Olitpa sitten etsimässä lisäenergiaa kiireiseen päivään tai yksinkertaisesti vain tylsistynyt sunnuntai-iltapäivänä, joskus tarvitset vain päiväunet.

Mutta olet luultavasti ollut yksi niistä päiväunista, joissa heräät väsyneempänä kuin olit ennen nukahtamista. Aivan kuten nukkuminen, myös päiväunet ovat paljon monimutkaisempia kuin torkahtaminen ja herääminen.

”Useimmille ihmisille päiväunet ovat loistava tapa latautua”, sanoo tohtori Ram, Houston Methodistin unilääketieteeseen erikoistunut neurologi. ”Lisäksi päiväunilla voi olla todella käytännöllisiä hyötyjä. Esimerkiksi päiväunet voivat auttaa torjumaan uneliasta ajamista, joka AAA Foundation for Traffic Safety -järjestön mukaan aiheuttaa vuosittain 328 000 auto-onnettomuutta.”

Tr. Ramin mukaan päiväunien yleisiä hyötyjä ovat:

• Lisääntynyt tuottavuus ja suorituskyky
• Parantunut mieliala
• Lisääntynyt vireystila
• Vähentynyt stressitaso

Samanaikaisesti vuonna 1995 NASA:lla tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että päiväunet voivat parantaa vireystilaa yli 50 % ja suorituskykyä yli 30 %.

Miksi jotkut päiväunet saavat sinut tuntemaan olosi levottomaksi, kun heräät?

”Kaikki päiväunet eivät ole samanlaisia”, varoittaa tohtori Ram. ”Huonoja päiväunia on valitettavasti olemassa, mutta niiden välttäminen vaatii vain hieman suunnittelua.”

Torkkujen suhteen ajoitus on kaikki kaikessa

Jos luulet voivasi torkkua tunnin sohvalla ja herätä silti virkeänä ja valmiina lähtöön, mieti uudelleen. Edellä mainitun NASA:n tutkimuksen mukaan ihanteelliset päiväunet kestävät vain noin 26 minuuttia.

Todellisuudessa tohtori Ram sanoo, että jokaiselle ihmiselle on luultavasti oma aikajaksonsa, mutta yleinen nyrkkisääntö on, että ihanteelliset päiväunet kestävät jostain 20-30 minuuttia.

Yli 30 minuutin päiväunien ongelmana on vaara herätä, kun olet unen syvemmissä vaiheissa. Yöllä sinun on vietettävä laadukasta aikaa syvässä unessa. Päiväunien aikana tilanne on päinvastainen.

”Jos heräät päiväunilta ollessasi syvässä unessa, kuten REM-unessa, koet niin sanottua uni-inertiaa”, tohtori Ram selittää. ”Tämä on tokkurainen, sekava olo, joka on luultavasti juuri päinvastainen kuin mitä halusit saada päiväunilta. Lisäksi univajeen vaikutuksista toipuminen voi kestää 30 minuutista muutamaan tuntiin.”

On myös tärkeää ottaa huomioon kellonaika ennen päiväunia.

”Jos otat päiväunet liian aikaisin aamulla, elimistön kello voi mennä sekaisin – koska aivosi eivät ole valmiit nukkumaan”, tohtori Ram selittää. ”Ja jos otat päiväunet liian myöhään iltapäivällä, se voi haitata kykyäsi nukahtaa normaaliin nukkumaanmenoaikaan.”

Tohtori Ram suosittelee päiväunia aikaisin iltapäivällä, kello 14-15 välillä.

Vinkkejä päiväunien asiantuntijaksi

Jos haluat viedä tehotorkut seuraavalle tasolle, noudata seuraavia vinkkejä:

1. Ota päiväunet käyttöön. Älä anna päiväunien venyä pitkiksi. Tohtori Ram suosittelee hälytyksen asettamista, jotta voit olla varma, ettet torku yli 30 minuuttia.
2. Valitse oikea torkkupiste. Aivan kuten tavallinenkin uni, päiväunet tulisi ottaa tilassa, joka on pimeä ja hiljainen. Jos et löydä pimeää huonetta, harkitse unimaskin käyttämistä. Ja jos et löydä hiljaista paikkaa, hukuta häiritsevät äänet kuuntelemalla valkoista kohinaa.
3. Nuku päiväunet aikaisin iltapäivällä. Ajattele päiväunia kuin kofeiiniannosta. Jos iltapäivällä tuntuu olevan liian myöhäistä kahvikupilliselle, on luultavasti myös liian myöhäistä päiväunille.