Negatiivisten ajatusten jatkuva kiertokulku voi tuntua siltä, että se valtaa elämäsi. Kyse voi olla työtapahtumasta tai eron henkisestä vaikutuksesta. Olipa kyse mistä tahansa, saatat ajatella, ettei pakotietä ole.

Tällaisia pakkomielteisiä ajatuksia kutsumme pohdiskeluksi. Ne voivat kestää päivän, viikon, kuukausia tai jopa vuosia. Jos alistut täysin sille, mitä ikinä mielessäsi onkaan, ja annat sen ottaa vallan, seuraukset voivat olla vahingollisia.

Sallimalla näiden ajatusten tunkeutua mielentilaasi avaat oven ahdistukselle, huonolle itsetunnolle ja masennukselle. Sinun on siis otettava vastuu. Kouluta aivosi uudelleen ja etsi keinoja, joilla saat nuo itsepäiset ajatukset pois mielestäsi.

Älä juokse liian nopeasti karkuun

Vaistomainen reaktiosi siihen, että jokin leikkii mielessäsi, saattaa olla se, että haluat harhauttaa itsesi pois mielestäsi mahdollisimman pian. Lyhyellä aikavälillä se antaa sinulle mahdollisuuden keskittää ajatuksesi muualle. Huonona puolena on kuitenkin se, että jos et käsittele ongelmaa oikein, se saa sinut lopulta kiinni.

Tulkoon esimerkiksi, että menetit työsi. Viimeinen tapaaminen entisen pomosi kanssa ei mennyt hyvin ja toivot, että olisit hoitanut asiat toisin. Välittömästi seuraavina hetkinä huomaat jatkuvasti toistavasi keskustelua yhä uudelleen ja uudelleen. Tämän seurauksena teet kaikkesi siirtääksesi huomiosi muualle.

Yrität paeta näitä ajatuksia liian nopeasti, joten et anna aivojesi käsitellä tapahtunutta. Se ei anna sinulle mahdollisuutta oppia kokemuksesta ja tulla rauhaan sen kanssa, miten asiat päättyivät. Niinpä yrittämällä siirtää ajatukset liian nopeasti pois, olet suuremmassa vaarassa pitää ne siellä pitkällä tähtäimellä paljon pidempään.

Kuin epämiellyttävältä se tuntuukin, opettele istumaan ajatustesi kanssa lyhyen aikaa.

Verbaalisoi ajatuksesi

Ajatusten pitäminen mielessäsi voi olla kuin tikittävä aikapommi. Ne kasaantuvat ja kasaantuvat, kunnes lopulta räjähdät ja saat sen, mitä kutsumme löyhästi ”romahdukseksi”. Älä anna itsesi päästä siihen pisteeseen.

Hae tukea läheiseltä ystävältä ja keskustele siitä, mitä mielessäsi liikkuu. Ajatusten sanallistaminen on hyvä tapa ymmärtää niitä ja päästä niiden kanssa rauhaan.

Voi myös olla hyödyllistä saada erilainen näkökulma tai saada vahvistusta joltakulta, johon luotat. Nosta siis puhelin käteen tai tapaa kahvilla ja aloita puhuminen siitä, mitä aivojesi sisällä pyörii.

Vietä itsehoitopäivä

Märehtimisen ylivoimaisen tekijän vuoksi saatat huomata turvautuvasi epäterveellisiin käyttäytymismalleihin. Saatat esimerkiksi päättää ahmia tai juoda liikaa alkoholia.

Kääntyminen tällaisiin paheisiin on vaarallisen liukas tie. Vapauta sen sijaan ajatustesi paineita pitämällä itsestäsi huolehtimispäivä ja omistamalla aikaasi ja energiaasi terveellisiin asioihin.

Aloita päivä maukkaalla, terveellisellä aamiaisella. Käy kuntosalilla ja varaa päivä kylpylässä. Jos ne eivät ole sinun juttusi, vie itsesi päiväksi ulos ja hemmottele itseäsi onnella. Keskittymällä positiiviseen kokemukseen, jonka koet, pääset eroon nakertavista ajatuksista.

Meditoi

Meditaatio on yhä suositumpaa länsimaissa. Siihen on myös hyvä syy. Meditointiprosessin avulla voit keskittää mielesi hengitykseen.

Totta kai ajatuksia tulee ja menee istunnon aikana, mutta sinulla on kyky tuoda huomiosi takaisin hengitykseesi. Älä huoli, jos et pysty varaamaan tuntia päivässä meditoimiseen, sinulla on muitakin vaihtoehtoja.

Toteuttamalla vain lyhyen 10 minuutin meditaation aamulla ja viemällä mielesi pois näistä ajatuksista, voit vähentää dramaattisesti ahdistusta ja huolta, jota tunnet.

Sijoita itsesi intohimoihin ja tavoitteisiin

Joskus voit syyllistyä siihen, että annat jollekin asialle paljon suuremman merkityksen kuin sen arvo on.

Miksi?

Noh, koska sinulla ei ole jotain tärkeämpää, johon keskittyä. Jos siis se, mikä pelaa mielessäsi, tuntuu siltä, että se ei muutu lähiaikoina, sukella syvälle intohimoon ja tavoitteeseen.

Ei ole väliä, mikä on tavoitteen mittakaava. Se voi olla mahtavaan kuntoon pääseminen tai oman yrityksen perustaminen. Innosta mielesi antamalla sille jotain, jota kohti työskennellä. Anna sen imeytyä mahdollisen saavutuksen jännitykseen.

Ja kun sinulla on kokonaistavoite, asetat itsellesi minitavoitteita, jotka auttavat sinua pääsemään tavoitteeseen. Tämä antaa aivoille paljon ajateltavaa. Se vie sinut pois negatiivisista ajatuksista ja korvaa ne kunnianhimolla ja intohimolla saavuttaa.

Musiikki ja positiivinen visualisointi

Parhaiden biittiesi esiin tuominen on äärimmäisen palkitsevaa. Sen tekeminen terveellisenä häiriötekijänä on erityisen palkitsevaa.

Saat ne euforiset kappaleet – sellaiset, jotka saavat hiuksesi nousemaan pystyyn – soimaan korvissasi. Anna musiikin viedä ajatuksesi jonnekin positiiviseen paikkaan. Yhdistä voimakkaat melodiat jonkin kohottavan asian visualisointiin – ja kaikki tämä samalla, kun endorfiinit kulkevat aivojesi läpi.

Tosiasiassa, musiikki on loistava pakopaikka, ja se voi olla juuri sitä, mitä tarvitset mahtavaan hyvän olon hetkeen, joka vapauttaa mielesi stressistä ja liiallisesta miettimisestä.

Tiedä, että kaikki järjestyy

Hyvin harvoin kuulee jonkun juuttuvan koko elämänsä ajan toistuvaan ajatuskierteeseen. Kokemuksia tulee ja menee, samoin niitä seuraavia ajatuksia. Ota varmuus siitä, että se, mikä aivoissa pyörii, on vain vaihe. Kuten kaikki, sekin menee ohi.

Mutta jotta voit siirtyä eteenpäin tehokkaasti, sinun on ryhdyttävä toimiin. Sinun on pantava strategia täytäntöön ja muistettava pitää huolta mielestäsi – se on tärkeää.

Yllä on muutamia lyhyen ja pitkän aikavälin ratkaisuja tuohon pelättyyn pyörittelyyn. Keskittymällä ja sitoutumalla niiden toteuttamisen ei pitäisi olla liian vaikeaa, ja hyötyjä tulee olemaan runsaasti.