Raskaana olevilla naisilla on usein hormonien aiheuttamia vaivoja, jotka paranevat huomattavasti tai korjaantuvat kokonaan kuitulisällä. Tohtori Gleaton selittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää kuiduista.

Tohtori Kenosha Gleaton

Vain viisi prosenttia amerikkalaisista kuluttaa päivittäisen suositellun määrän kuitua ruokavaliossaan. Itse asiassa tarvitaan valtava määrä hedelmiä, vihanneksia ja viljaa, jotta saavutetaan naisille suositeltu 25 grammaa kuitua ja miehille suositeltu 38 grammaa. Vaikka parhaasta kuitulisäravinteesta ei olekaan selvää yksimielisyyttä, kuitujen lisäämisestä ruokavalioon saatavista merkittävistä terveyshyödyistä ei ole keskustelua. Tutkitaanpa, miksi….

Matkustetaan muistikuvissa takaisin Ravitsemus 101:een. Kuitu on kasvipohjaisten elintarvikkeiden, kuten vihannesten, hedelmien, viljojen ja palkokasvien, sulamaton osa. Sitä on kahta eri muotoa: liukoista ja liukenematonta. Liukoinen kuitu imeytyy veteen ja auttaa ruoansulatusta parantamalla ravintoaineiden imeytymistä. Liukenematon kuitu ei imeydy, mutta vetää puoleensa vettä ja lisää ulosteen painoa ja kokoa auttaen ulosteen liikkumista suolistossa.

Kuitu, jota useimmiten kunnioitetaan ummetuksen lievittämiseksi, tarjoaa lukuisia etuja, jotka voivat tukea terveellistä elämäntapaa. Hyötyjä ovat muun muassa:

• Painon vähentäminen: Vuonna 2017 tehty meta-analyysi eli useiden pienempien tutkimusten laaja analyysi osoitti, että laihduttajat, jotka nauttivat päivittäin 30 grammaa kuitua ilman muita rajoituksia, laihtuivat enemmän kuin laihduttajat, jotka asetettiin rajoittaville, hiilihydraatteja ja sokeria pois jättäville ruokavalioille.

• Parannettu ruoansulatus: Suoliston hyvät bakteerit hyödyntävät kuitua imeytyäkseen paremmin ja lisätäkseen myrkyllisten aineiden erittymistä.

• Vähentynyt ummetus: Kuitu lisää ulostamistiheyttä.

• Parannettu kolesteroli: Kuitu saa tämän aikaan osittain kiinnittymällä sokeriin ja rasvoihin ja poistamalla ne ulosteiden mukana.

• Vähentynyt sydän- ja verisuonitautien määrä (USA:n aikuisten ykköstappaja!): Havainnointitutkimukset osoittavat, että ravintokuidun saanti on yhteydessä vähentyneeseen sydän- ja verisuonitautien riskiin.

• Vähentynyt verensokeri: Vuonna 2013 tehty tutkimus osoitti, että runsaskuituinen ruokavalio, ruokavalio tai lisäravinteet, alensi paastoglukoosia 9,97 mg/dl.

Miten kuitua nautitaan

Kuitua nautitaan ruokavalion kautta elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta.

💊 Kauppa kuitulisäravinteet ⟶

Ravintoaineet, jotka sisältävät runsaasti kuitua

Muistatko omenan päivässä, joka piti lääkärin loitolla? No jos ajattelet samaa kuin minä, se kaikki johtui kuidusta! Mutta omenat eivät ole ainoa erinomainen kuitulähde. Lisää nämä tuotteet seuraavalle ostoslistallesi varmistaaksesi, että olet katettu:

• Hedelmät:
• Viljat: Vadelmat, banaanit, päärynät, appelsiinit, mansikat, viikunat
• Viljat: Vadelma, banaanit, päärynät, appelsiinit, mansikat, viikunat:
• Pähkinät ja palkokasvit: Makaronivalmisteet, ohra, leseet, kaurahiutaleet, popcorn, ruskea riisi:
• Vihannekset: Herneitä, linssejä, mustapapuja, limapapuja
• Vihanneksia: Artisokat, herneet, parsakaali ruusukaali, perunat (kuorineen), porkkanat

Miksi kuitulisä on erityisen hyödyllistä raskausaikana

Kuiduista on monia hyötyjä raskausaikana, mm. ravintoaineiden imeytymisen ja verensokerin paraneminen. Se myös hillitsee liiallista painonnousua, lievittää ummetusta ja auttaa välttämään peräpukamien muodostumista.

Mikä on paras kuitulisä raskauden aikana?

Markkinoilla on niin paljon erilaisia kuitulisäravinteita, että voi olla vaikea tunnistaa, mikä lisäravinne sopii sinulle parhaiten. Kun tutkit lisäravinteita, valitse sellainen, joka on helposti sulava, jolla on mahdollisimman vähän sivuvaikutuksia, mutta joka on tehokas. Varmista lisäksi, että valitsemasi lisäravinne on valmistettu ilman ylimääräisiä säilöntäaineita, värejä ja keinotekoisia ainesosia. Psylliumkuidulla on vähemmän ruoansulatuskanavan oireita, koska se on käymätöntä. Natalistin raskausturvallinen, täysin luonnollinen, kasviperäinen kuitulisä on kliinisesti todistettu lievittämään ummetusta, peräpukamia ja tukemaan tervettä ruoansulatuskanavaa minimaalisilla sivuvaikutuksilla.

Varotoimet, jotka on hyvä pitää mielessä kuitulisäravinteita käytettäessä

Kuitulisäravinteen käytön aikana on tärkeää nauttia riittävästi vettä, mukaan lukien kuusi-kahdeksan unssia päivässä. Varmista lisäksi, että kuitulisä ei aiheuta ylimääräisiä kaasuja ja vatsaärsytystä joidenkin tyyppien aiheuttaman käymisprosessin vuoksi.

Tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota

Kuitu on olennainen osa tasapainoista ruokavaliota, ja se tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä, joilla on vain vähän sivuvaikutuksia tai riskejä. Raskaana olevilla naisilla on usein monia hormoneista johtuvia vaivoja, jotka paranevat huomattavasti tai poistuvat kokonaan kuitulisän lisäämisen myötä. Kun mietit, mikä kuitulisä on sinulle paras, etsi sellainen, joka on luotu sekä sinua että lastasi ajatellen.