Oletko väsynyt? Liikunta voi nostaa energiatasoasi.

Raikkaaseen ulkoilmaan pääseminen voi itse asiassa auttaa enemmän kuin päiväunet, sillä se antaa energiaa ja torjuu väsymyksen tunteita.

Uudemmat tutkimukset viittaavat siihen, että aikataulutettu liikunta itse asiassa nostaa energiatasoa enemmän kuin neljäkymmentä vinkkiä.

Miksi ”aikataulutettu” liikunta? Siksi, että jos olet sitoutunut sisällyttämään liikunnan päivittäiseen ohjelmaasi, noudatat sitä todennäköisemmin.

Lisäksi jopa henkilöt, joilla on kroonisia terveysongelmia, kuten sydänsairauksia ja syöpää, voivat hyötyä liikunnasta omien energiatasojensa kohottamiseksi.

Energiaa lisäävän treenisuunnitelman saat PROsta jo tänään.

Mitä tutkimus sanoo liikunnasta ja energiasta?

Vaikka se saattaa vaikuttaa ristiriitaiselta, monet johtavat tutkijat toteavat, että hyödyntämällä varastoitunutta energiaa itse asiassa tuotat sitä enemmän. Eräs johtava tutkija Georgian yliopistosta myöntää, että viimeinen asia, jota väsyneet ihmiset haluavat tehdä, on treenata.

Mutta istumatta pysyminen saa sinut myös pysymään väsyneenä. Parasta on hänen mukaansa nousta ylös ja harrastaa jonkinlaista liikuntaa.

Toinen tutkimuksen johtavista tutkijoista toteaa, että koko yhteiskunta etsii aina muita energiamuotoja: urheilujuomia, energiapatukoita ja kahvia, vain muutamia mainitakseni.

Hän sanoo kuitenkin, että paras keino saada energiaa takaisin on nauhoittaa lenkkarit jalkaan ja lähteä liikkeelle – kirjaimellisesti. Tämä voi tarjota sellaista energiapotkua, jota useimmat yksilöt etsivät.

Vaikka tutkimukset ovat aikojen saatossa esittäneet hypoteesin, että ne, jotka johtavat istumatonta elämäntapaa ja aloittavat valmistellun liikuntaohjelman, huomaavat, että heidän energiatasonsa tosiasiassa lisääntyy, hyvin harvat niistä ovat menneet niin pitkälle, että ne ovat kvantifioineet tiedot.

Edellä mainitussa Georgian yliopiston tutkimuksessa johtajat keskittyivät yli 65:een tutkimukseen, jotka liittyivät väsymykseen ja liikuntaan. Tutkimuksissa oli mukana lähes seitsemäntuhatta osallistujaa.

Yli 90 prosenttia kaikista tutkimuksista osoitti saman vaikutuksen: Vähemmän väsymystä raportoivat ne ihmiset, jotka tavallisesti istuivat, mutta osallistuivat aktiiviseen liikuntaharrastukseen ja suorittivat sen, verrattuna heidän kollegoihinsa, jotka eivät harrasta liikuntaa lainkaan. Tulokset olivat selvät: enemmän liikuntaa on yhtä kuin enemmän energiaa ja vähemmän väsymystä.

Jopa keskimääräisemmät vaikutukset olivat suuremmat kuin stimulanttien, kuten kofeiinin ja ADHD:n ja narkolepsian säännöllisessä hoidossa käytettävien lääkkeiden, käytön vaikutukset. Tutkimuksen mukaan lähes jokaisen osallistujaryhmän havaittiin hyötyvän liikunnasta, mukaan lukien syöpää, sydänsairauksia ja diabetesta sairastavat henkilöt.

Millainen liikunta lisää energiaa?

Vähän mikä tahansa liikuntamuoto auttaa torjumaan väsymystä, mutta sen tehoon vaikuttaa olennaisesti myös se, kuinka kauan sitä harrastat ja kuinka usein. Sinun tulisi esimerkiksi suunnitella aloittavasi vähintään kymmenen minuutin liikunnan harrastamisella ja työstäväsi sitä 45-60 minuuttiin vähintään kolme kertaa viikossa.

Tämä on tietysti määrätty menetelmä ihmisille, jotka tällä hetkellä elävät enimmäkseen istumatyötä. Kannattaa myös neuvotella lääkärin ja ehkä henkilökohtaisen valmentajan kanssa ennen minkään liikuntarutiinin aloittamista, jotta voi olla varma, että on tarpeeksi hyvässä kunnossa säännölliseen liikuntaan.

Miksi aikataulu on tärkeä energian ja liikunnan kannalta?

Jos yrität harrastaa enemmän liikuntaa saadaksesi lisää energiaa, on tärkeää varata aikaa siihen. Valitettavasti se on usein myös vaikea asia toteuttaa. Paras toimintatapa on valita johdonmukainen aikalohko, jolloin voit harrastaa liikuntaa päivittäin. Ota huomioon fyysinen kyvykkyytesi, vapaa-aikasi määrä ja se, mitä nautit tekemisestä.

Yritä koskaan olla kahta päivää pidempään ilman jonkinlaista liikuntaa; taas riippuen kyvyistäsi ja aikataulustasi. Näin toimimalla voit:

• Pysyä tavassa tehdä liikunnasta osa päivittäistä rutiinia
• Pitää lihakset notkeina ja kiinteinä
• Saada energiaa
• Parantaa mielialaa

Mitä teen nyt?

Tutkimukset ovat osoittaneet kerta toisensa jälkeen, että säännöllisen liikunnan ja lisääntyneen, kestävän energiatason välillä on suora ja positiivinen yhteys. Tämä on osoitettu olevan totta sekä terveillä henkilöillä että kroonisista sairauksista, kuten sydänsairauksista, diabeteksesta ja syövästä kärsivillä. Lisäksi jopa ne, joilla on taipumus elää melko istumatonta elämäntapaa, voivat hyötyä siitä, että laittavat urheilukengät jalkaansa ja lähtevät reippaalle kävelylle tai hölkälle.

Tämä tarkoittaa, että riippumatta siitä, mikä on nykyinen kuntotasosi, voit hyötyä liikunnasta. Päästäksesi yli sinua hidastavasta lamasta sinun on vain otettava se ensimmäinen askel. Sitoudu kellonaikaan ja päivään, jolloin aloitat uuden rutiinisi rekisteröitymällä PRO-suunnitelmaan, jolloin saat käyttöösi henkilökohtaiset valmentajat, harjoitussuunnitelmat ja paljon muuta. Go PRO tänään.