Miksi ja miten päästä eroon vatsajuonista

Monien teistä täytyy olla tietoisia vatsan ihopoimuista, kun istut tai kumarrut. Vaikka jotkut teistä näyttävät olevan kunnossa näiden rasvarullien kanssa, toiset eivät todellakaan ole, sillä he uskovat niiden olevan epämiellyttäviä. Vatsan rypyt saavat sinut todennäköisesti tuntemaan olosi itsetietoiseksi ja varovaisemmaksi pukeutumisen valinnassa, sillä tietyntyyppisillä vaatteilla on taipumus korostaa poimuja. Yksi yleinen esimerkki tästä on se, että jotkut haluavat välttää tiukkojen vaatteiden pukemista päälleen. Kaiken kaikkiaan on ilmeistä, että vatsan selluliitti voi horjuttaa itseluottamusta ja henkistä hyvinvointia, mikä puolestaan voi aiheuttaa haittaa fyysiselle terveydellesi.

Ei ole kyse vain viehättävyydestä: vatsan juonteet voivat olla haitallisia eri tasoilla, mikä johtaa lukemattomiin ongelmiin. Näin ollen niistä on suositeltavaa päästä eroon mahdollisimman pian. Jos siis kuulut niihin, joiden mielestä vatsan rypyt ovat niin suuret, että ne saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, tässä on tietoa vatsan rypyistä ja keinoista päästä niistä eroon.

Mitä vatsan rypyt ovat?

Vatsan rypyt ovat vatsan vaakasuoria rasvapoimuja, joita saat istuessasi. Yleensä vatsan rypyt näkyvät ylipainoisilla ihmisillä, mutta ne eivät ole harvinaisia normaalipainoisilla ihmisillä. Tällöin selluliitti ihollasi saattaa tulla hieman näkyviin, kun istut tai kumarrut.

Mikä aiheuttaa vatsan vaakasuoria juonteita?

Vatsan rullille on lukuisia syitä, ja osa niistä on todella yllättäviä. Voit esimerkiksi saada vatsan rypyt yksinkertaisesti laihduttamisen ja rajujen painonpudotusten takia. Huomattavan kilomäärän pudottamisen jälkeen iho nimittäin löystyy eikä pääse heti kuntoon. Kun olet nuori, ihosi on kimmoisa, se voi pienentyä ja kiinteytyä nopeasti. Ikääntyessä sitä vastoin ylimääräisen ihon hallitseminen käy haastavaksi, jolloin vatsaan syntyy vaakasuoria juonteita (5, 14).

Toinen syy vatsan juonteisiin on huono ryhti. Sen vuoksi voit saada vatsan ryppyjä jopa seisoma-asennossa. Pitämällä hyvän ryhdin saat vatsan juonteet näkymään vähemmän ja siten vartalosi näyttämään viehättävämmältä (5).

Yleisin ja ilmeisin syy vatsan rasvaruljansseihin on alueella oleva ylimääräinen rasva, johon yleensä liittyy ylipaino. Ylimääräinen vatsarasva, jota kutsutaan myös viskeraaliseksi rasvaksi, voi aiheuttaa viskeraalista lihavuutta, josta seuraa useita terveysongelmia, kuten (1, 13):

• Nousseet kolesteroliarvot. Viskeraalinen rasva sijaitsee lähellä porttilaskimoa, joka kuljettaa verta suolistosta maksaan.
• Sydänsairaudet.
• Tyypin 2 diabetes.
• Suurentunut aivohalvauksen mahdollisuus.
• Alzheimer.
• korkea verenpaine. Viskeraalinen rasva voi ahtauttaa verisuonia, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen ja siitä johtuviin ongelmiin.

Siten on ratkaisevan tärkeää kontrolloida viskeraalista rasvaa ja pitää se normaaleissa rajoissa vakavien terveysongelmien ehkäisemiseksi.

Miten viskeraalista rasvaa mitataan vatsalinjojen ehkäisemiseksi?

Epäilemättä on erittäin suositeltavaa mitata viskeraalisen rasvan määrä kehossa lihavuuteen liittyvien sairauksien välttämiseksi. Näin voit tehdä sen:

Lantion ja vyötärön suhde

Tämä kaava on melko yksinkertainen: jaa vain vyötärönympärys lantiokoolla. Sitä ennen sinun on kuitenkin mitattava vyötärö- ja lantiokokosi riittävän tarkasti, jotta voit määrittää tarkemmin viskeraalisen rasvan määrän kehossasi. Kun tiedät tämän, tunnistat varmasti vatsan rypytysviivojen syyn. Lisäksi tämä ohjaa sinua löytämään oikean strategian, joka auttaa sinua pääsemään eroon alueen rasvaviivoista. Vyötärönympäryksen mittaamiseksi sinun on kiedottava mittanauha vatsan ympärille niin, että se ylittää napanuoran. Mittanauhan tulisi vain levätä ihollasi sen sijaan, että se makaa tiukasti sen päällä. Hengitä varovasti sisään ja ota mitta uloshengityksellä (4).

Kun olet tehnyt tämän, voit siirtyä mittaamaan lantiokokosi. Seiso pystyasennossa jalat suoraan lantion alapuolella ja kierrä mittanauha lantion leveimmän kohdan ympärille. Ota sitten mitta (4).

Kun olet käynyt läpi nämä kaksi vaihetta, sovella mittoja yksinkertaiseen kaavaan: jaa vain vyötärönympärys lantiokoolla (vyötärönympärys / lantiokoko).

BetterMe-sovellus on idioottivarma tapa siirtyä nollapisteestä laihdutussankariksi turvallisella ja kestävällä tavalla! Mitä sinä vielä odotat? Aloita vartalosi muuttaminen nyt!

Vyötärönympärys

Tämä menetelmä on vieläkin helpompi kuin edellinen, koska se ei juurikaan vaadi matemaattisia laskelmia. Sinun tarvitsee vain mitata vyötärösi ja päätellä sen perusteella, onko viskeraalinen rasva ensisijainen syy vatsan taiteviivoihin. Jos olet nainen ja vyötärönympäryksesi on yli 35 tuumaa, se on merkki siitä, että sinulla on viskeraalista rasvaa ja sinun pitäisi selvittää, miten päästä eroon vatsalihasjuonista. Sama koskee miehiä, joiden vyötärönympärys on 45 ja enemmän tuumaa. Vyötärönympärysmittausmenetelmä ei kuitenkaan todellakaan ole idioottivarma, sillä se on hyvin yleinen. Itse asiassa siinä ei oteta huomioon pituuttasi, joka on ratkaiseva tekijä määritettäessä, onko vyötärönympärysmitta sinulle normaali vai ei (13).

BMI (painoindeksi)

Se on tunnetuin menetelmä, jolla määritetään, onko painosi sinulle sopiva vai ei. BMI ottaa huomioon pituutesi ja painosi, mikä saa sen näyttämään ensisilmäyksellä uskottavalta työkalulta. Kaava on sama naisille ja miehille. Jos BMI on alle 18,5, sinua pidetään alipainoisena. Toisaalta, jos BMI on yli 25, olet todennäköisesti ylipainoinen. Vastaavasti BMI:n ollessa 18,5:n ja 24,9:n rajoissa pidetään normaalina (3, 13). BMI ei kuitenkaan ole kovin merkityksellinen, koska se ei erota rasva- ja lihasmassaa toisistaan (15). Näin ollen indeksi voi helposti sekoittaa liikalihavuuden suureen lihasmassaan ja näyttää epätodennäköisiä tuloksia, jotka voivat heittää sinut paniikkiin ilman syytä.

Kuvantamistutkimukset

Tämä on tämän luettelon kallein mutta tehokkain menetelmä. Kuvantamistestit näyttävät tarkan viskeraalisen rasvan määrän kehossasi. Tällaiset testit, kuten tietokonetomografia (CT) ja magneettikuvaus (MRI), voivat myös selvittää, kuinka paljon viskeraalista rasvaa sinulla on kehossasi (13).

Lue lisää: Kuinka monta kuukautta kestää muuttaa kehosi: Alaston totuus

Kuinka päästä eroon vatsan juonteista?

Jos olet alkanut huomata rypyt vatsassasi, olet ehkä jo alkanut murehtia, miltä ne saavat sinut näyttämään. Suuret vatsan poimujuonteet viittaavat yleensä viskeraalisen rasvan esiintymiseen kehossasi, mikä on epäterveellistä. Lisäksi vatsan juonteet rajoittavat sinua päivittäisessä toiminnassasi, vaatteiden valinnassa jne. Lisäksi viskeraalinen rasva voi aiheuttaa terveysongelmia, joiden vakavuus vaihtelee merkityksettömistä tappaviin. Koska viskeraalinen rasva aiheuttaa epävarmuutta, saatat haluta löytää oikean strategian päästä eroon siitä ja vastaavasti vatsan rypytysviivoista. Näin voisit saavuttaa tavoitteesi:

Vähennä kalorimäärääsi

Kalorimäärän vähentäminen ei välttämättä tarkoita sitä, että syö vähemmän. Sen lisäksi, että kulutat vähemmän ruokaa, voit nimittäin yksinkertaisesti harkita ateriakokonaisuuttasi uudelleen. Laske, kuinka monta kaloria kukin syömäsi ruokalaji sisältää, ja mieti, mitkä ruoat voit korvata vähäkalorisilla muunnoksilla. Vähäkalorisissa elintarvikkeissa on yleensä paljon vettä ja kuitua (6). Yleensä suositellaan, että vähennät päivittäistä kalorimäärääsi 500 kalorilla, jos haluat laihtua yhden kilon viikossa (2). Itse asiassa sinun tulisi pyrkiä polttamaan 1-2 kiloa viikossa laihtuaksesi terveellisesti ja välttyäksesi mahdollisilta riskeiltä (11).

Intensiiviset hikiharjoitukset, toimivia laihdutusvinkkejä, huulilta maistuvat reseptit tulevat yhdessä paketissa BetterMe-sovelluksen kanssa. Ja kaikki se on käden ulottuvilla, aloita elämäsi muuttaminen nyt!

Treenaa

Liikunta on pakko tehdä niille, jotka aikovat päästä eroon vatsan rasvajuonista. Onnistuneen tuloksen saamiseksi sinun tulisi harrastaa kohtalaisen intensiivistä harjoittelua noin puoli tuntia joka päivä. Voit harrastaa reipasta kävelyä tai hölkkää. Jos haluat polttaa viskeraalista rasvaa vielä nopeammin, sinun on suositeltavaa tehdä sydän- ja voimaharjoittelua (8). Kaiken kaikkiaan päästäksesi eroon vatsan selluliitista sinun tulisi harrastaa liikuntaa samalla tavalla kuin jos haluaisit laihduttaa. HIIT, joka tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, on haastavin mutta tehokkain sydänharjoittelutyyppi.

HIIT-harjoittelun aikana joudut vuorottelemaan intensiivisen harjoittelun ja levon välillä. Tyypillisesti suhde vaihtelee 1:1 ja 1:4 välillä tai jopa enemmän, riippuen oman fyysisen kunnon tasosta. Esimerkiksi suhteessa 1:1 sekä työn että levon aika voi olla 30 sekuntia, mikä on riittävän intensiivistä. Suhde 1:4 on paljon helpompi, sillä siinä lepoaika on neljä kertaa pidempi kuin työaika (esim. 30 sek : 120 sek) (12). Mitä tulee harjoituksiin, jotka kohdistuvat vain vatsalihaksiin, niistä ei ole apua viskeraalisen rasvan vähentämisessä. Vatsalihaksia eristävät harjoitteet vain vahvistavat ydintäsi, mutta eivät auta sinua pääsemään eroon vatsalinjoista (8).

Juo runsaasti vettä

Vettä pidetään terveellisimpänä ja hyödyllisimpänä juomana, jota voit nauttia missä ja milloin tahansa vahingoittamatta itseäsi. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että veden saanti on yhteydessä painonpudotukseen. Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui keski-ikäisiä ja vanhuksia, osoitettiin, että veden nauttiminen voi vähentää aterian energiansaantia (9). Toisen tutkimuksen mukaan lasillinen vettä juuri ennen ateriaa voi vähentää nälän tunnetta. Samoin lisääntynyt veden saanti voi johtaa lisääntyneeseen lipolyysiin, joka helpottaa rasvan menetystä (7). Lisäksi 55-75-vuotiaiden osallistujien keskuudessa tehdyssä tutkimuksessa ne, jotka joivat 2 kupillista vettä ennen ateriaa, laihtuivat enemmän kuin ne, jotka eivät juoneet. Lisäksi tutkimus viittaa siihen, että pysyminen nesteytettynä koko päivän ajan voi pitää painon poissa (10). Näin ollen sinun tulisi juoda paljon vettä joka päivä päästäksesi eroon vatsan ryppyjuonista.

Lue lisää: Water Challenge: Tips to Keep Your Body Hydrated

Nuku riittävästi

Nukkuminen on olennainen osa päivääsi, ja on ratkaisevan tärkeää saada sitä riittävästi, jotta pysyt terveenä ja tuottavana. Tämän lisäksi nukkuminen 5-8 tuntia päivässä voi auttaa sinua pitämään viskeraalisen rasvan loitolla. Varmista kuitenkin, ettet nuku liikaa: yli 8 tunnin unien on todettu helpottavan rasvoittumista (8).

Pidättäydy tupakoinnista

Tupakointi on tunnettu siitä, että se aiheuttaa useita terveysongelmia ja lisää erityisesti viskeraalisen rasvan varastoitumista. Mielenkiintoista on, että tupakoitsijoilla on todennäköisemmin vatsaan rasvaa kuin se varastoituu reisiin ja lantiolle (8).

Miten päästä eroon vatsalinjoista: Takeaways

• Vatsan rypyt ovat vatsan vaakasuoria juonteita, jotka syntyvät istuessasi tai kumartuessasi niin, että alueen ylimääräinen iho ja rasva taittuvat.
• Rypyille on muutamia syitä: raju laihtuminen, huono ryhti ja ylimääräinen rasva vatsalla. Tämä rasva tunnetaan nimellä viskeraalinen rasva, joka on pahamaineinen haitallisista vaikutuksistaan ihmisen hyvinvointiin.
• Ylimääräinen viskeraalinen rasva voi johtaa kohonneeseen kolesterolipitoisuuteen, sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen, lisääntyneeseen aivohalvauksen mahdollisuuteen, Alzheimerin tautiin ja korkeaan verenpaineeseen.
• On tärkeää mitata säännöllisesti viskeraalisen rasvan määrää kehossasi, minkä voit tehdä seuraavien menetelmien avulla: lonkan ja vyötärön suhde, vyötärön koko, BMI ja kuvantamistutkimukset.
• Miten päästä eroon vatsajuonista? Sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin:
  • Syödä vähemmän kaloreita (pyri vähentämään 500 kaloria päivässä laihtuaksesi vähitellen ja vaarattomasti)
  • Liikkua säännöllisesti (vaikuttavimmat liikuntamuodot ovat voima- ja sydänharjoittelu. Eristysharjoitteet eivät yleensä vähennä viskeraalista rasvaa)
  • Juo paljon vettä (se hillitsee ruokahalua ja käynnistää rasvanpolttoprosessin)
  • Nuku 5-8 tuntia päivässä (vähemmän tai enemmän nukkuminen voi edistää rasvan lisääntymistä ja, vastaavasti vatsan rypistymistä)
  • Älä tupakoi (tupakointi helpottaa rasvan kertymistä vatsan alueelle)

Katso tämä 20 Min kokovartalotreeni kotona haaste!

VASTUUVAPAUSLAUSEKE:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Mahdollisten lääketieteellisten olosuhteiden diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi on käännyttävä laillistetun lääkärin puoleen. Kaikki toimet, joihin ryhdyt tässä artikkelissa esitettyjen tietojen perusteella, ovat täysin omalla vastuullasi ja omalla riskilläsi.

LÄHTEET:

1. Vatsarasva ja mitä sille voi tehdä (2019, health.harvard.edu)
2. Are There Ways to Get Rid of Belly Creases? (n.d., livestrong.com)
3. Laske painoindeksisi (n.d., nhlbi.nih.gov)
4. Vyötärön ja lantion suhteen laskeminen (2019, verywellfit.com)
5. Pääsetkö eroon vatsan rasvarullista? (2020, verywellfit.com)
6. Kalorien leikkaaminen (2020, cdc.gov)
7. Lisääntynyt nesteytys voi liittyä painonpudotukseen (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Tavoitteena vatsaan kohdistuva rasva (2010, health.harvard.edu)
9. Veden kulutus lisää painonpudotusta hypokalorisen ruokavaliointervention aikana keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Vesi voi olla salainen ase painonpudotuksessa (2010, webmd.com)
11. Painonpudotus: 6 strategiaa onnistumiseen (2019, mayoclinic.org)
12. Mikä on paras HIIT-harjoitus? (2018, bodybuilding.com)
13. Mitä on viskeraalinen rasva? (n.d., webmd.com)
14. Mitä tehdä löysälle iholle laihdutuksen jälkeen (2019, verywellfit.com)
15. What Your BMI Doesn’t Tell You (n.d., webmd.com)