Olet luultavasti kuullut, että ihmiskeho koostuu yli 70-prosenttisesti vedestä ja että riittävä juominen joka päivä on olennaista kaikelle terveellisen painon ylläpitämisestä energiatasoihin ja myrkkyjen huuhtelemiseen pois kehosta. Huolimatta kaikesta siitä, mitä tiedämme veden tärkeydestä ihmisen terveydelle, tilastot osoittavat, että lähes puolet amerikkalaisista aikuisista ei juo tarpeeksi vettä päivittäin. Jopa 7 prosenttia aikuisista myöntää, ettei juo lainkaan vettä. Kuinka paljon vettä on tarpeeksi? Ja mitä todella tapahtuu, kun et saa tarpeeksi?
Miten veden juominen vaikuttaa kehoosi ja terveyteesi
Dehydraation ulkoiset oireet ja vaikutukset ovat melko ilmeisiä, kuivasta ihosta ja energian puutteesta aivosumuun ja lihaskramppeihin, jos harrastat liikuntaa korvaamatta riittävästi hikoilun kautta menetettyä vettä. Kroonisen nestehukan vaikutukset ulottuvat kuitenkin aina soluihin asti, jotka elinten tavoin tarvitsevat riittävästi vettä toimiakseen optimaalisesti ja poistaakseen aineenvaihduntajätteet kehosta.
Joitakin yleisimpiä nestehukan merkkejä ja oireita ovat:
- Tumma virtsa
- Janon tunne (hauska tosiasia: Jos sinua janottaa, olet jo kuivunut)
- Hengenahdistus
- Lihaskrampit ja väsymys
- Päänsärky
- Kuiva iho
- Alhainen verenpaine
- Vähentynyt hikituotanto tai kostea iho, jos harrastat liikuntaa ja sinun pitäisi muutoin hikoilla
- Korostunut makean himo, sokerinen ruoka (yksi keino, jolla nestehukka voi johtaa painonnousuun)
Ei juo tarpeeksi vettä on ilmeisin syy nestehukkaan. On kuitenkin olemassa muutamia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa nesteytystasoosi sekä siihen, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivittäin, mikä vaihtelee ihmisestä toiseen ja voi jopa vaihdella päivästä toiseen riippuen terveydentilastasi ja elämäntavoistasi.
Yleisiä nestehukan syitä ovat muun muassa:
- Elämäntapatekijät, kuten ruokavalio, liikunta- ja aktiivisuustaso sekä alkoholinkäyttö
- Diabetes
- Stressitaso
- Aika
- Hormonit
- Lääkkeet
Olet luultavasti kuullut tavanomaisen viisauden sanovan, että kahdeksan lasillista vettä päivässä on sääntö, mutta kaikki aktiivisuudestasi ja hormonitasoistasi kehon painoosi voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä oikeasti tarvitset. Nyrkkisääntönä useimmille aikuisille suositellaan vähintään kahdeksaa 8 unssin vesilasillista vettä päivässä, mutta tietyt nesteet ja vesiliukoiset hedelmät ja vihannekset lasketaan mukaan nestemäärään.
Kannattaa muistaa, että diureettisten ruokien ja juomien juominen ja syöminen saattaa vaatia enemmän vettä, ja naiset saattavat joutua juomaan enemmän kuukautiskierron aikana kompensoidakseen kohonneita hormonitasoja. Aloita sitoutumalla juomaan vähintään neljästä kuuteen 8 unssin lasillista vettä joka päivä ja mukauta sitä tarpeen mukaan.