Merkittävän painonpudotuksen vähentäminen on yksinkertaisesti uskomaton saavutus, joka auttaa sinua viettämään terveellisempää ja täyteläisempää elämää. Olet kuitenkin saattanut huomata, että sinulla on paljon ylimääräistä ihoa laihdutustehtävän suorittamisen jälkeen.

Jos samaistut tähän, olet ehkä havainnut itsesi miettimässä ”katoaako löysä iho laihdutuksen jälkeen?”. – älä hätäänny, et ole yksin tämän kanssa.

Miksi iho muuttuu

Iho koostuu proteiineista, joista kaksi tärkeintä tunnetaan kollageenina ja elastiinina. Olet ehkä kuullut kollageenista ennenkin, sillä sitä mainostetaan yhä useammissa kosmetiikkatuotteissa, mutta et ehkä tiedä, että se muodostaa 80 % koko ihon rakenteesta. Elastiini puolestaan antaa ihollesi sen kireyden ja kimmoisuuden, jota se tarvitsee pysyäkseen kiinteänä ja suojaavana.

Kun lihot, ihosi venyy, jotta kehonosiesi kasvavalle koolle jää riittävästi tilaa.

Esimerkiksi raskausaikana iho laajenee muutaman kuukauden ajan, ja kun vauva on ulkona, se palaa tyypillisesti ennalleen muutamassa kuukaudessa. Jos kuitenkin olet lihava tai ylipainoinen, olet todennäköisesti kantanut painoa jo jonkin aikaa.

Tällöin iho on venynyt niin pitkään, että sen kollageeni ja elastiini ovat vaurioituneet, eli se on menettänyt kykynsä palautua takaisin ennen painon nousua.

Siten painonpudotuksen jälkeen ylimääräistä ihoa löytyy eri puolilta kehoa, koska proteiineille on ajan myötä aiheutunut vaurioita.

Painonpudotus ja ylimääräinen iho

Painonpudotuksen jälkeinen löysä iho on normaalia, mutta jotkin muut seikat tulevat mukaan siihen, että huomaat löysää ihoa.

Ylipainon kesto

Mitä kauemmin olet ollut ylipainoinen, sitä enemmän löysää ihoa näkyy, koska elastiini- ja kollageeniproteiinit ovat vaurioituneet entisestään.

Aika

Iän myötä ihon kollageenipitoisuus vähenee, joten ihon löysyys on paljon todennäköisempää kuin nuoremmilla henkilöillä.

Genetiikka

Geneistäsi riippuen tämä voi määrittää sen, miten ihosi (ja oikeastaan kaikki kehosi osat) reagoi painonmuutoksiin.

Tupakointi

Kaikki savukkeiden haitalliset myrkyt johtavat siihen, että kaikki kollageeni, jota sinulla on tällä hetkellä, vaurioituu, sekä se vähentää uuden kollageenin määrää, jota kehosi voi vähentää. Siksi tupakointi voi johtaa ihon roikkumiseen.

Auringolle altistuminen

Ylimääräinen auringolle altistuminen vahingoittaa ihosi kollageenin ja elastiinin tuotantoa, mikä voi osaltaan vaikuttaa ihon veltostumiseen.

Miten ihoa voi kiristää

Onneksi on olemassa luonnollisia menetelmiä (mukaan lukien ihonkiristysharjoitukset painonpudotuksen jälkeen), joita voit kokeilla kiristääksesi ihoasi uudelleen vaikuttavan saavutuksesi jälkeen.

Kertaa kollageenia

Voit ostaa niin sanottua kollageenihydrolysaattia, joka on gelatiinin kaltaista. Sitä löytyy eläinten sidekudoksesta.

Kollageenihydrolysaatista ja sen kyvystä suojata ihossamme olevaa kollageenia on tehty tutkimuksia. Tutkimuksia ei kuitenkaan ole tehty erityisesti sen vaikutuksesta laihdutuksen jälkeiseen löysään ihoon. Tulokset osoittivat, että kehossamme oleva kollageeni lisääntyi sen jälkeen, kun osallistujat ottivat hydrolysoitua kollageenia neljän viikon ajan.

Syö enemmän kohdennettuja ravintoaineita

On joitakin erityisiä ravintoaineita, joita voit syödä enemmän ja jotka parantavat kollageenin tuotantoa ihossasi.

Proteiini

Riittävä proteiinien nauttiminen on olennainen osa tervettä ja kirkasta ihoa. Proteiinituotteissa olevat lysiini ja proliini osallistuvat suoraan kollageenin tuotantoon.

C-vitamiini

Aurinkovaurioita ja kollageenisynteesiä ehkäisee ja tukee C-vitamiini, joten varmista, että nautit sitä hieman enemmän, kun taistelet roikkuvan ihon kanssa.

Omega-3-rasvahapot

Rasvaisten kalojen syöminen voi parantaa ihosi kimmoisuutta.

Juo enemmän vettä

Tiedät varmaan, että oikean vesimäärän juominen on tärkeää koko kehollesi, mutta se parantaa myös ihosi ulkonäköä ja tuntumaa, mikä on valtava apu pyrkiessäsi kiinteään ihoon.

Käytä kiinteyttäviä voiteita

Markkinoilla on paljon kiinteyttäviä voiteita, jotka antavat sinulle lisää kollageenia ja elastiinia. Näiden kahden proteiinin molekyylit ovat kuitenkin liian suuria päästäkseen ihon läpi, joten yleensä sinun on yritettävä tuottaa kollageenia kehosi sisältä, ei sen ulkopuolelta.

Tee vastusharjoituksia

Jos olet laihduttanut jo jonkin aikaa, olet varmasti harrastanut jo jonkinlaista liikuntaa. Onneksi laihdutuksen jälkeen löysän ihon kiristämiseen on olemassa joitakin harjoituksia, jotka voit helposti sisällyttää ohjelmaasi.

Harjoituksia, joita kannattaa kokeilla

Miten siis kiristää löysää ihoa laihdutuksen jälkeen liikunnan avulla? Sinun täytyy tuntea joitakin erityisiä, kohdennettuja liikkeitä, jotta voit kiinteyttää tiettyjä alueita.

Voit kokeilla harjoituksia, kuten esim:

• Arm crunches
• Air bike twists
• Side bridge
• Leg raises
• Bicep curl to overhead press
• Reverse lunges
• Push…ups
• Bent over row with dumbbells
• Sumo squat
• Farmer’s walk
• Deadlift
• Side lunges
• Inchworm walkout

Nyt vastaat helposti itsellesi kysymykseen ”häviääkö laihdutuksen jälkeinen löysä iho”! Muista kuitenkin, että jos sinulla on paljon löysää ihoa, saatat tarvita kirurgisen toimenpiteen, jolla saat suurimman osan siitä pois.