvallista myös sellaisille ihmisille, jotka saattavat ottaa tarpeisiinsa nähden liian suuren annoksen. Tutkimuksissa käytetään rutiininomaisesti 20 – 100 mg/vrk ilman raportoituja turvallisuusongelmia (3).

Miksi ihmiset tarvitsevat erilaisia melatoniiniannoksia?

Käpyrauhanen tuottaa luonnostaan melatoniinia, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiämme. Ja koska elimistö tuottaa melatoniinia luonnostaan, henkilön tarvitsemaan melatoniiniannokseen vaikuttavat monet yksilölliset tekijät, kuten:

Aika

Kun henkilö ikääntyy, myös hänen käpyrauhasensa tuottaman melatoniinin määrä vähenee. Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että 62-72 prosentilla yli 58-vuotiaista ihmisistä käpyrauhanen kalkkeutuu, mikä liittyy myös melatoniinituotannon vähenemiseen (4).

Ruokavalio &Elämäntapa

Ruokavaliolla voi myös olla merkitystä optimaalisen annoksen kannalta, varsinkin kun tietyt elintarvikkeet – kuten tomaatit, kala, oliivit ja saksanpähkinät – sisältävät huomattavia määriä melatoniinia (5).

Kääntöpuolella tietyntyyppisten lääkkeiden, kuten beetasalpaajien ja tulehduskipulääkkeiden (NSAID-lääkkeiden) tiedetään tyrmäävän elimistön melatoniinitasapainon (3, 6). Samoin valosaaste ja altistuminen elektroniikalle nukkumaanmenoaikana voivat myös haitata melatoniinin eritystä (7).

Biosaatavuus

Komplisoidaksemme asiaa, melatoniinitablettien nauttimisen biosaatavuus on tunnetusti alhainen, vaihdellen 3-33 prosentista (2). Biosaatavuuteen voivat vaikuttaa myös muut tekijät, kuten molekyyliä hajottavien entsyymien määrä ja nesteen määrä, joka on läsnä, kun melatoniini imeytyy (8).

Nukkumisen säätely on vain pieni osa siitä, mitä melatoniini tekee. Tällä videolla keskustelemme melatoniinin tieteestä ja siitä, miten sen toiminnot liittyvät syvällisesti omega-3-rasvahappojen hyötyihin.

Mitä hyötyä melatoniinista on uneen?

Tutkimukset osoittavat johdonmukaisesti, että melatoniini voi auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan tehokkaammin – mutta ei välttämättä lisää kokonaisuniaikaa.

Melatoniinia on myös käytetty tehokkaasti siirtämään uniaikatauluja, mistä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on viivästyneen univaiheen oireyhtymä (DSPS) ja jet lag (9).

REM-unen käyttäytymishäiriön (RBD) – jolle on ominaista vartalon epänormaalit, usein väkivaltaiset liikkeet unen aikana – tutkijat ovat raportoineet huomattavia hyötyjä melatoniinin käytöstä. Tähän kuului lihasjännityksen huomattava väheneminen REM-syklien aikana (3).

Omega Restoren käyttäjät ovat usein kommentoineet samankaltaisia kehoa rauhoittavia vaikutuksia, jopa ihmisillä, joilla ei ole RBD:tä. Kumppanit raportoivat usein, että heidän merkkihenkilönsä nukkuu yleensä vähemmän liikkuen ja heittelehtimällä, sekä kuorsaa vähemmän ja hengittää rauhallisemmin.

Voitko ottaa melatoniinia yliannostuksen?

Vertailtuna reseptivapaasti myytäviin lääkkeisiin ja jopa muihin lisäravinteisiin, melatoniinilla on poikkeuksellisen hyvä turvallisuustilanne laajalla annosvälillä.

Mikäli melatoniinia saa liikaa, voi kuitenkin ilmetä epämiellyttäviä vaikutuksia. Asiakkaat kertovat, että jos he saavat liian suuren annoksen, he saattavat herätä aikaisin, herätä usein yöllä tai muutamissa tapauksissa olla nukkumatta lainkaan. Elävät unet tai painajaiset ovat muita oireita.

Myönteistä on, että nämä eivät ole pitkäaikaisia vaikutuksia. Koska melatoniinipitoisuudet palautuvat yleensä normaalille tasolle 4-8 tunnin kuluessa säännöllisen annoksen ottamisesta (10), haittavaikutukset vaikuttavat yleensä vain tuona yönä.

Lisäksi melatoniinin vaikutukset ovat voimakkaasti annosriippuvaisia. Jos henkilö saa jonain yönä liian suuren annoksen, havaitsemme säännöllisesti, että annoksen pienentäminen seuraavana iltana vähentää myös haittavaikutuksia.

Koska uneen vaikuttaa muutakin kuin melatoniini, älä luovuta jo yhden yön jälkeen, jos et koe toivottuja vaikutuksia heti. Suosittelemme kokeilemaan aloitusannosta 5-7 päivän ajan, ennen kuin päätät, tarvitseeko melatoniinin määrää säätää.

Tutkimukset osoittavat, että melatoniini voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan tehokkaammin – mutta ei välttämättä lisää uniaikaa.

Mikä on paras aika ottaa melatoniinia?

Melatoniini ei ole unilääke, vaan unen säätelyaine. Tämä tarkoittaa sitä, että melatoniini viestittää kehollesi, että on aika nukkua, mutta se ei rauhoita sinua, kuten tyypilliset unilääkkeet.

Tämän eron vuoksi on tärkeää kiinnittää huomiota ajoitukseen, kun otat melatoniinia.

Paras aika ottaa melatoniinia voi osittain riippua tilanteesta. Tutkijat tutkivat parhaillaan esimerkiksi sitä, mikä on optimaalinen aika ottaa melatoniinia yövuoroja tekeville ihmisille. Unenlaadun parantamiseksi säännöllisenä nukkumaanmenoaikana useat katsaukset kuitenkin suosittelevat melatoniinin ottamista 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa (9, 10, 11).

Oikean melatoniiniannoksen löytäminen Omega Restoren kanssa

Työskennellessäni asiakkaiden kanssa olen muotoillut tämän yleisen ohjeen optimaalisen Omega Restore -annoksen löytämiseksi:

– Aloita pienimmällä annoksella ja nouse tarpeen mukaan. Suosittelemme yleensä aloittamaan 2 mg:n annoksella ja nostamaan siitä tarpeen mukaan.

– Jos et tunne mitään eroa unirytmissäsi 5-7 päivän jälkeen, lisää annosta.

– Jos annos on liian suuri – eli koet usein tai aikaisin heräämistä – vähennä annosta. Voit aina pienentää annosta ottamalla puolet injektiopullosta (tai laimentamalla sen Omega Cure Extra Strength -valmisteella).

Kun löydät itsellesi parhaan annoksen, sinun pitäisi herätä aamulla virkeänä sekä tuntea olosi vähemmän stressaantuneeksi ja väsyneeksi päivän aikana. Kun olet löytänyt tämän henkilökohtaisen ”parhaan” annoksen, se ei näytä muuttuvan juurikaan ajan myötä.

Henkilökohtaisesti nostan yöllistä annostani kansainvälisillä matkoilla. Tämä näyttää poistavan mahdolliset jet lag -ongelmat. Jos tunnen jonkin ajan kuluttua, että Omega Restore näyttää toimivan vähemmän, jätän injektiopullon ottamatta muutamaksi päiväksi, jotta elimistö voi hajottaa mahdollisen ylijäämän.

Jos sinulla on kysyttävää Omega Restoren käytöstä tai oikean annoksen löytämisestä, soita meille numeroon 866.414.0188 tai jätä kommentti alle.

Levollisempaan uneen ja energiaan

Kokeile omega-3:n ja melatoniinin synergiaa.

Lisätietoja

1. Fabian, C. J., Kimler, B. F., & Hursting, S. D. (2015). Omega-3-rasvahapot rintasyövän ehkäisyssä ja selviytymisessä. Breast Cancer Research : BCR, 17(1), 62.

2. Andersen, L. P., Gogenur, I., Rosenberg, J., & Reiter, R. J. (2016). Melatoniinin farmakokinetiikka: Kliinisen tehon puuttuva lenkki? Clinical Pharmacokinetics, 55:1027-1030.

3. Xie, Z. et al. (2017). Katsaus unihäiriöihin ja melatoniiniin. Neurological Research, 39 (6): 559-565.

4. Dan, D. X., Xu, B., Zhou, X., & Reiter, R. J. (2018). Käpylisäkkeen kalkkeutuminen, melatoniinituotanto, ikääntyminen, siihen liittyvät terveysvaikutukset ja käpylisäkkeen nuorentaminen. Molecules, 23(2), pii: E301.

5. Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Ruokavaliotekijät ja vaihtelevat melatoniinitasot. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252.

6.Zisapel N. (2018). Uusia näkökulmia melatoniinin rooliin ihmisen unessa, vuorokausirytmissä ja niiden säätelyssä. British Journal of Pharmacology, 175(16), 3190-3199.

7. Reiter, R. J. (2013). ”Melatoniinin rooli syövässä”. Solu- ja rakennebiologian laitos – Texasin yliopisto. https://youtu.be/2DcLnIFXzoE

8. Andersen, L. P. et al. (2016). Suun kautta ja suonensisäisesti annetun melatoniinin farmakokinetiikka terveillä vapaaehtoisilla. BMC Pharmacology and Toxicology, 17(8).

9. Arendt, J. (2019). Melatoniini: Kaaoottisten aikavihjeiden torjuminen. Frontiers in Endocrinology, 10: 391.

10. Tordjman, S., Chokron, S., Delorme, R., Charrier, A., Bellissant, E., Jaafari, N., & Fougerou, C. (2017). Melatoniini: farmakologia, toiminnot ja terapeuttiset hyödyt. Current Neuropharmacology, 15(3), 434-443.

11. Buckley, A. W. et al. (2020). Practice Guideline: Unettomuuden ja häiriintyneen unikäyttäytymisen hoito lapsilla ja nuorilla, joilla on autismin kirjon häiriö. Neurology, 10.1212/WNL.0000000000009033.